Какие риски от фитнес-там люди с миопией?

У меня близорукость и очки глаза обычно от -3 до -4 диоптрий. Я бегаю каждое утро на асфальтное покрытие (см. мой вопрос) и кикбоксингу, а в следующем году я планирую начать подъем тяжестей. Насколько опасно это для моего зрения? Однажды врач рекомендовал воздержаться от всех травмоопасных видов спорта из-за опасности отслойки сетчатки, однако это будет ограничивать качество моей жизни.

На Википедии статья про отслойку написано:

Травмы отслойки сетчатки может произойти в высокой отдачей спорта (например, бокс, каратэ, кикбоксинг, бокс, американский футбол) или в высокоскоростные виды спорта (например, автомобильные гонки, катание на санках). Хотя некоторые врачи рекомендуют избегать деятельности, которые повышают давление в глазу, в том числе дайвинг и прыжки с парашютом, есть мало доказательств в поддержку этой рекомендации, особенно среди населения в целом. Тем не менее, офтальмологи вообще советуют пациентам с высокой степенью близорукости, чтобы попытаться избежать воздействия деятельности, которые имеют потенциал для травм, повышение давления в глазу, или включают быстрый разгон и замедление.

Шипы внутриглазного давления происходят во время любой деятельности, в сопровождении Вальсальвы, в том числе тяжелой атлетике. Эпидемиологическое исследование предполагает, что тяжелый ручной подъем на работу может быть связано с повышенным риском развития регматогенной отслойки сетчатки.

Итак, мои вопросы:

  • Насколько опасно делать пробежки по асфальтированной с миопией?
  • Насколько опасно заниматься единоборствами при близорукости?
  • Насколько опасно делать тренировки вес с миопией?
  • Я может быть разрешено в любой из вышеперечисленных?
  • Если да, то как я могу смягчить травму и медицинские риски?
+57
Anja 8 мая 2011 г., 10:49:09
29 ответов

Это будет зависеть от ряда факторов. Например, если у вас не хватает плеча ROM для установки в баре правильно для спины приземистые, гибкость в выборе точного положения, что позволяет симметрично располагать руки по гантели приседания могут в конечном итоге сделать их значительно эффективнее, чем штанга приседания. Вот конкретный пример общей идеи, что любое упражнение можно выполнять безопасно и без боли является более эффективным, чем тот, который вы можете выполнять только с Боль. Если вы можете выполнить обе гантели приседания и приседания со штангой вполне нормально, без боли и с хорошими формами для соответствующих тренировок, вы, вероятно, наибольшую пользу из чередующихся между собой на тот же вес.

+935
Eva Ewayan 03 февр. '09 в 4:24
Спринт короткие забеги в легкой атлетике и легкой атлетике. Гонки на короткие дистанции на максимальной скорости являются одними из старейших проведение соревнований.
+907
Flason 8 окт. 2013 г., 05:23:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Чтобы быть честным, это действительно зависит от ваших целей. Вы хотите выглядеть определенным образом, поднять определенный вес или пробежать определенное расстояние? Вы упоминаете, что вы хотите увеличить силу верхней части тела в летний период, но также хочу пробежать полумарафон до выпускного.

Начнем с ходовой части первая! Я не бегун (в действительности я ненавидела его так долго, как я не могу вспомнить), но я был очень вовлечен в футбол.. и в футболе, нужно работать. Много. Так что добраться до точки, обучение для работы так же, как тренировка для всего остального. Установите небольшие цели для себя, например, работает за дополнительную 1-2 километров в день, к концу недели, затем увеличить на следующей неделе. Вы найдете некоторые дни лучше, чем другие, будь то эмоции получают в вашей дороге или недостатка энергии, но просто держать цель в виду, и оставаться дисциплинированным. Полумарафон это очень хорошая цель для кого-то в вашей возрастной группе, и это, конечно, достижимо!

Теперь на верхней части тела. Вы услышите много мифов говорит, что это будет трюк вашего роста, бла-бла. Не слушай никого из них. Укрепление вашего тела не будет негативно повлиять на ваши физические способности. Высота-это чисто генетика. Когда/если вы идете в тренажерный зал, я настоятельно рекомендую вам не делать типичных кудри упражнений/тип культуриста. Самое главное в вашем возрасте-это для вас, чтобы развивать свою структурную целостность. Чтобы быть сильным и функциональным одновременно. Я согласен с постом Дэйв Liepmann (см. выше) как точкой отсчета для начала подъема в тренажерном зале. Эти цифры должны быть ваша первая цель. Как только вы достигаете этого, я предлагаю вам посмотреть на программу под названием "либо 5х5". Его программа, которую я использовал, когда я начал подниматься, и это дало мне невероятную прочность основания. Как вы становитесь более опытными, вы будете выяснить, что работает для вас, в конце концов, это ведь только начало :)

Удачи!

+888
Sad Puppy 7 янв. 2019 г., 03:19:00

Это звучит как у вас есть несколько вещей происходит здесь, и я хотел бы предложить, видя физиотерапевта, чтобы получить персонализированные оценки и назначения лечения. Что я скажу здесь-это только предположение, так возьмите это с зерном соли.

Икроножные мышцы являются основными игроками на пропуск. Когда они сжимаются, вы нога переходит в подошвенный-согнутом положении, помогая сила вашего прыжка. Большинство этих мышц прикрепляются в ахиллово (а.к.в calcanear) сухожилия. После пропуска, эти мышцы могут стать тугими, натягивая на ахилловом сухожилии, который может вызвать боли и тендинит.

Плотный ахиллова сухожилия, в свою очередь, ставит вас на высокий риск для подошвенный фасциит. Подошвенный фасциит вызывает боль прямо вокруг, где подошвенный апоневроз метки в точках схемы (проверить подошвенный фасциит ссылке для получения более подробной информации о симптомах).

Узкие голени мышцы также может вызвать воспаление надкостницы, что вызывает боль в большеберцовой области. Травмы икроножных мышц могут также быть вызваны более серьезными проблемами, как трещины в одном из нижних костей ног (пропуск на бетоне может сделать это), так что если боль не проходит, это стоит проверить.

Колено боль может быть из-за количества вещей (проверить, что под "Медиал" в заголовке). Это может быть связано с воздействием на бетонный пол, или overpronation (склонность к крен стопы внутрь), что также является фактором риска для подошвенный фасциит.

Исходя из всех этих предположений, я хотел бы попробовать следующее:

  • Размять мышцы нижней части ноги, убедившись, что цель вашего Гайструк, камбаловидной и передней большеберцовой. Увидеть справа столбце этой ExRx страницы для связки растяжка вариантов.
  • Избегайте прыжков на бетон. Асфальт, газон или другой мягкой поверхности было бы больше дать, так что ваше тело не будет поглощать так много влияния.
  • Видите физиотерапевта для диагностики и реабилитации рецепту (Если overpronation является фактором, они могут быть в состоянии дать вам некоторые упражнения, чтобы исправить это).
  • Сделать вашу походку проанализированы, и получить соответствующую обувь/стельки. Какие туфли правильные для такой вещи, как overpronation.
+872
c939323 27 мар. 2010 г., 04:55:30

У меня грыжа пищеводного отверстия диафрагмы и поясничной грыже поэтому врач запретил мне делать приседания. Есть ли способ работы моих мышц, имея эти условия? Спасибо.

+843
vt farmer 24 дек. 2012 г., 10:27:49

Последние 6 месяцев я сделал

  • медленно обширная трасс ± 60мин, 3 раза / неделя, (ч между 145 - 155bpm)
  • силовые тренировки 3 раза в неделю
  • 1х/неделя боевые искусства (джиу-джитсу/Муай Тай/MMA) обучение (техника+спарринг), так что без сомнений ч +180bpm.

Медленные широкие спуски были улучшить основное условие. Силовых тренировок; для улучшения общей физической подготовки во время спарринга. В определенный момент перед сменой плана, Мой отдыхает HR был между 49 и 55. Смена плана:

  • 4х / неделю интенсивные тренировки, такие как техника боевого искусства и спарринг / кросс-тренинг
  • 1х / неделя 60' медленно доб. запуск (чч: 145-155)

Теперь, мой отдыхает час останется между 54 и 60. Упражнение вообще снижает ЧСС. Не ВИИТ иметь противоположный эффект?

+740
user217571 23 нояб. 2013 г., 18:46:18

Ваша частота тренировки свидетельствует о перетренированности. Особенно так как вы будете сжимать Весов почти любые упражнения, предплечья действительно не получают перерыв. Если вы делаете запястье кудри, это усугубит его еще больше. Иметь как минимум один день отдыха между тренировками-это очень важно, независимо от того, что ты делаешь . Если вы используете стероиды, вы не собираетесь быть в состоянии получить большую пользу от последовательных тренировок.

+696
Raymond Kwan 24 янв. 2017 г., 19:21:57

Имея сильную ядро является чрезвычайно важным для мощного качания гольфа. Много упражнения на тренажерный зал мяч велики, чтобы укрепить свое ядро.

Я бы также рассмотреть вопрос о повышении вашей гибкости, так как это позволит вам повернуть ваше тело больше, когда вы отбрасываете таким образом, повышение скорости качания и расстояния.

Наиболее важная вещь, чтобы сделать время идти в тренажерный зал и становятся сильнее-это продолжать играть в гольф. Если вы взяли перерыв от игры в гольф, чтобы похудеть, а затем вернуться сильнее вы потеряли много мышечной памяти, используемой для распашных клуба.

+674
mzKas 15 дек. 2013 г., 10:31:47

Есть очень много статей о пользе делать тягу для спины. Но я интересно, если есть альтернативы становая тяга, которая по-прежнему дает те же преимущества?

+593
Lorenzo Gatti 18 авг. 2010 г., 09:17:04

Мой присед в настоящее время 235 (см. форма проверки видео) но моя тяга страдает сильно. Прежде чем я пошел на 2 недели отпуск на работе (где мой тренажерный зал) я тянул 225 с довольно хорошей форме, но теперь я борюсь, чтобы вытащить 185 без округления (форма проверить видео 185, форма регистрации видео 205).

Это нормально, становая отстает от приседа, как это и каким образом я могу повысить прочность тяга возможность? Как бы я быть слабой, что бы вызвать у меня тяга к страданиям?

+576
Ferorius 22 июн. 2019 г., 16:26:14

Нет, "формулу" для получения мышечной массы является практически одинаковым для всех людей, независимо от возраста. Следует учитывать, однако, что для достижения конечного результата, который вы хотите, это потребует больше усилий , чем потребовалось бы от кого-то в их середине двадцатых годов.

Все будет развиваться как запланировано, как долго, как вы придерживаться мышечной массы-приобретает обычные тренировки и благоприятного рациона для вашего плана с высоким потреблением белка.

*Важно: это научно доказанный факт, что даже после прекращения работы в течение длительного времени, мышечная память остается, в то время как мышечная масса и сила не. А именно, если вы прошли обучение в прошлом закономерности перемещения тяжестей, по-прежнему существуют.

Что может быть большим союзником или же врагом, как можно быстрее с помощью вашей мышечной памяти, но и ранить себя , если вы поднимаете больше, чем ваше тело может принять.

Как большой поклонник и сторонник bodybuilding.com я пост в моем ответе это руководство для справки.

+501
Supars 19 июл. 2010 г., 00:10:08

Другой взгляд на этот вопрос: http://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html . Не являюсь экспертом с помощью любых средств, так что было бы здорово с какой-то комментарий по этой конкретной статье, так как рисует алкоголя в ином свете, чем то, что кажется обычным явлением среди фитнес-сообщества.

+483
graf777714 4 янв. 2019 г., 04:10:47

Это абсолютно зависит от вашего типа телосложения и то, что ты хочешь, т. е. потеря веса, наращивания мышечной массы и т. д.

Имейте в виду...никто не может сказать вам, что является правильным для вас.

Однако...

Мой любимый источник http://www.muscleandstrength.com/. У них много отличных статей на упражнения и питание.

Для моего отдельного стандартного, часто раз у меня будет 1 мерную ложку сывороточного протеина в молоке как пожать около 45 минут - 1 час до работы и возможно банан для энергии и электролитов Boost и стакан воды, но я пытаюсь поддерживать мышцы и сконцентрироваться на высокую плотность тренировок.

Если вы не хотите тратить время исследования, вы можете рассмотреть возможность проведения консультаций с диетологом или сесть за одну-две сессии с личным тренером в местном тренажерном зале.

+437
M456 31 мар. 2019 г., 14:28:11

Почему это выгодно или вредно, чтобы повернуть руку в верх, если я не повернуть будет препятствовать какая-нибудь мышца или нерв?

+422
Gracie98 7 июн. 2018 г., 18:50:37

Обычно я бегаю каждый день за 1 час без перерывов. После прочтения постов о перетренированности, я боюсь, что я делаю это. Как долго можно работать без обучения?

+352
Navin Patle 5 нояб. 2010 г., 08:45:46

Покупаете стартовую силу Марк Rippetoe. Читайте и придерживайтесь инструкций программы, при добавлении упражнений помощи, такие как кудри только на пятницу.Вам придется Навальный так оставить АБС на боковой линии в течение нескольких месяцев и только потом резать. Вы получите большой этим, поверь мне.

+343
deborah 18 сент. 2013 г., 16:28:41

Если вы не хотите покупать оборудование, то вы можете хотеть рассматривать читал о так называемых тюремных тренировок. Вы можете сделать много упражнений, не используя ничего больше, чем маленькая комната, и скамейка, и это не будет стоить вам много, если что.

+293
Ginny May 8 сент. 2014 г., 20:10:17

Вес негативно влияет на ходовые экономики, период. Эти веса вы носите уплетая дополнительного кислорода с каждым километром.

Однако, размахивая оружием, и оружие держит слишком высокие, также способствуют плохой работы экономики. Весы помогают держать ваши руки в лучшем положении, и держать их от движущихся вокруг слишком много, так что вы получаете ощущение того, что он чувствует , как чтобы иметь более запущенной форме.

Более гладкой, более контролируемая форма кажется более эффективным и быстрее, но в данном случае это почти наверняка ложное чувство, более чем компенсируется последствия лишнего веса, тем более, что вы несете его на конечностях.

Эта интуиция подтверждается в статье "факторы, влияющие на запуск экономики в тренированных бегунов на длинные дистанции":

Проведение массовых дистально увеличивает аэробную потребность в большей степени, чем проведение массовых ближе к центру из массы. [П. 469, п. 3].

(Вышеуказанный иск, ссылается, в свою очередь, некоторые другие публикации: какие-то бумаги на 1994 массы тела-модифицированных экономичности бега и длины шага на средние дистанции и длинные дистанции элитных самцов.)

Однако, непонятно, что держит вес фактически все, что "дистальный". Если ваши руки остаются близко к бедрам, вес не так далеко от центра масс, на самом деле.

Один из способов обязательно будет иметь Вы делаете это на беговой дорожке, в то время как вы бегать в заданном темпе и дышать в прибор, который измеряет потребление кислорода: затем сравнить с весами и без.

Вот это вещь: вы можете улучшить свой запущенная форма, так что ваши руки находятся в лучшем положении и не двигаться чрезмерно, без переноса тяжестей. Управлением экономики, поставив в милях, неделю за неделей, на приличном тренировочном ритме, делая интервал подготовки, гора работы, а также обучения сопротивления.

+213
veyselsahin 8 нояб. 2011 г., 19:18:58

Чтобы начать обучение мышц-вы должны знать, как использовать импульс.

Вы должны начать делать взрывные подтягивания, чтобы получить импульс вверх. Вы также можете использовать ваши ноги, чтобы создать еще более сильный импульс, вытяните ноги вверх (колени в сторону груди, или к турника) как вы делаете (взрывных) подтягивания. Таким образом, вы получите так высоко, вы фактически будете делать мышцы уже.

Как только вы становитесь лучше и лучше делать взрывные подтягивания, вы не должны использовать ваши ноги, поэтому вы будете прогрессировать в идеальном взрывные подтягивания и со временем мышцы-вверх.

Если у вас возникли вопросы по этому поводу, не стесняйтесь задать их, я делаю гимнастику в течение нескольких лет.

+212
R Hickman 19 мар. 2011 г., 03:03:12

Стопы поражает (бег на носочках) так мы эволюционировали, чтобы бежать. В районах, где люди не носят обувь, так все работает, как пятки поражает без прокладки-больно. Существует ряд доказательств, что стопы поражает уменьшает травмы Гарвардского исследования. Лучшие работы тренеров часто объединяются босиком в обучение, чтобы поощрять бегунов, чтобы восстановить некоторые из этого естественного движения.

Поскольку большинство людей носить обувь за всю свою жизнь, они научились пятки, и мышцы, для более естественного шага слабы. Таким образом, если вы начать работать таким образом, вы должны работать над этим, медленно работает очень короткого расстояния, и вы можете ожидать боль в икрах и ахиллово сухожилие.

На мой взгляд, работа и боли изменить форму стоит. Мне работать гораздо легче, так как я перешел около 2 лет назад. Минималистский обуви поможет вам с переходом.

+195
thamizhinian 28 авг. 2011 г., 09:06:57

Оптимальный Тренировочный Прыжок Без Ограничений

"Ариох" рекомендует приседания, плиометрика, и скорость работы с субмаксимальными весами для улучшения прыжков высоту:

Спортсмен, желающий улучшить свой вертикальный прыжок не только приседать, но и должен выполнять разнообразные работы по оказанию помощи определенной как повышение прочности на корточках и особенно совершенствование навыков прыжков. Как прыгать требует большой затраты сил в минимальный промежуток времени, упражнения, такие как приседание следует выполнять для увеличения мышц, как мышцы поперечного сечения существенно зависит выходная мощность. (30) при желании увеличить мощность путем самозахвата, чтобы помочь в вертикальный прыжок, человек должен тренироваться, чтобы генерировать высокую степень силы.(31 ,32 ,33 ) это делается путем самозахвата динамичной манере, где один пытается генерировать большое количество энергии при использовании субмаксимальных Весов. Это было показано, чтобы обеспечить большую учебных стимулом для улучшения вертикального прыжка. (34) программа, состоящая из сессии раз в неделю тяжелых корточках, баллистических поднимаясь, и плиометрические тренировки, с каждым проводится во время отдельной тренировки, должны обеспечить максимальные стимулы, при этом обеспечивая максимальное восстановление и суперкомпенсацию.(35,36)

...

30 сила-скорость связи и утомляемости сила и выносливость подготовленных испытуемых. Kanehisa ч; Ikegawa с; unaga Т Цой, Ю. Ю. Такахаси, Х., Итай, Ю., & Такамацу, К. (1997).

31 сравнения тренировочных эффектов от питания тип и Навального типа в силовых тренировок. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 29(5), дополнение реферат 54.

32 Hellebrandt, А. Ф. (1972). Физиология моторного обучения. Р. Н. Сингер (ред.), Показания автотранспортными обучения (С. 397-409). Филадельфия, Пенсильвания: Леа & Febiger.

33 Кристина, В. Р. (1996). Основными факторами передачи обучению: последствия для повышения спортивных результатов. В к-У. Ким (ред.), Производительность человеческих факторов в спорте (С. 25-52). Сеул, Корея: корейское общество психологии спорта.

34 Уилсон, Дж, Ньютон, Р. У. Мерфи, Дж, & Хамфрис, Дж. (1994). Оптимальной тренировочной нагрузки для развития динамичных спортивных результатов. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 25(11), 1279-1286.

35 Моррисси, М. С., Харман, А. Е., & Джонсон, М. И. (1995). Режимы тренировки: специфичности и эффективности. Медицина и Наука в спорте и упражнения, 27, 648-660.

36 Кремер, Дж., & Ньютон, Р. У. (1994). Обучение для улучшения вертикального прыжка. Спортивные Научного Обмена, 7(6), 1-12.

Для меня это звучит как еженедельная программа обучения, состоящая из:

  • одна тренировка, где вы работаете на максимальной силы с приседаниями и, возможно, тяга
  • одна тренировка, где вы работаете на скорость и сила приседание с весом субмаксимальной за несколько сделано с быстро скоростью баре как можно повторений. Это напоминает современному читателю решительно динамических усилий тренировок Луи Симмонса. Можно также использовать приседания, очищает, очищает мощность, выхватывает, вырывает власть, или прыжки с гантелями или жилет вес.
  • один плиометрические прыжки и тренировки техники

Ограничивающие тренировочный прыжок в Упражнения

Я подозреваю, что загружены работой будет значительно более эффективным, чем вес тела только прыгать тренировок, но тренер Зоммер в построении гимнастических тела не говоря уже о пистолетах (одноногий Bodyweight приседания, сохраняя всю стопу плоской) и прыжки пистолетов сделано на высоте. Он рекомендует добавлять жилетку вес на них тоже. Я пробовал эти, но только баловался.

+187
Yat 1 сент. 2013 г., 00:08:27

Мой первый вопрос факта, а второй вопрос относительно себя.

  1. Можно ли нарастить мышцы на жир? То есть, можно ли нарастить мышечную массу (скажем, мышцы) под уже имеющийся жир и не потерять много жира в процессе? Я слышал, люди говорят, что это вещь; кроме того, я видел некоторые (действительно) людей с лишним весом в спортзале, поднимая много весов. Для меня это пример наращивания мышц на жир, который не пролил. С другой стороны, я читал некоторые статьи этого понятия-это миф.
  2. Я сама страдаю от пивного живота. Чтобы быть ясным, я не пью; я прибавил в весе, и мое тело решило хранить все это в моем районе - - -, следовательно, в животе пивной живот. Я тренируюсь регулярно теперь с акцентом на кардио-и поднятие тяжестей. Для моего живота, я делаю набивной мяч в вверх и планка Упражнения. Я уже чувствую как мои мышцы становятся все сильнее и сильнее, но я также чувствую, что моя брюшной жир стал еще жестче. Это может быть просто следствием моей общей брюшной полости, имеющих окрепли, но я не уверен.

    Я хочу убедиться, что я не нарастить мышцы на жир. Я хотел бы получить худой (не культурист вроде худой, но просто обычный спортивный вид) и не так еще-избыточный вес-хотя-очень-сильный парень в тренажерном зале. Любые предложения, помимо здоровой диеты и тренировки мне уже делать? Должен ли я изменить свои тренировки? Какие есть предложения?

Обо Мне:

Мне 21 лет, Вес-165 фунтов, 5'5" высокий; 21% жира; калорийность пищи установить за 2500 по Samsung приложение Здоровье, но мое среднее потребление составляет около 1900-2000.

Я хожу в тренажерный зал 5 дней в неделю. Пн, Ср, Пт я делаю кардио (велотренажер) в течение 45 минут, и заключить с 30 минут тяжестей. Я вообще верхней части тела (бицепс завитки и др.), 3 минуты планка, приседания, и сокращение икроножных мышц. Ту и чт я сосредоточен только на кардио 60 минут на велотренажере. Я заключаю его с 3 минуты планки.

Уточнение:

"Я не хочу наращивать мышцы на жир", я имею в виду, я не хочу поддерживать мой вес при получении сильнее и строить больше мышц. Я понимаю, что это неизбежно, чтобы жир и мышцы в то же время, я просто хочу быть на приложение, в котором я уверен, чтобы достичь точки, где мой жир ушел. Это может встретить, как что я совершенно не хочу, чтобы любой жир, делая мышцы. Я просто хотел уточнить, что это не то, что я имел в виду. Я просто хочу, чтобы жир ушел какой-то разумный позже вниз по дороге.

+143
Torsten Marek 6 нояб. 2012 г., 22:18:39

Это сильно зависит от того, как вы используете беговую дорожку. Вы ходьбы или бега. Если работает - пятка-пальцы или всю стопу? Осознанность может помочь, в том, что вы более осведомлены, что происходит с вашим телом.

Когда стоишь - сожмите ягодичные мышцы и посмотреть, как изменение других частей. Бедра перемещаются в лучшем положении, колени наружу (немного, но все же), а вы стоите больше на внешнюю часть стопы. Это потому, что ягодичные мышцы не только разгибать бедра-тазобедренного сустава, но и вращает наружу бедро. При ходьбе старайтесь держать, что модели - ходить на внешней части ножки, держите колени немного и излишкам контролировать бедра.

На беговой дорожке, это работает. Кроме того, что я писал выше. Приземлиться на середину стопы, а не на холмах. А наружная часть, а затем использовать большой палец, чтобы подпрыгнуть. Что сделает вас приземление на переднюю ногу, когда он находится довольно близко к вашему телу. Это хорошо. Ваши колени будут счастливы.

+134
Sean Wangnick 18 нояб. 2013 г., 21:53:05

Это легко проверить, если у вас диабет или нет, просто сделать анализ крови, но 110 мл = 3.25 литров и это нормальное количество воды. Если у вас нет сердечной недостаточности или серьезно нарушена функция почек-это безопасный и хорошее количество воды для питья.

Количество воды нужно пить, чтобы восполнить потери воды из-за потоотделения в 1,5 раза сумму, которую вы потеряли (вы должны компенсировать сумму, что почки будут выполнять, когда вы пьете воду). Но вы не должны пить больше, чем около 0,8 литра в час. Итак, если вы взвешиваетесь до и после физической нагрузки и вы обнаружите, что вы потеряли 1 кг веса, то вы должны пить 1,5 литра в течение ближайших двух часов.

+129
Prasun Velayudhan 26 июн. 2018 г., 01:05:47

Я новичок в этом и я не понимаю, что делать

Большинство фитнес-зал обучать свой персонал, чтобы помочь новым членам став акклиматизировался с их объекта. Несколько предоставить персональные тренеры (иногда за плату), чтобы помочь вам в получении ваших целей. Вы должны не чувствовать себя неловко ищет помощи от “тренера”. Особенно если вы новичок в фитнес-тренировки. К сожалению, есть некоторые клубы, которые не предоставляют эту новую ориентацию членов. Если ваш клуб не рекомендую вам искать кого-то, чтобы помочь вам в использовании этого оборудования. Если ничего нет, помощи вы не получите, может помочь вам избежать травм из-за неправильного использования оборудования. Это важно для кого-то нового, чтобы узнать правильную технику. И, научиться использовать новое оборудование позволит обеспечить более широкие возможности для вас, чтобы достичь ваших целей. После некоторого периода ориентации, вы должны чувствовать себя достаточно комфортно тренироваться самостоятельно. Это не значит, что вы не можете обратиться за помощью в будущем. Если вы не уверены в тренажерный зал, вы должны искать кого-то для помощи. Если никто не готов помочь, это может быть время, чтобы искать новый спортзал.

+65
Baker Bob 19 июл. 2014 г., 21:38:44

Я бежал 3+ раз в неделю для сердечно-сосудистой системы и другие преимущества, но в последнее время чувствую себя немного нагрузку на правое колено. Его не больно, но я думаю, что это разумно, чтобы услышать сообщение о том, что тело пытается отправить и заменить бег на что-нибудь более дружелюбное колено.

Мне кажется, что действия нажав на педаль положить нагрузку на колени, так что все, что велоспорт действительно, кажется, делают (по сравнению с бегом), чтобы исключить резкие удары ног, ударившись о землю.

Приведенный выше

  1. Насколько больше/меньше стресса на колени, езда на велосипеде по сравнению с бегом?
  2. Езда на велосипеде действительно больше колено-дружелюбный по сравнению с бегом или это просто другой тип эквивалентных напряжений?
  3. Существуют ли какие-либо сценарии, где это может быть хуже, на некоторых суставов/сухожилий/мышц, чем бег?

ПС: 1. Я не собираюсь велосипед с передачами и т. д. 2. Цель заключается в том, чтобы минимизировать повреждения суставов и повысить общий уровень физической подготовки. 3. Не планировала тренироваться для гонок и т. д.

+45
Scott McDermott 5 мар. 2018 г., 01:27:13

Я хотел бы начать чередуя тренировки/растяжки, что я могу сделать из дома (с моим ограниченным оборудованием, перечисленных ниже), с занятия в тренажерном зале (потому что я студент, у меня есть доступ к полностью оборудованная тренажерный зал).

Мой дом оборудование очень тонкий и состоит из следующего:

  • Растяжение мат
  • Йога-мяч (который я обычно использую для сидения, когда я работаю на моем ноутбуке)
  • Что-то похожее на изображение ниже, которое обычно используется для отжимания enter image description here

Мой вопрос не как начать домашние тренировки (уже есть хорошие ответы здесь и здесь по этой теме; я тоже смотрел на это), а как сочетается домашние тренировки и тренажерный зал 2 раза в неделю.


Примечания:

  • Мне 23, 6'4, 93 кг, подойдет.
  • У меня было несколько операций на правой ноге в прошлом, в том числе разорванной ACL. Из-за этого я хотел бы избежать, как кардио.
  • Это может быть мягкий вопрос, но меня же интересует личный опыт: то, что работает для вас?

Мои цели:

  • Набирает силы, наращивания мышечной массы, а также очень важно для увеличения гибкости и координации. Как "большой" человек, это то, что я хотел бы улучшить.
  • У меня нет конкретного вида спорта в виду. Но в прошлом я играл (и хотел бы начать снова) баскетбол. Я также хотел бы начать кататься на лыжах/сноуборде следующей зимы.
  • В основном это заключается в том, что мне нравится быть в хорошей форме, тренируясь в целом, чтобы заполнить свое время с другими делами, кроме учебы/работы.
+42
Yvonne 21 мар. 2011 г., 19:02:19

Остальное его пока не заживет. Затем, убедитесь, что вы сократить ваши ногти столько, сколько вы можете (но наверное, вы это уже сделали). Если это не помогло - у всех разные ногти и для некоторых это все еще может укусить - переносить ваш вес вперед к первой костяшке может помочь.

+12
cooljake 15 сент. 2017 г., 18:24:02

Запись наборы, повторений и вес достаточно много людей.

Если вы хотите сделать большую часть из этого инструмента вы можете также использовать свой тренировочный дневник, чтобы писать следующие вещи:

Используйте его, чтобы определить цели на неделю. Прогрессирование происходит через зная, что вы сделали на прошлой неделе, и делают это немного лучше на этой неделе. Имея ясное представление о вашей истории обучения означает, что вы стремитесь к прогрессу и совершенствованию.

Обратите внимание на важный из тренажеров. Я продолжаю краткие заметки на каждый день/тренировка на предыдущей ночной сон и как хорошо, что я съел. Вчерашнего сна, в моем случае, является наиболее определяющим фактором того, насколько хорошо я выполняю в тренажерном зале в тот день. Отслеживание того, насколько хорошо я сплю означает, что я более сосредоточен на страховании хорошего ночного сна каждый день.

Писать заметки и мысли. Ваши тренировки могут быть столь же тренировочный дневник, где вы запишите мысли на ваши тренировки. Записи моих тренировок стала частью тренировки ритуал/привычка. Я делаю замечания вещей, что было хорошо, стало плохо (удобно для предотвращения травм), и мысли на следующий день обучения.

Поделитесь ею с вашим тренером или тренером. Если вы работаете под руководством тренера, он может оказаться полезным для него или ее, чтобы пойти за журнал тренировки время от времени. Лучше воспитанием своего тренера о том, как вы реагируете на определенные тренировки и тренировок будет только помочь им лучше планировать свое будущее обучение.

+11
KaGtyZ 29 апр. 2017 г., 03:15:05

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil