Я должен продолжать такой же режим у меня?

Добрый день всем!

Два месяца назад, я использовал, чтобы иметь хорошие привычки: я ходил в спортзал и был мой план здорового питания. У меня было примерно осуществляющим год, который я потерял 33 фунтов, но в тот период времени, в течение последних 3 месяцев все, казалось, уже не получится. Мои рутины в тренажерном зале был "простой", я больше сосредоточены на выполнении Cadio: один час, чтобы быть конкретными. После кардио я сосредоточился на той части тела, за 30 минут, например:

  • Понедельник: ноги.
  • Вторник: Грудь.
  • Среда: живот.
  • Четверг: Руки.
  • Пятница: немного всего выше.

*3х20 в разных упражнений, с тренажерами и свободными весами.

Наоборот по выходным, я люблю выходить с моими друзьями. Я должен признать, что в наших встречах Там всегда много пива, которое мне очень нравится. Я думаю, что пить пиво в большом количестве был один мои препятствия, чтобы получить результаты (потеря жира), что я искал мое тело.

В течение этих двух месяцев без физической активности, которые я заработал около 8 фунтов, так что для меня это неприемлемо. Теперь я хочу начать все заново, но я не знаю, если я должен вернуться к моей старой рутины тренажерный зал. Я действительно хочу, чтобы сосредоточиться на потери жира, Я должен потерять около 22 фунтов, чтобы быть мой оптимальный вес.

  • Я должен продолжать такой же режим у меня? О, я должен что-то менять?
  • Я должен обязательно остановиться пить пиво?
+196
George Constantino 14 сент. 2015 г., 16:08:27
39 ответов

Мускулатуры должны быть очень настроены, по анатомии , например. Я практиковал в течение почти 2 лет, без какого-либо результата (в плане гипертрофии, прочность / вес и т. д.)

Ниже моя текущая форма. По моим мышечной инсерции, мои мышцы (длина, форма и т. д.), моя структура костей (ключиц и т. д.): могли бы вы порекомендовать мне некоторые упражнения, или даже тренировочный протокол (я хочу работать сила / нервной системы и гипертрофии)?

Также, не могли бы вы дать мне пример бодибилдеров ютуберы или Instagramers моего возраста (15 - 25 лет), которые имели почти такую же форму, чем у меня на ранних стадиях? Они для меня примеры для подражания.

https://imgur.com/a/mYZnnpf

+988
ASweetOldMan 03 февр. '09 в 4:24

Не кардиолог, но заядлый читатель такие темы и мне нравится выносливость виды спорта,...

Вы скелетных мышц (бицепс, трицепс и т. д.), гладких мышц (таких как в вашем ЖКТ) и сердечной мышцы. В сердечных мышечных волокон, в то время как похожие на скелетные мышцы, имеют гораздо больше митохондрий в них, что позволяет им обеспечить гораздо больше АТФ. Это делает сердечную мышцу более эффективной, а также является одной из причин, по которой люди могут делать такие вещи, как Железный человек гонки, где они подчеркивают мышцы на несколько часов. Попробуйте сделать набор тяжелой атлетике для 8 часов подряд!

Так что, в конечном счете, ответ действительно лежит в основе способности сердца, чтобы быть намного более эффективна, чем другие мышечные ткани. Это делает это тяжелее, чтобы подчеркнуть сердце инициировать "реакция мышц".

Наконец, я хотел бы отметить, что, хотя не оптимально, раз в неделю все-таки лучше, чем не работает вообще. Тем не менее, вы должны стремиться соответствовать минимальным требованиям для тренировки кардио в неделю.

+980
sidor4uk 3 мар. 2012 г., 23:37:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Начав, я никоим образом не эксперт и я просто выскажу свое мнение, как я закончил аналогичная деятельность.

Начав, вы должны понимать, что сжигание жира или мышц, а это очень трудно делать и в то же время без использования чего-то синтетического. Основная причина этого в том, что если вы хотите набрать мышечную силу и габариты, вы действительно должны поставить себя в тепловых излишков, а если вы хотите терять жир, вы должны поставить себя на дефицит калорийности.

Кроме того, цель стартовую силу будет набирать силу и мышцы. В то время как гол с дивана, чтобы 5K будет для сжигания жира и улучшения физической формы, что делает их контрпродуктивными.

Кроме того, вам придется научиться слушать свое тело. Если в один прекрасный день ваши ноги, чтобы не делать приседания, а затем на следующий день вы их используете фитнес/бег тренировки, это может быть контрпродуктивным, поскольку ваши ноги не восстановились во времени и они будут более подготовленными, особенно если вы стремитесь быть в дефицит калорий.

Теперь, когда у вас есть немного больше информации о связанных с этим проблем, есть несколько разных путей, которые вы можете взять. Во-первых, вы можете продолжать делать стартовую программу сила и дивана, чтобы 5K программы, если вы чувствуете, что вы делаете большие успехи в обеих областях, помните, что это всегда о том, что ваше тело говорит вам.

Кроме того, я думаю, вы должны спросить себя, Чего ты хочешь больше всего? В зависимости от того, что вы хотите больше, вы должны сосредоточить свое больше подготовки к этому стилю обучения и ограничивать себя другой стиль обучения.

Если вы все еще в равной степени нужны оба стиля, хорошего стиля программы, которая уравновешивает сила/фитнес-комбинация-это что-то вроде программы, 100м-200м спринтеров. Вы, очевидно, можете изменить программу по своему вкусу, например, они будут обучать много вещей, которые помогают в их время, такие как высокие колени, которые вы не должны тренироваться.

Также они будут только, как правило, нацелены на быстрый бег 100м для обучения, которые вы, возможно, захотите расширить - но спринтеры рамку достаточно мускулистая до сих пор, потому что они делают много вещей, как становая тяга, чтобы помочь их взрывную силу. Именно это сочетание фитнес-тренировки, что вы будете целью для того, чтобы ваше обучение не контрпродуктивными - так, что это позволяет мышцам правильно восстанавливаться и сформировала вокруг одной цели вместо двух противоположных целей.

Опять же, я никоим образом не эксперт в этом вопросе и я ни в коем случае знать ваше тело лучше вас - помните все сказанное также является руководством, а не твердый факт, и руководящие принципы могут быть нарушены. Наконец, вы, вероятно, найдете это жесткий способ, но работает в целом является ментальной битвы - никогда не сдаваться, прежде чем вы должны в противном случае вы только обманываете себя. Лучший способ тренировать прошлом, что психический барьер-это найти партнера для тренировок (положительный партнер по тренировкам!) что будет толкать вас в прошлом, где ваш ум позволяет. Используя этот метод приведет вас к вашей цели намного быстрее, чем то, что вы обычно найти.

+947
lifehome 26 мар. 2017 г., 07:24:51

Я предполагаю, что стандартные 4-6 недель были ваши прогнозы?

  • При попытке восстановления после повреждения вращающей манжеты, то главная цель-укрепление мышц плечевого равномерно и таргетинг внешних ротаторов.

  • Тренировки и нарастить мышечную массу, а, скорее, стабилизация и гибкость.

  • Я знаю, что ты хочешь снять, как вы обычно делаете, я настоятельно рекомендую показаться физиотерапевту, чтобы установить Вас с планом во время вашего выздоровления.

Вы не хотите, чтобы это стало повторяющейся травмы, кроме боли в пояснице РО манжеты травмы могут очень легко стать хронической

  • Каждое последующее повреждение коллагена становится слабее. Это потому, что коллаген не хватает кровоснабжения и вместо того, чтобы нормально исцеление с волокнами параллельно друг другу, это формирует случайную матрицу (рис спагетти).

  • Эксцентрические упражнения являются одним из проверенных способов борьбы с этим. Они показывают стимулировать рост коллагеновых волокон в большей степени выкройка. Снова вам следует делать это с ПТ во время фазы исцеления.

+941
Conikalpha Interaction 24 сент. 2018 г., 03:25:28

Я думаю, что вы перебарщиваете бегу, даже учитывая ваш вес и историю тренировок. Когда говорят, бегите в типичном диване 5K (c25k) программы, они означают лишь легком темпе. Если вы ничего не делаете более легком темпе и до сих пор, поражая сердце ставки, что высокие, я бы пойти для проведения реального испытания клинические стресс. (Это, вероятно, не плохая идея в любом случае, с историей семьи).

На личной ноте, я не фанат тренировок по частоте сердечных сокращений. Я не верю, что люди должны основывать обучение на метрики, которые могут кардинально изменить то, что вы ели или пили накануне. Если ваш пульс повышен 10 ударов из-за стресса и обезвоживания, вы не работаете так сложно, как вам кажется. Я предпочитаю воспринимают нагрузку, т. е. насколько тяжело вы чувствуете, как вы работаете.

Как ваш советник, я бы быть заинтересованы в его клинический фон, на котором он может с уверенностью утверждать, что он может обучать вас, не задев сердце. Если вы еще не сделали этого, я настоятельно призываю вас, чтобы получить физическую и обсудить ваши проблемы и семейная история с врачом. Таким образом, вы знаете, что у вас здоров, работает.

+899
Nico Erfurth 4 февр. 2017 г., 14:06:09

Вместо крупы загружается с шоколадом вы можете выбрать для кукурузных хлопьев за завтрак, а сверху фрукты, которые вам нравятся больше всего(не смешивать сахар в молоке). Перейти на мюсли если свежие фрукты не доступны, но убедитесь, что мюсли содержат фрукты, но не добавляют вкуса и очень меньше содержание сахара.

Это, безусловно, избавить вас от вашей привычки хлопья, а также дать вашему телу необходимую энергию на весь день плюс вкус плодов.

Следовать этому режиму завтрак в течение 2-3 недель и вы увидите результат на себе.

+892
emoziya 21 февр. 2014 г., 16:37:22

Когда я стою с мои ноги вместе, затем поднимите себя на носки несколько раз. Это очень хорошие тренировки икр, и я делаю около трех повторений из 100. Есть ли название для этого упражнения/движения?

+890
g491 5 янв. 2017 г., 12:41:12

Что вам нужно сделать, это есть меньше и осуществлять более. Ест меньше, далеко-далеко, гораздо более значительным фактором для потери веса, чем больше работать.

Если вы голодаете 1 день в неделю, вы можете сжечь около 8000kJ (проверить калькулятор метаболизма для вашего точного ежедневный метаболизм). Если вы хотите таких же результатов с помощью упражнений, нужно бегать 30 минут каждый день, на неделю, на средней до высокой интенсивности.

Так что легче, голодание 1 день в неделю или интенсивный бег 30 минут в день в течение 7 дней?

Очевидно, что оба могли бы сделать, но уменьшение калорий-это гораздо более эффективный способ похудеть. Помимо голодания 1 день в неделю, вы можете сократить ваши калории вдвое каждый второй день. Это приведет к дефициту калорий из 20 000kj. Добавить 1 час в день работает в свой рацион и ваш дефицит будет 36000kj, который занимает около 1 кг в неделю потеря жира.

+857
sagar bhambri 12 окт. 2018 г., 12:42:16

Тяжелую не вызвать зубной боли. Если вы тянете вес с ваших зубов, то это может. Это очень, очень маловероятно, что вы будете сомкните зубы так сильно, во время подъема, что вы их повредите. Этого просто не произойдет. Не волнуйтесь, ваши зубы безопасный.

+845
Choun mony Sey hak 26 мая 2010 г., 21:22:16

Я начал тщательно за последнюю неделю всего - 30 минут на беговой дорожке побегать, сжигая около 260 калорий + в 10 минутах езды на велосипеде жгучее около 30-40 калорий.

Однако, несмотря на это, мой вес не уменьшается. Я тоже пью много воды (1 литр) и метро в оба блюда.

Прошу подсказать, что я делаю неправильно - спасибо.

+838
aakath 27 окт. 2015 г., 06:09:03

Кроссфит-это хорошее место для начала. http://www.crossfit.com/

Я пошла в коробке и сделали упражнения с тренажерами, но если вы знаете, как делать движения уже есть (А если нет, у них есть пошаговая инструкция, видео), вам не придется идти в поле, если вам не нравится кто-то кричит на вас, чтобы держать вас мотивированным. Тренировки меняются каждый день, что означает, что вы никогда не будете скучать. Кроме того, они являются большой сторонник палео диеты.

+823
NiceDogg 29 авг. 2016 г., 21:33:47

Просто, чтобы обеспечить некоторый фон, молния является реальной проблемой и вызывает много жертв. От медицины для альпинизма, 6-е издание:

Молния была вторая наиболее частая причина связанных с погодой смерти за сорокалетний период с 1962 по 2002 год. Только наводнения, многие из которые также производятся из-за грозы, погибло больше людей во время на этот раз. Молния убивает больше людей, чем ураганы и торнадо в сочетании. В течение десятилетнего периода с 1940 по 1949 примерно 330 человек ежегодно погибает от удара молнии в США. Сейчас, около ста человек теряет свою жизнь, что путь каждого год. Равных заметим, однако, лишь около 10 процентов людей от удара молнии погибают. Остальные 90 процентов могут страдать продолжительные травмы или инвалидность, и молния может даже влияние продолжительности жизни.

Когда молния вокруг, вы действительно не везде:

Место, где молния ударит не определен пока болт находится примерно в 30 метров от земли или объекта. Короче объекты может быть поражен хоть какой объект выше находится поблизости. Соответствующий шаг напряжений и поверхностных дуг может быть смертельно более чем в 40 метрах от начальная точка удара.

В частности, связанные с Флориде, журнала здоровья и окружающей среды была статья, которая пошла в некоторые государственные и региональные статистические данные:

Род-Айленд, Северная Дакота, штат Гавайи, штат Делавэр, и Аляска не зафиксировали никаких инцидентов за период. Двадцать два Штатах зафиксировано пять смертей; 14 государств зафиксировано от шести до 10 смертей и 10 государств зафиксировано ≥10 смертей (Таблица 2). Техас (32 человека) и Флорида (49 смертей) вместе составляли 22 процента фаталити.

Самый большой совет, который я могу предложить-это 30-30 правило. Молния движется 1 мили за 5 секунд. Если от вспышки до взрыва время составляет менее 30 секунд, вы находитесь в активный молниеприемник области и следует искать подходящее укрытие, пока буря утихнет в течение более чем 30 минут. Большинство смертей и травм происходит после дождя и опасный шторм, кажется, прошел.

В таких местах, как Флорида, Нью-Мексико, и скалистых гор, где молния-это образ жизни это не редкость для людей, чтобы быть расслабленным и complacement. Но опять же, это те места, где большинство людей будут убиты или серьезно ранены на всю жизнь, так только потому, что кому-то сошло с опасное поведение не означает, что это хорошая идея.

Несколько приличных приютов для кого-то бегут по дороге и пересеченной местности:

  • Под мостом, эстакадой или тоннелем. Не стойте на любой металл.
  • В машине, с закрытыми окнами. Только с жесткой крышей, не кабриолет / мягкие вершины.
  • Под высоковольтные электрические линии напряжения. Сохранить по крайней мере 50' вдали от металлических башен. Башни и линии предназначены для обработки ударов молнии и тока в глубокое подполье.
+808
KimDev 6 окт. 2015 г., 10:24:06

Чтобы попытаться ответить на конкретный вопрос:

Есть упражнения, которые явно помогают предотвратить боковых швов происходит?

Глубокое и контролируемое дыхание в на правой ноге и на левой ноге предложил, чтобы помочь. Вы должны быть сконцентрированы на этом и тренировать это во время тренировки, чтобы дыхание правильно, не концентрируясь на этом во время выполнения.

По данным внутренних органов бросало из стороны в сторону, растягиваются и забиваются или что еще бывает: помните всегда согреться правильно и эффективно перед началом и после тренировок.

Укрепление мышц в этой области, такие как диафрагмы, а также основные мышцы, такие как нижняя часть спины, брюшного пресса и косые мышцы живота-это, конечно, прямое лечение. Особенно основные мышцы улучшить статическую и "несущих" частей, грубо говоря.

Если вы постепенно увеличиваете интенсивность тренировки организм будет "подогревать", а у него и растянуться уже не было.
Помните это во время разминки, что вы должны позволить телу ощутить величину давления, которую вы собираетесь положить на него во время исполнения, а также получение ваш пульс так высоко, как вы планируете сделать это - просто более короткие периоды.

Просмотреть больше здесь.

Это лучше, если я продолжаю работать?

Обычно говорят просто продолжать заставит его исчезнуть. Особенно тренер. Но пока никакой реальной угрозы была доказана или подтверждена документально (по некоторым несчастный случай или травма происходит в действительности), вы можете просто сохранить хорошее настроение и использования чистой силы воли, чтобы преодолеть трудные времена.

Это работает для меня, чтобы думать о дыхании с моего живота, а не только в верхней части груди. Это может коснуться некоторых местах, но тем не менее он активирует стороне стежок уголок и стоит попробовать.

Желательно обратиться к врачу, чтобы он проверил?

Ну нет, как нет проверенных методов лечения и не доказана реальная опасность. Поскольку до настоящего времени медицинская наука, просто продолжать работать и работать. Она может исчезнуть.

Еще одна статья с простой для чтения.

+784
lazar koprivica 19 окт. 2018 г., 18:56:18

Это очень плохая идея. Главную роль вращающей манжеты плеча мышцы позиционирует центр головки плечевой кости в точном месте во время каждого движения (избегая страшных плечевой головки миграции), так что действия "больших" мышц (грудные мышцы, широта, дельтовидная мышца головы) не приводит в мягкие ткани наброс и вращение происходит плавно.

Исчерпав эти крошечные мышцы перед большой упражнения, они будут менее готовы защитить ваши плечи. Действительно, это очень плохая идея. Его просят за травмы. Просто читать здесь

Исследователи установили, что улучшенный миграции головки плечевой кости увеличивается после усталости мышц тумака вращателя.

(...)

Упражнения, если любой вообще, надо делать после тренировки. И кроме того, вы должны делать действительно большие усилия, оставить свой инстинкт культуриста во время этих упражнений. Они должны быть выполнены (в случае, если вы по-прежнему настаиваете в них) с очень легкой нагрузкой, высокой медленных повторений, и просто немного устал, не до изнеможения.

Если вы молоды и у вас не было никаких проблем плеча, ваш лучший способ защитить ваши плечи, имея идеальную форму во время обычной тренировки. Также, во избежание за-шея нажать/тянуть упражнений. И не очень помешаны на очень часто ваши плечи отдельно.

+750
aliyou garga 10 февр. 2015 г., 12:06:08

У меня ужасные общей гибкости, что и вызывает дискомфорт и влияет на мою форму при физических нагрузках (например, у меня отваливаются баланс в любое время я пытаюсь сделать присед). Это то, что я бы очень хотела изменить, но в прошлом я никогда не был в состоянии сделать в нем вмятину, так что я хотел бы попробовать и быть немного более объективным и научным в своем подходе этот раз.

На мой вопрос, по сути - что такое разумные сроки обрести гибкость для данного движения? Я хочу знать это, так что я могу настроить свою растяжку, чтобы увидеть, что работает, а что нет, и я хочу дать растяжение достаточно времени, чтобы показать заметные улучшения.

Как общее руководство, я хочу знать, по сути, может ли мой выигрыш в основном будет перегрузом или они должны быть последовательными на протяжении улучшение фазы, и примерно (порядок), как долго она должна принять, чтобы перейти от плохой гибкости (например, я около 20-25см, чтобы дотронуться до пальцев ноги) в нормальной гибкости (например, прикосновение моих пальцев). Одного месяца? Три месяца? Год?

Редактировать: делать немного чтения, я думаю, что я, вероятно, следует уточнить, что из того, что я могу сказать, я бы хотел улучшить статико-пассивной гибкости. Вполне вероятно, что я смогу постоянно делать статическую растяжку, хотя я собираюсь попробовать все возможное, чтобы сделать ПНФ тянется.

+664
PhuongNguyen 24 янв. 2011 г., 16:00:20

Я 15-летний мальчик.

Высота: 5 футов 6 дюймов.

Вес: 61кг.

Я не могу отжиматься правильно. Я могу сделать до 8 отжимания колено. Однако после этого я не могу держать мои плечи в их место, и они приходят.

Я не могу сделать даже один полный пуш-ап.

Что я могу сделать, чтобы делать полные отжимания? Пожалуйста, предложите некоторые прогрессии. Я делал отжимания колена в течение приблизительно 2 месяцев. Любая помощь ценится.

+661
dschulz 23 июл. 2013 г., 01:24:04

Учитывая, как трудно для среднего человека, чтобы поддерживать регулярные тренировки, я бы посоветовала упражнения первым делом с утра, если это делает его более вероятно, что вы будете работать в этот день. Просто дать себе дополнительное время, во время разминки.

+654
Arnold85 23 янв. 2013 г., 14:19:35
Плавание описывает любой метод, с помощью которого человека (или других живых существ) переместить себя с помощью воды, помимо ходьбе по дну.
+566
Evadman 17 окт. 2018 г., 00:18:02

Если вы хотите быть лучше в тхэквондо, не более того. Тренировки два раза в неделю не достаточно. Когда я учился на младших уровнях, я делал 4 жестокие тренировки в неделю плюс plyo/выходные кардио.

Я не тренер, но я думаю, что случайные тренировки вес может сделать вас на самом деле хуже в тхэквондо, потому что быть сильным медленная вещь, вы не хотите. Я уверен, что вы можете найти программу по тхэквондо-конкретные упражнения он-лайн.

+563
borneo777 20 дек. 2011 г., 20:58:40

Я начинаю работать больше и больше и думаю, что это время, чтобы инвестировать в брюки.

Поэтому я думаю, что вы должны учитывать температуру наружного воздуха и погодных условий ( Если вы выбежите на улицу конечно )

Но каковы другие факторы, которые следует учитывать? Я думаю, поддержка, герметичность, пот транспорта, шорты или длинные...

Будет покупать их онлайн быть хорошие варианты, или вы должны пойти на работающий магазин, чтобы получить некоторые лучше посоветуете ?

Короче говоря: каковы общие правила вы должны следовать при выборе бег брюки?

+545
Tres 10 февр. 2012 г., 08:10:56

Я беру данные из Википедии , но большинство считает это общеизвестно, во всяком случае.

ИМТ или индекс массы тела рассчитывается путем деления веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.

ИМТ = кг / м2

Так, например, если у вас вес 65кг и высотой 1.73 м вы получите:

65 / 1.732 = 21.7

Этот показатель превращается в таблицу, чтобы дать вам приблизительную оценку, если вы старше или недостаточный вес. Я скопировал эту таблицу частично из Википедии, тоже.

Очень сильно пониженной массой тела менее 15,0
Сильно истощенный от 15.0 до 16.0
Недовес от 16.0 до 18.5
Нормальный (здоровый вес) от 18,5 до 25
Избыточный вес от 25 до 30
Ожирение класс I (умеренно ожирением) от 30 до 35
Ожирение класс II (тучных) от 35 до 40
Ожирение класс III (очень тучных) более 40

ИМТ таблицы может меняться, например есть и другие значения, используемые для детей или даже для людей из разных стран.

Эти значения, как указано выше, только в более грубой мерой, некоторые люди с вполне хорошим здоровьем могут попасть в избыточный вес категории легко когда они, например, очень высокие спортсмены.

ИМТ особенно неточны для людей, которые очень подвижный, как наибольшая мышечная масса имеет тенденцию к положить их избыточного веса по ИМТ, хотя их тела жировая масса часто падают на 10-15% категория, которая ниже, чем на более оседлый человек среднего телосложения, который здоровый ИМТ количество.

Статья в Википедии дает много других причин, почему ИМТ является неточной для одного человека, чтобы определить свое здоровье. ИМТ используется для статистического сравнения групп людей:

ИМТ, как правило, используется как средство корреляции между группами, связанными по общей массе и может служить смутные способ определения ожирения. [...] Как правило, индекс предназначен для распознавания тенденций в сидячий или людей с избыточным весом, потому что есть меньше права на ошибки.

+520
Glin Zachariah 14 февр. 2013 г., 03:00:51

Мой EZ бар имеет чрезмерное накатки, что является довольно болезненной для моей руки. Есть продукт для борьбы с ним, другие, чем носить перчатки? Я думал какой-то пленкой, аналогичной той, которая используется для обертывания теннисная ракетка ручки.

+487
ellogoodchum 26 мар. 2016 г., 22:17:18

Я 5'9" И 153 фунтов сейчас и 24 лет. Я регулярно работает уже год. Но я чувствую, что результаты уже не так впечатляют, как раньше.

Я хожу в тренажерный зал 4 раза в неделю, 2 группы мышц каждый раз. Понедельник грудь и трицепс, вторник спина и бицепс, четверг плечи и ноги, Пятница грудь и АБС. Я тоже делаю абс во вторник. Я работаю на груди дважды в неделю, потому что я хочу построить больше мышечной массы на груди. Я в значительной степени использовать те же веса около 9 повторений и 4 подхода для каждой тренировки. Иногда я добавляю 2.5 кг с каждой стороны для моей тренировки груди. Но я по-прежнему не очень доволен моей груди мышечной массы. Как я должен изменить свою рутину, чтобы построить больше мышечной массы?

Я также слышал, что существуют различные циклы обучения, ссыпая циклов и циклов вырезывания. Циклов ссыпать для наращивания мышечной массы и в этом цикле вы должны съесть больше, вы, вероятно, получить немного жира. И в цикле нарезания, вам делать больше кардио и уменьшить ваш жир тела. Это правда, если я хочу нарастить мышечную массу постепенно? Можно ли нарастить мышечную массу без прохождения этих циклов?

+453
Rubinovyj 12 авг. 2014 г., 18:38:36

Я знаю, что лучше не пить пиво перед тренажерным залом. Но после спортзала? Здесь они утверждают следующее:

Диоксид углерода в пиве помогает утолить жажду быстрее, а углеводы пиво замените калории, потерянные во время физических нагрузок. На основании проведенных исследований, ученые рекомендуют умеренное потребление пива - 500 мл в день для мужчин или 250мл для женщин - как часть диеты атлета.

Что вы думаете? Это правда?

+423
Humble Learner 8 окт. 2015 г., 15:49:15

Да, если вы пытаетесь сбросить вес, вам следует избегать больших количеств глюкозы.

Предоставленной вами ссылке перечислены преимущества глюкозой, одним из которых является заправка мышечный гликоген, который обеспечивает энергию для ваших мышц. Если ты не пьешь глюкозу-вода, а обычная вода, что энергию нужно откуда-то, что будет (очень упрощенно) из жира. Поскольку вы предоставляете энергии с водой глюкозы, ваш организм не нуждается в использовании своих запасов жира, так что вы не будете терять вес. Обратите внимание, что энергия из жира тело не предусмотрено, как легко, хотя, так что вы не могли бы быть так хорошо, если вы угробили глюкоза-вода.

Если вы хотите, чтобы вычислить это с помощью, 1г глюкозы может обеспечить ваше тело с 4kcal, поэтому в зависимости от того, сколько глюкоза вы кладете в воду (скажем 30г), тем больше калорий вы потребляете (30г -> 120kcal). Если вы все-таки хотите сбросить вес, эти калории должны идти в свой расчет (читай: вы едите меньше и больше) или они будут замедлять вас вниз.

+369
Angelo Rosenfelder 21 февр. 2016 г., 16:36:54

От http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=90:

Какие продукты обеспечивают калия?

Калий содержится в изобилии в много продуктов, и особенно легко получить в фруктах и овощах. Отличные источники калия включают мангольд, crimini грибы, и шпинат.

Очень хорошие источники калия включают фенхель, капуста, зелень горчицы, брюссельская капуста, брокколи, тыква, патока, баклажаны, дыня и помидоры.

Хорошие источники калия включают петрушка, огурец, болгарский перец, куркума, курага, корень имбиря, клубника, авокадо, бананы, тунец, палтус, цветная капуста и капуста.

+366
Akhil Saraswat 18 нояб. 2017 г., 12:12:45

Я студент пытается улучшить мое общее состояние здоровья и фитнес-уровня. Я тоже хочу похудеть. Я очень занята-работа, учеба и другие обязанности, так что я не осуществлять вообще. Однако, в последнее время начали включать прогулки и час в моей повседневной жизни. Моя самая большая проблема-это мои очень ограниченный рацион.

У меня есть диагноз-парез желудка и СРК, так что я действительно терпеть углеводов крахмалистой лучше, чем жиры и белки. У меня есть проблемы с перевариванием пищи, как молоко, пшеницу, волокнистой пищи/овощи/фрукты и т. д. Большинство моих нынешних рацион состоит из Фарина ГФ, ГФ хлеб, бананы, картофель, соевые продукты (соевое молоко, тофу).

**Моя главная забота:

Количество углеводов:соотношение белков:жиров, что делает его трудно для меня, чтобы потерять

вес или калории в нашем рационе, что в конечном счете дело? (Я не слежу

либо один). Я ценю все и любые советы! Спасибо.**

+358
Tena Edwards 7 нояб. 2014 г., 19:26:49

Тело не сжигает мышцы для энергии, за исключением, может быть, в наиболее тяжелых случаях от истощения и голода, я имею в виду Холокост, где ты умираешь. Это миф.

+349
MFisher 7 янв. 2015 г., 05:35:43

Я сосредоточен в основном на массы. Я 6'4 и весит около 195 фунтов. Я делаю тяни/толкай/ноги + день отдыха, и я пытаюсь повысить свой вес примерно на 5 фунтов каждую неделю.

Пуш

  • Отжимания: 3 подхода до отказа (в настоящее время-22 в комплект)
  • Скамье: 5х5 (в настоящее время в 135lbs)
  • Плечи жим: 3х8 (в настоящее время 30 фунтов)
  • Трицепсов магазинной: 3х8 (на данный момент в 160lbs)
  • Плечо боковой поднимает: 3х8 (на данный момент на 20 фунтов)

Тянуть

  • Подтягивания: 4 подхода до отказа (в настоящее время 11 за комплект)
  • Chinups: 4 сета до отказа (в настоящее время в 7 в комплект)
  • Гантели строк: 3х8 (на данный момент на 60lbs)
  • Лат пулдаун: 3х8 (на данный момент на 130 фунтов)
  • Бицепса кудри: 3х8 (в настоящее время 30 фунтов)

Ноги

  • Приседания: 3х8 (на данный момент в 120фунта)
  • Разгибания ног: 3х8 (на данный момент в 100фунта)
  • Жим ногами: 3х8 (на данный момент на 130 фунтов)

Пожалуйста, дайте мне знать, как эта программа может быть улучшена. Я уже несколько месяцев (я начал ног гораздо больше в последнее время, хотя), и я видел значительное улучшение. Плечо пресс, бицепс кудри, а боковой поднимает уже сложнее регулярно расти, а мне повышение, когда я могу.

Кроме того, когда необходимо переключить мою обычную жизнь?

+310
andypopa 31 мая 2014 г., 03:10:55

Делаем полные отжимания (нос почти касался земли, спина прямая/бедра вниз, руки полностью выпрямлены, когда вверх)? Однажды я обнаружил, что делает их половина на самом деле самодельную plateued рано, переключение на полный отжиманий помог (после, конечно, значительное погружение в нет. Я мог бы сделать в первую очередь!)

Также, вы можете хотеть добавить больше упражнений. Для Bodyweight упражнений, я нашел сайт Росс Enamait полезно: http://rosstraining.com/blog/

+277
user1444692 3 окт. 2013 г., 11:47:56

Просто хотел поделиться своим ссыпая диеты, и посмотреть, что я мог бы улучшить, чтобы положить на больший вес.

Я сейчас 25yo мужчина, 1,72 м в высоту и вес 68 кг.

Я пытаюсь добраться до 72 кг, что вес я буду счастлив.

Я тренируюсь около 3-4 раз в неделю и сосредоточиться на низкой повторений и тяжелого веса.

Я видел много улучшений в прошлом году, потому что я начала примерно 56кг вес.

Я чувствую, что я достиг плато с моим весом ... поэтому я ищу некоторые советы. Я также потерял немного веса, потому что разработчик очень много лактозы, так что можно только изолировать и не так много сыра.

Просыпаюсь - изолят в шейкере с безлактозной полный молока

Завтрак

  • Овес , с безлактозной греческий йогурт с ложкой меда

  • Банан

Утренний перекус - шоколадку, фрукты

Обед - всегда углеводы и мясо и овощи каждый день.

Полдник - 2 бутерброда с арахисовым маслом

Ужин - в основном углеводов , мяса и овощей

После ужина снэк - полстакана миндаль

+273
Ely Dantas 24 апр. 2012 г., 03:12:11

Вы можете съесть почти все что угодно (на дефицит калорий) и капли жира. Если вы достигаете вашей макроэлементов и микроэлементов целей, что поможет еще больше. Если ваш пресс не достаточно, хоть и выросли, вы не увидите их даже при снижении процентного содержания жира.

Найти “TDEE калькулятор” (погугли), сделать 200-500 меньше калорий, чем ваш TDEE это, и вы будете терять жир. Если вы хотите нарастить мышечную массу, попробуйте получать 1.5-2 раза больше кг веса тела в граммах белка и сохранить ваш дефицит калорий на 200 или меньше вашего TDEE на.

+260
Michael Boles 12 нояб. 2016 г., 16:55:49



Если ты действительно делаешь выше упражнения постоянно (надеюсь, вы уделите время для отдыха), вы не нужны никакие другие упражнения, чтобы сжигать жир. Те спалю твою жира для вас. Что вы можете сделать, это постоянно отслеживать процент жира в организме.

Есть инструменты на рынке для измерения температуры тела. Получить один и измерить свой процент жира. Сделать ленту слишком последовательно измерьте вашу талию. Если нет последовательное снижение процент жира каждые 2 недели (вместе с сокращением вашей талии), вам нужно обновить вашу рутину.


Счастливые упражнения.

+192
German Aguilar 23 июн. 2016 г., 02:37:01

Есть два основных вида хвата: Pinch ручки и дробление сцепление. Упражнения можно использовать разные в зависимости от того, что нужно развивать. Это также поможет вам знать, что нужно носить и как долго. Это будет определить, если проблема действительно метод, связанных и сила взаимосвязаны. Есть неплохая статья с 7 хватом упражнения , чтобы вы начали.

Разработка Pinch Ручки

  • Гантели щепотки
  • Защемляет плиту
  • Грейферы риса

Развивающихся Дробления Сцепление

  • Становая тяга (я бросила это)
  • Толстая ручка гантели держит
  • Бесплатно повесить держит
  • Ролик запястья
  • Фермерские прогулки

Как вы программируете свои силы хвата может действительно зависит от улучшения вам нужно. В целом, я бы выделил три из каждого из этих упражнений и делаю их раз в неделю. Попробуйте побить время, или увеличивать вес в то же время. Опять же, это действительно зависит от нагрузки вы должны нести и как долго вы должны носить его. Я бы сходят на тренинг сцепление как минимум 2-3 недели до препятствий. Вы можете сделать это 6 недель и работать на технику носить в течение 3 недель. Вы хотите, чтобы ваши предплечья довольно отдохнул и готов пойти, когда Вы наконец-то гонка. Последняя вещь, что вы можете достичь точки, где сцепление, кажется, становится слабее. Если это так, пропустите сцепление тренировок на одну неделю и посмотрим, как пойдет.

+182
Annettea Pray Johnson 24 нояб. 2012 г., 07:10:49

Вы не набирает вес, потому что вы не едите 750 кал/день меньше, чем отдыхает расхода энергии.

1) формулы, приведенной в вашем документе, являются оценками, а не измерений. В то время как версия 1 оценивает свой РЗЭ на 2420, вариант 2 смета на 2060. Размер это несоответствие может быть из-за этих оценок, вытекающих из образец "здоровые люди" и если вы пытаетесь сбросить вес, потому что свои 220 фунтов @ 5'10" - это от ожирения, вы могли бы быть вне населения, которые они изучали при построении этих оценок.

2) Возможно, вы едите больше, чем 1700 кал вы верите, но это не важно сейчас.

Чтобы получить надежный РЗЭ, вы, вероятно, нужно, чтобы он измерял, но для того, чтобы похудеть, нужно просто ограничить калорийность питания, немного. Урезать немного больше на еду и следить за результатами.

+152
Ronald Toussaint 29 сент. 2010 г., 15:52:13

Я думаю, что он упомянул это, потому что в целом, когда человек, используя ленты, чтобы помочь себе при подтягивании он привыкает к ним и забывает, что они должны быть там временно.

Однако его заявление не соответствует действительности. Я не использую группы при изучении подбородок-вверх, но я не использовал группы при изучении одной рукой подбородок(раскрытие: это мой личный сайт). Это был один из моих основных метода для развития силы и я успешно переехал на одной руке подтягиваться без помощи с помощью любой резинки.

Ключ должен помнить, что вам нужно, чтобы избавиться от полос. Вы должны бросить вызов вашему телу с подтягиваний на турнике. Таким образом это будет держать прочность здания. Вы можете сделать это, в первую очередь ориентируясь на использование вашего тела и в зависимости от того, как мало, как вы можете на полосах. Это трудно измерить, потому что в отличие от подъема веса вы не можете измерить объем помощи, которую вы получаете от группы. Так что еще вы можете сделать или уменьшить количество помощи полос путем присоединения другой(более слабый диапазон) как только вы достигнете хорошей число повторений с помощью группы(6-8 повторений). Или путем присоединения взвешенное пластины с веревкой, которую вы используете, чтобы помочь себе(вместо группы). Второй способ поможет вам измерить ваш прогресс, вы можете прикрепить различные тарелки на веревку, другими словами уменьшается в помощь вес с течением времени.

+126
Tajinder 4 нояб. 2010 г., 04:30:52

Мы все это видели на бесчисленных кардиотренажеры и некоторые, возможно, ставят под сомнение его действительность. Есть (почти) всегда режиме/программе можно выбрать называют некоторые вариации "сжигания жира". Обычно это связано с пульс (измеряется машины), но не всегда.

Что такое "зоны сжигания жира" и то, что наука поддерживает его утверждает, что это лучше, чем другие программы для сжигания жира?

+114
kemal4488 26 апр. 2013 г., 08:24:12

Если в настоящее время вы находитесь в стабильном состоянии с вашей диеты, не теряет или набирает вес и у вас нет никакой другой цели, чем быть более активными и сохранить свой вес, вы не должны сильно меняться. Прыганье со скакалкой и быстрая ходьба не виды деятельности, которые увеличивают вашу потребность в калориях на большую сумму (в зависимости от количества времени, которое вы тратите, конечно).

Для ваших целей нет никакой необходимости для большего контроля, чем просто взвешивания себя на весах каждую неделю или так. Если вы потеряли некоторый вес, едят больше, если вы набрали слишком много, ешьте меньше. Вы можете начать подсчет калорий, отслеживание все, что вы едите (и вычисления количества калорий в нем), и рассчитать калорийность суточной потребности (например, с помощью онлайн-калькулятора или простая формула). Однако, как я сказал выше, я сомневаюсь, что это подходит для ваших целей.

Как белка, в зависимости от вашей диеты, вполне вероятно, что вы уже потребляете достаточно белка, по крайней мере по своей цели, не строить огромное количество мышечной массы. К наиболее распространенным значением является 0,8 г белка на кг веса тела в день. Стандартная западная диета, или любой подобной диете, которая содержит много мяса или других продуктов животного происхождения (яйца, молоко, сыр и т. д.), содержит более чем достаточное количество белка, так что вы обычно не придется беспокоиться об этом.
Если вы не уверены, вы должны отслеживать все, что вы едите в течение нескольких дней и вычисляют содержание белка. Это значит, поставить все, что вы едите по шкале S и проверить, сколько белка в нем. Если нет надписи на упаковках, например, на фрукты, вы можете искать содержание белка онлайн.

Для ваших текущих задач это выглядит как чрезмерное количество работы, которой она наверное. Однако расчет калорий и белков в течение нескольких недель, в сочетании с контролем, что вы едите, надписи и содержимое вашего питания, может иметь положительный эффект, что делает вас более осведомлены о том, что вы едите.

+51
Ryan McClure 21 февр. 2013 г., 23:52:14

Я лично хотел бы начать как можно более тяжелым, но врачи говорят, что это безопаснее, чтобы начать медленно и двигаться вверх. Так это то, что я собираюсь сказать. Начните медленно, если не двигаться слишком много на ежедневной основе, а не лифт.

Пусть твое сердце бьется, но не так сильно, что вы чувствуете, как ваше сердце собирается выпрыгнуть из груди. Затем попытаться улучшить каждый раз, когда вы тренируетесь.

Там действительно нет смысла делать это каждый день с тех пор, как Новичок, ваш организм должен уже восстановиться, так что я бы порекомендовал каждый день.

Через некоторое время, когда у вас нет проблем с ездой на 60 минут, вы можете посмотреть в ВИИТ В принципе вы можете сократить 60 минут тренировки до 10 минут, но это требует некоторой тренировки сердечно-сосудистой системы, прежде чем руки.

Это хороший выбор вы сделали. Я лично каждый день тренироваться после долгого дня в офисе, и это является лучшим.

Удачи

+41
catad 18 янв. 2015 г., 13:09:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil