Четыре дня тренировка на силу

Может кто-нибудь предложить мне силовые тренировки, что я могу сделать для четырех дней в неделю?

Мне 26 лет, у меня вес 77кг и 176см. Я могу сделать около 50 - 60 отжиманий подряд и я сделал 5 недель общих занятий в тренажерном зале.

Я хотел бы сделать что-то традиционное с становая тяга, приседания, жимы и, возможно, также используя свой собственный вес тела, как подбородок UPS.

Я хотел бы также сделать ВИИТ (протокол Табата точно) в качестве разминки (если это имеет смысл).

+199
Vlady 14 сент. 2013 г., 17:02:40
26 ответов

Короткий ответ: Нет, не реально, особенно если у вас есть достойный способ постепенно нагружать эти упражнения с большим весом. Длинный ответ...

Вы хотите нарастить мышцы, и, полагаю, какая-то сила. Двух идти рука об руку. Это требует побуждая их адаптации в организме. Вы должны произвести подчеркнуть, что ваше тело в настоящее время не в состоянии справиться без восстановления. Что не означает, что вы должны перенапрягаться или превысить ваши способности к месту ранения, но его должно быть достаточно для вашего тела, чтобы заметить, что ее нынешнее состояние будет не достаточно, если стресс будет повторяться часто, поэтому он будет производить адаптации: улучшение нервно-мышечной эффективности, корректировки нынешнего мышечной ткани и гипертрофии. Как он догоняет ввели стресс, стрессор должен быть увеличен, чтобы продолжать управлять адаптации. Для новичка используемых Весов таковы, что восстановление может полностью от тренировки к тренировке (при условии 3 тренировок в неделю), т. е. простая линейная прогрессия работает лучше всего.

Вы получите максимальную отдачу от затраченных средств (то есть лучшее возвращение на ваше облечение времени) с большой составных лифтов, которые работают несколько групп мышц и суставов одновременно. Они позволяют тренировать большое количество мышц с наибольший вес и будет прогрессировать быстрее. Эти корточки (спина приседания, низкая панель или высокая планка, является хорошей отправной точкой), становая тяга, жим лежа, накладные пресс, подтягивания или подтягивания, строк и, возможно, некоторых взрывных движений. Наборы из 5-это великая сила строителей; достаточно, чтобы позволить вам почувствовать форму и корректировать по мере необходимости, и не так много, что тяжелые нагрузки не может быть использован. Диапазоны рэп используется в основном в гипертрофии и диапазон выдержки, который не хороший выбор, чтобы начать с, Поскольку основной акцент сначала должна быть прочность здания. Даже если вы используете такой рэп диапазоны было бы лучше сделать это в цикловой программе наряду с развитием силы или в качестве помощи.

Однако, у вас есть препятствие в виде вашего сколиоза. Я не врач или физиотерапевт и не знаю, если это врожденные или приобретенные каким-либо другим способом, поэтому я воздержусь от рекомендаций непосредственно для этого. Если у вас есть физический терапевт или другой специалист, выразить свои желания набирает силу и попросить что бы быть реалистичной в плане физических упражнений. Возможно, однако, укрепление мышц спины и вокруг позвоночника действительно может принести пользу вам. Но это для специалиста, чтобы определить.

Поэтому давайте предположим, что нагрузка позвоночника в основном избегать для начала, а также то, что вы хотите работать из дома. Давайте посмотрим, что можно сделать или заменить.

Спины приседания по определению нагрузки на позвоночник. Но есть альтернатива: бедра Приседания пояс. Если вы получаете окунать ремня, какой вес тарелки и коробки, чтобы стоять на, вы могли бы делать приседания с весом, свисающие с бедер, а не загружается в верхней части позвоночника и может сделать линейной прогрессии. Это не будет такое же движение, как в приседаниях со штангой и биомеханику будет отличаться, но он все равно будет хорошим строителем ноги.

Становая тяга требует баре и веса плиты, так что я не уверен, что у вас есть оборудование. Поскольку эти напряжения спине довольно много, это упражнение не может быть безопасным для вас. Опять же, достаточно легкий вес, они могли бы укрепить эректор spinae. Возможно, что-то обсудить с врачом.

Жимы использовать верхнюю часть спины и ключиц в качестве платформы. Это позволяет избежать прямой вертикальной нагрузки позвоночника, однако имейте в виду, что выполнение их с правильной формой будет по-прежнему требуют совсем небольшое напряжение по всей верхней части тела. Они являются прекрасным грудь и трицепс СТРОИТЕЛЬ Если у вас есть средства, чтобы сделать их безопасно с достаточным весом. Если сделано через бар и никаких булавок, сделать корректировщик.

Накладные пресс-несомненно, нагрузка на позвоночник. На самом деле, постоянные накладные пресс требует очень жесткой верхней части тела для правильного выполнения. Мое любимое упражнение (и сильнейший) - это становая тяга, но я все таки склонен чувствовать это в моей спиной, если я запустил накладные пресса с некоторым наклоном назад. Выполняя упражнение сидя будет лучшим вариантом. Возможно, с помощью небольшой наклон на скамейке может быть даже лучше, хотя это изменение биомеханики и склоняется к наклонной жим. Используя гантели для сидящего на ремне брюк может быть хорошим вариантом для вас. Но опять же, вы должны быть в состоянии последовательно загружать упражнения, так сделать регулируемый гантели с весом плиты.

Отжиманий и подтягиваний большие упражнения. Как только вам удастся сделать большое количество на массу тела, можно использовать для пропитки пояса с весом пластин для загрузки и сделать линейной прогрессии. Это создает обратный вызов накладных пресс и приседать: вы висите на руках и вес будет вытягивать на бедрах, эффективно растяжка позвоночника. Будет ли это выгодно или опасно для тебя, опять-таки, не в моей способности судить. Проверить его с профессиональным.

Строк, когда делаются со штангой, также требуют жестким сердечником и держа спину плотно. Позволяя вернуться к кривой наружу, это будет плохая идея, как и в становой тяге. Лучшим выбором для вас, чтобы сделать гантели строк, с одной стороны, с другой стороны и нога с той стороны на скамье для поддержки. Это позволит изолировать латов без стресса на нижней и верхней части спины как со штангой строки.

Некоторые другие наблюдения относительно того, что вы выложили: накладные трицепс расширений, также можно сделать лежа. Вы начинаете с руки вертикально над плечами, нейтральный захват гантели, согните локти, чтобы снизить вес в сторону головы. Вы также можете позволить плечей вернемся немного назад, чтобы перенести вес чуть больше верхней части головы, затем переместите их обратно и снова протягивать руки (как ты бросаешь вес к потолку). Трицепс-это два сустава мышцы и работать не только локтевого расширения, но и приведение плеча. Если у вас есть эз-завиток бар, это очень хорошо. Как на запястье кудри, не уверен, если это служит особой точкой для вас прямо сейчас. Я бы сосредоточиться на развитии силы в более крупных мышечных групп.

Так что, в целом, постарайтесь сосредоточиться на тяжелых весов на сложных упражнений, где вы можете комплекты из 5 или 6 повторений, используя линейную прогрессию в увеличении веса. Изоляция упражнения, такие как бицепс кудрями и расширения ног лучше хранить в более высоком диапазоне повторений, скажем 8 до 12. Это позволит вам построить силу, и сила придет размер. Обязательно проконсультироваться со специалистом относительно безопасности учений о вашем состоянии.

Удачи!

+996
MorGott 03 февр. '09 в 4:24

Я был в значительной степени участвуют в управлении за последние несколько лет и теперь хочу набрать вес и увеличить прочность и вес.

Я читал, но некоторые вопросы здесь про силовые тренировки для новичков, я действительно хотел спросить - как я должен подготовить соответствующий учебный план, чтобы гарантировать, что я работаю в ключевых областях?

По сути, я 185см и 74кг. Хотелось бы получить до 80кг в здоровой и естественным образом. С этим у меня есть сильное нижней части тела, но достаточно неделю верхней части тела.

Сколько раз в неделю я должен тренироваться? Реально, как долго он будет принимать, чтобы увеличить вес?

+947
AsylumServe Communications 18 дек. 2014 г., 02:49:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Возможные Дубликаты:
Куриные ножки + ягодицы упражнения - видео-тренинг без оборудования (на дому) или с оборудованием?

Я новичок (мужчина) и хотите получить насос массу на мой живот, бедра и ноги (они очень тонкие по сравнению с моей верхней части тела)

Я хочу понять, каковы основные направления цели в каждом регионе:

  1. Попки
  2. Ляжки
  3. Ноги

для того, чтобы набрать массу и мышцы?

У меня нет знаний в каком бы корпусе тела, ни у меня нет знаний о популярных терминов.

+942
Christopher Douglas 22 нояб. 2011 г., 03:40:24

Я 33-летний мужчина, который недавно занялся скейтбордингом для физического и психического здоровья.

В течение первых нескольких недель я стал cardiovascularly и respitorially усталость, прежде чем стать усталость в мышцах и рамы. Через месяц или около того, моя сердечно-сосудистую и дыхательную выносливость сильно возросла, и я могу часто кататься, пока мои мышцы становятся слабыми, и часто потому, что я отлично провожу время.

После катания я всегда очень болит. В основном это в мои мышцы, которая на самом деле довольно приятным, что мой мозг использует болезненность как мотивационная тактика (ты становишься сильнее, лучше, так держать!) Я также иногда развиваются боли в коленях, особенно после энергичных занятий. Колено боли не боль. Это не беспокоить меня, когда я гуляю, но стоя из положения сидя на корточках и в положении на корточках производят тупую напряженные ощущения в коленях. Я тоже иногда чувствую боль в голенях, но это только редко notiable. Все болезненные ощущения, которые я описывал до сих пор, всегда ушел через день или два.

Я хотел бы продолжить это увлечение, потому что оно оказывает большую пользу, но я не хочу ранить себя хронически или остро. Я пытаюсь медленно, я осторожны, чтобы не пытаться маневры я не готов учиться, и я всегда ношу на запястье, локоть и колено подушечки.

Так что, учитывая, где я нахожусь, мои вопросы:

  • Есть ли здесь признаки того, что я рискую травмы, долгий или короткий срок?
  • Какие стратегии я могу принять, чтобы лучше предотвратить/снизить риск навредить себе?
  • Это тянется до или после того, как хорошая идея? Если так, то мне следует сосредоточиться?
  • Другие упражнения хорошая идея? Если да, то что поможет?
+882
user3758898 17 мар. 2013 г., 13:53:20

Должен сказать, что 10 трансформация неделю пока уже ничего не удивительно!

Оба SS и SL имеют хорошие программы, и вы должны продолжать, пока не достигнете по крайней мере 1-2 раза веса в большие лифты, как становая тяга и обратно в нору. Просто, как вы я не люблю упражнения изоляции, я чувствую, что это не достаточно интересно для меня. Также этот фокус не там. Со штангой комплексы его гораздо лучше, и это, безусловно, помогает в создании хорошей прочностью, которая станет базой для вас, когда вы хотите начать заниматься культуризмом.

П. С.: Мой ИГ @pravfit и цель состоит в том, чтобы удвоить силу в этом году.

+868
Si Wilkins 5 мая 2017 г., 19:09:14

Я думаю, вам лучше просто продолжай подниматься. Как было сказано выше, вы не попали в такую же числа, но всегда есть технический недостаток можно было бы попробовать поработать.

Вы также можете использовать время, вы теперь не поднимаясь научиться новым движениям. Я не могу сказать, как опытный вы а вы могли бы попробовать другие виды приседаний как пример:

  • гоблет приседания
  • передний присед
  • приседания коробка
  • goodmornings
  • и т. д.

Надеюсь, что я помог вам и расти сильнее!

+849
Crystal Sanchez 27 дек. 2010 г., 12:15:34

Я не удивлен, что у вас воспалились голеностопы. Вы утверждаете, что вы пошли от не работает вообще, работает 6 миль один или два раза в неделю. Это большой кусок, чтобы просто пойти и начать работать.

Как и все остальное, вы должны работать на него. Убедитесь, что у вас есть ботинки, подходящие для бега и рисунок посадку ноги, и менять их на регулярной основе. Я бегу в более минималистичную обувь (менее обивка), и я получаю около 3-400 миль из одной пары.

Начнем с, возможно, 10 минут работает 3-5 раз в неделю, и постепенно (не более чем на 5-10% не более) увеличивать каждые несколько недель. Вы также можете посмотреть в Галлоуэй система запуска/ходьбы, где вы делаете комбинация бега и ходьбы, или еще мне нравится программа под названием 3:2:1. В принципе, вы делаете 3 коротких, два средних и один длинный. Каждый один дубль предыдущего запуска.

Так, если в краткосрочной перспективе 10 минут, то ваш среднесрочной перспективе будет 20, а это 30. Я бы начал с 7, 14 и 21 изначально, и поднять его оттуда. Польза от бега велики, но вы должны работать ваш путь до больших тиражей.

+838
Hartmut Holzgraefe 16 янв. 2020 г., 18:33:44

Большинство кроссовок нуждаются в замене после 300-500 километров. Это будет различным для каждого. Обычно я могу сказать, мои рушатся, потому что я начинаю болей, которые никогда не были там прежде чем при беге. Если вы считаете, что ваши туфли одеты вниз, вы можете взять их в специализированных магазина. Они, как правило, есть специалисты, которые могут посмотреть на свою обувь и скажи, что происходит с ними.

+838
pkSML 28 авг. 2019 г., 08:33:55

Я всегда слышал хардкорных лифтеров, сказав, что сопротивление не совпадает вес. Фактически, что 100 фунтов сопротивления не равна 100фунта веса. Представьте себе тренажер против кабельным машина.

Я представляю, что тип устойчивости оборудования не может предложить 100фунта через весь рэп, возможно, наращивает на кривую, особенно с такой машиной, как тренажер.

Есть ли разница и если да, то, что каждый тип хорош? Имейте в виду, я не спрашиваю о тренажер или, если я должен получить один, это единственное, что я могу думать банкомата.

Обновлять мой вопрос, чтобы было понятно: когда все равны (машины или нет), в чем разница между сопротивлением (будь она из родника или напряжение) и фактический вес (перемещение тяжелых предметов)

+781
Corey Taylor 5 янв. 2019 г., 02:25:19

Я заинтересован в Делать упражнения для укрепления ротатора манжеты, как это предложено в этот вопрос/ответ и другие хорошие ресурсы.

У меня вопрос, неужели эти заслужили свои места в расписание занятий или они могут быть сделаны в то же время как регулярные упражнения плеча? Они должны быть сделаны на определенном расстоянии от тренировки плеч и т. д.

Примечание: Я не имею ни травмы плеча или боли.

+778
Daneolog 22 дек. 2017 г., 03:57:39

Я бы не согласиться с ответом lonecrusader1989 по.

От тренировки вы описали, что вы делаете 3 Bicep движений. На мой взгляд это, кажется, не хватает, особенно когда проповедник обращает внимание на пике, а не ширина.

Я хотел включить некоторые изменения в свои тренировки и включают в себя стоя штангой завиток с шириной плеча сцепление. Сужая хват (что встречается довольно часто, когда делаешь проповедник кудри) будет сосредоточена на вершине мышцы, а не ширина. Я также будет включать включает постоянный кабель кудри и подбородок UPS (широким хватом), чтобы сосредоточиться на ширину вы хотите.

http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/15/muscle/biceps

+763
Aaron Esau 21 авг. 2013 г., 16:14:20

От опекуна:

Я посмотрела на себя в зеркало однажды и увидел старика. Я был избыточный вес, моя поза была ужасна и там кожа висит на мне, где мышцы привыкли быть. Я выглядел как развалина. Я начал учитывать тот факт, что я, наверное, скоро умрет. Я знал, что я должен замедлить, но я тщеславен. Я пропустил свое старое тело, и хотел, чтобы иметь возможность пройтись по берегу, поворачивая головы.

Я уже стала грести в шесть раз в неделю, и уже не видели вреда в том, чтобы заставлять себя немного тяжелее, чтобы восстановить мои мышцы. Так у меня в конце 80-х я вступил в клуб культуризма.

...

Все, что я узнал, было специально, чтобы помочь моему организму справиться со старостью. Я пришел в дзюдо, чтобы научить меня, как правильно падать. Мое кровообращение и осанка улучшилась, и мне сказали, что есть шанс больше мышечная масса может защитить мозг от болезни Альцгеймера. Я перестал думать о смерти. Когда я приблизился 90, мое внимание было сосредоточено на получении моего тела.

...

[В] прошлогодние события в Германии, я одержал победу, забив больше, чем любой участник в любой возрастной категории, на мой 57 дипы, 61 подтягиваний на турнике, 50 отжиманий и 48 брюшной хрустит, каждое по 45 секунд. Как мне уже за 70, они делают скидку – я мог делать отжимания на коленях, например – но я доказал, что я не мимо него.

У него было спортивное прошлое, но как уже упоминалось, наука показывает, что любая физическая активность, в частности, баланс, прочность, и мобильность обучения, является особенно полезным для старикашек.

+588
dete 9 июл. 2019 г., 22:46:16

Я профан и еще я думаю, что это еще достаточно новое исследование, но это мое понимание, что это аэробные, а не анаэробные, тренировки, что обеспечивает когнитивные преимущества вы.

Аэробные упражнения использует кислород для преобразования глюкозы в энергию, но когда организм потребляет больше энергии, чем может быть произведено таким образом (вы можете только дышать так тяжело) он прибегает к другому процессу, который не имеет того же кислорода требования, но также производит молочную кислоту и вызывает ваши мышцы, чтобы сжечь и становятся жесткими (хотя я думаю, есть еще некоторые теории конкуренции вокруг конкретная роль/с молочная кислота).

Я не уверен в том, что механизм действия понятен, но я думаю, что это возможно, что нейрогенез (создание новых нейронов) наблюдается у людей, которые регулярно занимаются аэробные упражнения связано с улучшением циркуляции крови в узких кровеносных сосудов в мозге из-за временного повышения кровяного давления. Лекарства, предназначенные для снижения кровяного давления, по-видимому потенциальной причиной или exacerbator слабоумия у некоторых людей, потому что там просто не хватает давления, чтобы продолжить нагнетающий кровь в эти сосуды, как один возрастов.

Исследование было сделано сравнение познавательной активности до 15 минут аэробных упражнений 3 раза в неделю с обоих отличное, кардио будучи статистически значимое улучшение по познавательной деятельности, и только крошечный потенциал дальнейшего совершенствования при их объединении.

Я по-прежнему планирует сохранить в мое расписание, хотя.

Мораль этой истории? Если вы чувствуете себя сжечь в мышцах, а не ваши легкие, вы, вероятно, не получите результаты, которые вы ищете, но, очевидно, вы можете делать как аэробные, так и анаэробные упражнения, Если вы так склонен.

Редактировать: вот статья, которая объясняет больше, чем я рассказывал в ответ.

https://medium.com/@drbradysalcido/the-best-type-of-workout-for-your-brain-9aa466754c1c

И вот исследование, сравнивая высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT) и силовых тренировок на аэробные упражнения.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5199726/

Приятного чтения!

+476
Rick Archuleta 25 янв. 2010 г., 14:17:05

Это важно, чтобы получить хороший старт и сделать себя чувствовать себя хорошо о вашем проекте похудения. Наиболее важной частью потери веса едят меньше калорий, чем раньше, это намного более важно, чем тренировки в этом направлении. Так что не расстраивайтесь, если вам трудно найти способы, чтобы тренировки в самом начале, он, вероятно, станет легче, как вы потеряете некоторый вес, а если вы теряете вес в устойчивом темпе, съев меньше, вы делаете лучше, чем большинство людей, пытающихся похудеть.

То, что заставляет вас тяжелое дыхание (кроме умышленно дыхание более тяжелое) использует много калорий. Кресло колесо альтернатива, то сделайте это. Будет ходить с prostethic ноги быть альтернативой, когда вы похудели? Если так, это делает отличный частичной цели веса.

Важно помнить, что как человеку с избыточным весом, вы будете использовать множество энергии для упражнений, которые просты для обычной массы людей. С помощью кресла-каталки можно использовать как сколько калорий в час, а бег будет делать для тонкого человека.

Удачи!

+475
Sadam Umaru 20 июл. 2019 г., 15:10:30

Это может быть, звучит, что ничего не делать с фитнес, но он.

Если у кого-то стресс о чем-то, допустим, экзамены, новая девушка и т. д., Не обязательно делать с мышцами. Есть ли упражнения, чтобы помочь успокоиться?

Я думаю, что у всех нас есть стресс, некоторые слишком много, некоторые нет. Какие тренировки должен кто-то делать, чтобы успокоить себя от стрессовой ситуации.

+467
Zerbey 9 дек. 2012 г., 04:05:26

Укрепление/любые мышцы редко бывает плохая идея, так долго, как вы баланс ужесточение сказал мышцы удлинение/растяжение мышц, которые работают вопреки сильных мышц.

Без оценки это очень трудно установить истинную причину боли, но я подозреваю, что его позно природой. Упал над клавиатурой, с задней немного в кифотической позе, т. е. с изгибом в поясничной и грудной областей.

Одна вещь, вы должны сделать, это исправить, что постуральные привычки сидеть "прямо", т. е. с нейтральным спинальная форма (Google его). Это все равно укрепляют постуральные мышцы, но добавив некоторые СЧ/НЧ упражнения для спины вместе с плечевым поясом втягивая движения (ну, как большинство середины спины движение предполагает пояс втягивание полагаю, что заявление является избыточным) веревка, как лицо стягивает. Плеча внешний/бокового вращения. Группа Тяни возращает...

Низкое заднее поднимает тоже указано.

Делать груди тянется, тянется живот, задняя поверхность бедра упражнения, четырехглавая мышца бедра, сгибателей тянется.

+459
Igor Adamenko 21 июл. 2019 г., 16:05:26

Я работаю через Ripptoe это Стартовая сила и практического программирования, книги и учебные расписания, в основном направленные на общее физическое состояние и наращивания мышечной массы. Мои нынешние тренировки в основном приседания, становая тяга, жим и в положении стоя давит, и несколько вариаций на доске. Правда полное название стартовую силу, обе эти книги посвящены почти исключительно штангой обучения. Я обнаружил, что я был в состоянии включить гантелями в тренировки, сколько необходимо (особенно для постоянной печати). Недавно я начал просто играть с гири - на самом деле не использовать его, как часть моей тренировки, просто познакомиться с базовых упражнений и движений. До сих пор мне кажется, что гантели, как правило, используются для повышения прочности сердечника, и гантели, как правило, используются для целевой группы мышц тренировки.

Мои вопросы носят двоякий характер:

  1. Есть "типичное использование" для гири?
  2. Учитывая мои цели (Фитнес и мышечной массы увеличение), есть какие-то упражнения гири, которые лучше подходят для меня, чем
+443
satnam 14 мая 2018 г., 23:27:47
Мотивация-это то, что делает вам достичь своей цели. Это субъективно.
+437
Thellimist 18 янв. 2011 г., 23:42:44

Бампер пластины для Олимпийских поднимаясь.

В общем, любой вес с резиновым покрытием-это 1) рассеивать реакция, когда плита упадет на Землю 2) эстетика.

Эстетика гораздо более распространены с гантелями. Тренажерные залы, как для пальто ДБС в резиновых, а также свой логотип. Компромисс, однако, что я не думаю, что многие владельцы тренажерный зал в полной мере оценить, что резина изнашивается, в итоге обнажая металл. В какой момент, Вы в значительной степени нужно покупать целый новый шкаф Весов, что очень дорого.

Наконец, вы не увидите пауэрлифтеров использовать бампер или резиновых пластин много. Одной из причин этого является резина, как правило, занимают большую площадь. Это не является большой проблемой для многих, но для некоторых сильных парней там, они начинают тревожиться о бежать из комнаты на штангой (или жим ногами, машина).

+365
alvivi 27 сент. 2011 г., 13:37:47

Это спрашивает слишком много!

Вопрос немного расплывчато....

Нужно указать, сколько вы готовы потратить, и какие виды деятельности являются наиболее важными для вас.

Вы не найдете гаджет, который действительно будет у них все хорошо.

Однако, 2, что приходят на ум, являются:-

С Fitbit - меры сна и подсчитывает количество шагов. Он поставляется с программным обеспечением, не уверен, если вы можете вручную ввести другой деятельности?

А Гармин - будет измерять расстояние, и я верю, что если вы получите правильный можно использовать на велосипед и в бассейн, пробежки и занятия спортом. Он будет записывать пройденное расстояние и темп. Вы можете загрузить данные в Garmin программного обеспечения и вручную вводить все остальное. Однако, это не запись сна.

+340
Glevv 18 апр. 2010 г., 13:25:53

Длинные и короткие его заключается в том, что мы можем никогда не узнать, потому что кроссфит не имеет механизма отслеживания травм в своей системе. Система является одним из филиалов, не франшизы, что означает, что любое физическое расположение не обязана предоставлять стандартный набор упражнений, и нет центральное расположение для отчетности. Один тренажерный зал кроссфит может научить правильному безопасный метод подъема. Другой может выступать "любой ценой" и кисти травмы позвоночника под ковер, заявляя, что они "просто не имеют, что это берет". У вас может быть преподаватель с опытом работы в спортивной тренировки или у вас может быть парень, который присутствовал на семинаре в выходные и считает, что "боль-это слабость, покидающая тело" и что травмы-это признак слабости, что ты не можешь избавиться.

Было несколько попыток, чтобы получить больше данных. Одно исследование "природа и распространенность травмы во время кроссфитом" с 2013 года, которым занимаются отправкой опросы людей на кроссфит форумов:

Целью данного исследования было определить показатели травматизма и профили спортсменов кроссфит полученных во время плановых учебно-тренировочных кроссфит. Онлайновый вопросник был распространен среди международных кроссфит онлайн-форумах. Собранные данные включали общие демографические данные, учебные программы, профили травмы и дополнение использовать. В общей сложности 132 ответы собраны с 97 (73.5%), имеющих получил травму во время тренировки кроссфит. В общей сложности 186 повреждений, с 9 (7.0%), требующих хирургического вмешательства. Травматизма 3.1 на 1000 часов обучение было рассчитано.

Другой, "травматизм и моделей среди кроссфит атлетов", с 2014 года, использовали тот же метод исследования.

Завершено в общей сложности 486 участников кроссфит исследования и 386 соответствовали критериям включения. Общий уровень травматизма был определен 19.4% (75/386). Самцы (53/231) были ранены более часто, чем женщины (21/150; Р = .03). Во всех упражнениях, уровень травматизма значительно отличались (Р < .001), с плеч (21/84), в нижней части спины (12/84), и колено (11/84) является наиболее часто травмы в целом. Плечо чаще всего травмы в гимнастических движений и пояснице чаще всего травмируется при движениях пауэрлифтинга. Большинство участников не сообщают до травмы (72/89; Р < .001) или дискомфорт в области (58/88; Р < .001). Последний, травматизма значительно снизилось с участием тренера (П = .028).

В конечном счете, кажется, много зависит от того, какой тренажерный зал вы посещаете, как квалифицированные учителя (все, что требуется для сертификации выходные семинара и комиссии), сколько контроля вы получаете, и как хорошо вы работать спокойно и прислушиваться к своему телу.

Я добавлю пугалами более экстремальные методы тренировки, такие как кроссфит, рабдомиолиз, по сути, ваши мышцы самоуничтожения из-за почек нахождения слишком много примесей в крови от разрушения. Это одно из немногих условий, кроссфит признает риск с их программой, но официального ответа несколько тревожно, что оно подразумевает, что это не актуальная проблема с программой, а участники слабость, или по крайней мере, не "правда" кроссфит спортсменов.

Спортсмены из обычных учебных программ нашли, что по отношению к кроссфит-спортсменов) они не может поддерживать столь же высокие нагрузки, б) они скорее всего страдают ортопед-травматолог пытаюсь, и С) они развиваться рабдомиолиз при уровнях выходной мощности, которые легко поддерживается кроссфит завсегдатаев, в том числе женщин, пожилых спортсменов и детей.

В самом деле, многие критики кроссфит приняли "рабдомиолиз шут" (или "дядя рабдо") в качестве неофициального талисмана заменить другим неофициальным талисманом, "Pukie клоун", как примеры нездорово заставлять себя за свои пределы, но рабдомиолиз дополнительно свидетельствует о том, что существует потенциальная возможность постоянное повреждение от перетренировки.

Rhabdo the Clown

+315
Jim Coons 5 мар. 2016 г., 04:09:48

У меня нет ссылки под рукой, но где-то в Арнольд: воспитание культуристаАрнольд заметил, что хотя он был делать тот же объем на обе руки, левая рука отстает, так что он будет делать односторонние упражнения для это, например, один день в неделю сделать гантели кудри с левой рукой.

Будет делать дополнительную левой рукой локоны работать для вас, или есть что-то левой рукой, что бы не допустить, что могут быть эффективными?

+174
Aleksey Vitebskiy 25 окт. 2018 г., 15:32:56

Так, во-первых, это трудный вопрос, чтобы найти хорошую информацию, просто потому что сгибаются ручки и "перетягивание рано" - это такая распространенная ошибка новичка. Как правило, согнутые руки указывают, что атлет пытается более или менее обратный завиток штанги в рабочее положение, нежели использование взрыва в бедрах.

Что сказал, Есть много очень опытный лифтеры, которые включают небольшие изгибы в руку, чтобы сделать штангу в нужном положении. Антропометрия разная. Что лучше всего работает в идеальной ситуации не работает для вашего друга, и поэтому не является идеальным. При условии любых изменений, целеустремленный и улучшить его отмены (как, позволив ему использовать больше веса и/или не раздавить своим барахлом), они являются улучшениями, даже если не классический идеал.

Gwen Sisto snatches more than me... with bent arms!!

Есть обсуждение этого урвать с "ошибкой" согнутой руки указал, последовало признание, что тогда она идеально дополняет лифт.

Тяжелая атлетика Академии - техника урвать доктор Эррера анализирует Гвен Систо в

+118
David williamx 24 апр. 2014 г., 19:02:50

Для построения мышечной массы нужен избыток калорий, более калорий вы сжигаете. Ссыпать продукция подарит вам, может быть, 300-400 лишних калорий в Шейк в ваш рацион, который может быть преимуществом в наращивании мышечной массы быстрее. Однако вы также можете поставить на больше жира, чем вы бы более чистый протеиновый коктейль. Это зависит от ваших целей.

Для прочности или бодибилдинг, возможно, ссыпая трясти будет лучше, и меньше сила ориентирована атлетическое представление более чистый дрожание может быть предпочтительнее, надеюсь, что помогает.

+66
Andromeda 8 янв. 2020 г., 14:23:07

Если вы не можете выполнять одно отжимание и после некоторой тренировки, вы сможете сделать это, вы увеличили свою силу. Это потому, что теперь у вас есть возможность снять большую часть тела от Земли.

В силовых тренировок в мире, способен выполнить между 5 - 8 повторов одного и того же упражнения (без снижение нагрузки/интенсивность) - это признак силы для конкретных упражнение.

С другой стороны, мышечная выносливость-это способность совершать такой же подвиг, несколько раз практически без отдыха. Это означает, что ваше тело адаптируется к упражнениям, и ты становишься лучше.

Если вы можете сделать это один раз, ваша сила увеличилась; если сделать несколько раз, выносливость ногами. Как правило, мышечная гипертрофия достигается между 8 - 12 повторений.

Повторений больше, чем 15, как правило, направлена на мышечную выносливость (это означает, что один будет в состоянии выполнять такие упражнения, пока устала).

Ни одно из этих является хорошим или плохим, все зависит от целей и предполагаемых выгод.

+53
lardymonkey 26 мая 2016 г., 21:54:20

Честно говоря, там не очень с точки зрения учения, чтобы "построить" колено в любом случае на коленях, а ущерб, нанесенный во многом от статического положения (большинство людей, когда на коленях, остаться там в течение достаточно долгого времени), вес непосредственно на сустав (многие люди становятся на колени с в коленях, вес полностью на коленную чашечку), и напряжение поднимается. Что нужно сделать:

  1. Занимаешь активную позицию, смены позиций как можно чаще, так что кровь продолжает течь и вы перекладываете нагрузку. Это куда лучше, ноги фитнес может окупиться.
  2. Распределяет свой вес - старайтесь равномерно разместить свой вес между двумя ногами, и на коленях ноги, используйте всю вашу голень от стопы до колена. Как и в шаге 1, Shift, когда это возможно, как между ног и вдоль коленопреклоненных ног, чтобы поддержать удар крови и распределить нагрузку.
  3. Практика правильной технике, когда вставать - я не специалист здесь, но я обнаружил, что идеальный способ, если вы можете сделать это, чтобы просто ехать прямо, ноги сворачивают с вес равномерно распределен, одну ногу перед другой. Что занимает некоторую мышечную силу и координацию, хотя, так что ваш следующий лучший выбор, чтобы сдвинуть свой вес тела в основном на не-коленях ноги (если вы стояли на коленях на одной ноге, переложить так, чтобы подошва вашей ноги вниз и использовать эту ногу), центровку туловища на ногу и наклонитесь вперед, как вы поднимаетесь вверх, колени согнуты, при необходимости используя руки по обе стороны опорной ноги, чтобы сохранить равновесие, а затем выпрямляясь примерно на полпути. В любом случае, хорошая тренировка для наращивания колена и нога сила (и чтобы подчеркнуть технику) - это "капля-выпад коленного сустава", который может быть сделано как стандартный выпад, где плетутся нога согнута так, что колено просто касается земли, затем нажать на место, или можно сделать из постоянного разделения позиции, идя прямо вниз и прямо вверх.
+35
Monssef 9 июн. 2014 г., 01:29:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil