Какую группу мышц мне не хватает в моей обычной тренировки?

Каждый день, я делаю это:

  • Подтягивания.
  • Подвеска дипы.
  • Подъем ноги (для ABS).
  • Боковые планки для ABS.
  • Бицепса кудри.
  • Трицепс кудри.
  • Грудь-тянет.
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Вопрос: какую группу мышц мне не хватает в моей тренировки?


Читая комментариев/ответов, читая статьи, не прибегая к помощи вокруг, и используя мою логику: я сейчас рассматриваю этот вариант:

  • Подтягивания.
  • подвеска опускается дальновидные подвески соусы (для активации более груди, плеча).
  • Нога лифт (для АБС) ногу поднять туловище до кудрей (для лучшего АБС).
  • Боковые планки для ABS.
  • бицепса кудри подтягиваться.
  • трицепс кудри прямой подвес соусы (для активации больше трицепс).
  • Грудь-тянет (чтобы активировать заднее плечо).
  • Один по-турецки на корточках, до полного расширения, в том числе теленка поднять.
  • Гантели прижмите плечо.

Для меня это самая эффективная тренировка для всего тела я знаю на сегодняшний день.

Мысли?

+874
Divanshu Chauhan Gear 27 апр. 2017 г., 14:26:08
37 ответов

Так я только что закончил основную фазу и я вхожу в программу сокращения. Я до сих пор худею, но мой вопрос действительно ли это беда, если я не достигну своей целевой дефицит калорий? Это на 2700 калорий, но я только достигать около 2000 калорий.

Моя белка очень высок и составляет около 210 грамм, но мой углеводов меньше, чем то, что эти калькуляторы говорят, что я должна есть. Неужели это важно, чтобы достичь этого количества карбюратора? Я имею в виду, я понимаю, мне нужна энергия, но я не имею никаких проблем энергии в тренажерном зале. По сути я увеличил вес. Новый подъемник успехи, но все-таки, я совсем запутался.

Эти калькуляторы дают мне такое высокое содержание белка и углеводов уровень, что я должен сделать. Пока я держу мои белка и жира, хорошо? Я не должен следовать углеводов, что много?

+997
user1942327 03 февр. '09 в 4:24

Я знаю, что HIIT подготовки подавляет аппетит значительно больше, чем вес/силовые тренировки во время и сразу после тренировки. Я не могу найти много eveidence для своего влияния на аппетит в течение 12, 24 или 36-часового периода. Кто-нибудь знает какие-либо исследования, которые могли бы мне точку в правильном направлении?

+971
Edc 4 сент. 2013 г., 18:21:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

От: Какие плюсы и минусы бега по сравнению с ходьбой?

Если вы бежите 10 км, вы, вероятно, найдете, что это трудно сделать что-нибудь еще до конца дня. Пешком 10 миль оставит вас будет больше энергии.[зю]

Почему ходьба оставил нам больше энергии? Есть ли доказательства за это претензии?

+924
bwilson 8 сент. 2012 г., 20:16:30

Шон, важно продолжать тренироваться, добавить мышцы в свой рацион, и т. д., но есть конкретный ответ на ваш вопрос? Почему нет?

Как Берин отмечает, "вы" не можете выбрать, где ваш организм теряет жир. Действительно, "Вы" не можете контролировать ваше сердце биться, например.

Но ... что-то в вашем организме контролирует ваше сердце биться.

И, что-то в вашем организме контролирует, где жир будет включен или выключен.

Что это за "нечто"? Это ваши гормоны, и я думаю, конкретно ваши половые гормоны.

Как инженер вы будете рады узнать, что проблема рационального, разрешимы, и вы можете сделать что-то об этом, но сначала вам нужно собрать много информации и много теории на вашей стороне прежде чем у вас есть практика на вашей стороне.

короче, похоже, что трио из ваших

  • половые гормоны
  • гормоны роста
  • инсулин

должны оставаться в равновесии. Обратите внимание, что половые гормоны делают гораздо больше, чем возводить свой пенис, и ваш рост или "ремонт" гормоны делают гораздо больше, чем позволяют молодым людям расти.

Короче говоря, если ваш уровень инсулина слишком высока, на самом деле ваш половой гормон, уровень должен быть слишком низким.

Если инсулина увеличивается, половые гормоны (и/или гормоны роста) должны идти вниз.

Я вам прям жизнь без Брот или на английском жизнь без хлеба доктор Вольфганг Лютц. Как только книга поступает из Амазонки, на стр. 22 и будете изучать данную главу на гормональный баланс, и тогда в следующей главе на инсулинорезистентность кривые (что интересно некоторые карты в нем временного ряда ЭКГ диаграммы, которую вы сможете оценить с учетом вашей профессии!)

anabolic hormone balance

Изображения из страница 25 из этой книги.

Вот наглядный пример того, вопрос "где" жировых отложений произойдет.

Этой женщине вводят два пятна на ее верхнюю часть ног с инсулином на протяжении многих лет. Два необычных жировых отложений выросла ровно в местах инъекций!

unusual fat deposits

Именно из этой книги , которые вы должны также проверить.

Еще раз повторюсь, что в вашем организме контролирует, где жира происходит и выключение.

Это что-то? Ваш гормональный баланс.

Я думаю, ваши половые гормоны. Ваши половые гормоны, гормоны роста и инсулин, должны держаться вместе, если один слишком высок (то ли вообще в течение дня, или, возможно, в критические моменты в процессе поедания и переваривания) с другой слишком низко.

Как вы инженер, я тоже особо рекомендую Главу 5 Жизнь без хлеба , который будет объяснить в деталях энергетические процессы в вашем теле, аэробных и анаэробных.

Я также настоятельно рекомендую практического программирования для силовых тренировок по Rippetoe & Килгор, которая является фантастической книги. (Который Бэрин указал на этом форуме, это отличная книга спасибо Бэрин!)

И я рекомендую "химические вещества для жизни и быта" по Эйитиро Очиэй.

Эти четыре книги-это отличный старт.

Но, безусловно, жизнь без хлеба на лутце многие экспозиции катаболических и анаболических гормонов в организме - как работает ваш организм, и "принимает решения"! В противном случае вы просто подключив резисторы и конденсаторы не знал, что делать. Я надеюсь, что это помогает!

P. S. Для будущих читателей, касающиеся отличная идея Шона (ниже), чтобы получить фактическую лабораторной работы. Начало на стр. 57 жизнь без хлеба, Лутц, объяснение, очень подробно ровно три клинических тестов, которые доступны, которые исследуют уровень сахара в ответ кривой.

Повторяться, Схолэ/Sallmann/Хариш "обмена веществ" - другими словами, текущий баланс и/или войны между катаболические и анаболические процессы в вашем организме. в очередной раз, глава 3 Лутц-это лучшее объяснение, которое я нашел в этой теме (прочитала около 10 книг).

+912
Afiq Deniel 29 сент. 2019 г., 09:33:36

В рамках Палео начинается с точки зрения, что большинство людей считают, что зерновые, бобовые, молочные продукты, Анти-социальный, не получив солнечных лучей и физические упражнения, и едят слишком много углеводов, их уровень тренировки будет проблематично, для генетических и эпигенетических причин.

Это, как говорится, Вот тебе испытание Палео на самом голые:

 Это вызовет у вас желудочно-кишечные расстройства? Вы уверены?

Это действительно так.

Попробуй воздержаться от зерна (такие как пиво), бобовые и молочные продукты в течение тридцати дней. Затем вновь ввести эти элементы по одному, и оценить ваш ответ. Люди разные. Некоторые люди могут обрабатывать эти вещи лучше, чем другие.

+894
Braelyn Dandan 8 мар. 2019 г., 21:42:21

Я становлюсь более чувствительным к мой баланс и пытаюсь почувствовать равный вес на обе ноги во время приседаний и хип-навеска. Я заметил, что в основном положения стоя, левой голени (икроножной, выше) включается и толкает мои ноги к полу, а правая голень довольно тихо. Буду стоять на одной ноге приседания фигурист, это так же, как и в велосипедах, мой детеныш помогает сгибают колено на левой стороне, но молчит справа. Разве нормальный стоя позы привлечь Тельца напряжение или оно главным образом в мышцах бедра?

+846
user3250292 31 июл. 2013 г., 02:36:50

Я недавно купил гантели блокировкой и блокировкой бар, так что я могу выполнить мой вес рутинную дома. Моя тренировка включает в себя увеличение веса между подходами одного и того же упражнения, и я обнаружил, что количество времени, необходимое для изменения веса с помощью блокировки бар отговаривает меня от выполнения моих упражнений. Может кто-нибудь дать мне несколько советов о том, как я могу взломать мое оборудование, так что я могу быстро менять веса?

+841
egor1989 26 окт. 2019 г., 13:20:32

Вам нужно найти то, что работает для вас, в зависимости от тяжести и формы сдавления ротатора плеча.

Для некоторых людей плоский жим лежа больно, но уклон чувствуется, как ни странно, нормально. Другие считают, что штангой работать проблематично, но гантели работа не вызывает вопросов.

Я предлагаю поэкспериментировать, но опять же это все зависит от того, насколько силен ваш наброс.

+836
AtomicCharles 23 авг. 2013 г., 00:22:00

Я не предлагаю делать на коленях кабель хрустит, если вам нужны дополнительные веса, чтобы реально напрячь мышцы пресса - это значит, что вы очень продвинутый атлет или культурист.

Что вы, что контакт с полом, чтобы решить ваши тела - колени и ноги в этом случае в любое время - более распределенный вес. В самом деле, я бы настоятельно рекомендуем, что этот лифт часто делается неправильно заниматься слишком много мышц за пределами АБС. Я считал себя очень продвинутым с Ab тренировки и не трогать. Я не хочу чрезмерно обобщать, но я чувствую, что мои бедра похитителей и плечи начало тренировки - не есть хорошо.

Если вы действительно хотите работать ваш абс - убери свои ноги (и колени) на полу.

+807
Snfvosj 27 июн. 2016 г., 03:50:50

Я новичок, ищу советы о том, как практика для 5K перспективе.

На каком-то фоне, я закончил мое последнее 5к за 35 минут, потому что я легко вбежал запыхавшийся. Я играл в баскетбол (для удовольствия) и позаниматься 2 раза в неделю, но так что 5к я понял, насколько плохо моя выносливость. Моя цель-быть в состоянии, чтобы запустить 5k в течение 20-25 минут для стартера. Я был один раз в неделю бег: 2.5 км бегом, затем короткий отдых, а затем делать еще 2,5 к пробежке. Эта процедура продолжалась около 3 месяцев, но я не чувствую, что моя выносливость или выносливость улучшилась немного - даже моя пятка и лодыжка побаливала во время каждой практики. Мне нужно чаще бегать, как 2-3 раза в неделю? Я предполагаю, что боль пройдет, как только я делаю чаще практикуют?

Если у кого есть учебный план, который работает для него/нее, пожалуйста, поделитесь ею здесь. Также, Когда уместно ожидать улучшения? Заранее спасибо!

+793
Arthur Christopher Lwanga 29 апр. 2015 г., 14:47:33

Я снова начал тренироваться, потому что мне становится плохо и я чувствую, как из формы я получил в последние несколько месяцев. Я записалась в тренажерный зал и не проблема туда ездить на тренировки после работы или в свободное время. Моя проблема в том, что я живу одна в квартире, потому что мне пришлось переехать по работе и мне все еще хочется перекусить все время. Я постоянно смотрю через холодильник. Как вы держите себя от чувства голода все время и перекусывать? Я очень ценю ответы.

+782
bdure 9 авг. 2018 г., 04:30:11

Во-первых, позвольте мне сказать, что ваша программа кажется достаточно разумным. Это довольно часто делать кардио в нетренировочные дни, так как многие люди делают подобную программу как вы. Есть некоторые вещи, которые вы могли бы хотеть рассмотреть, хотя:

Физическое истощение:
Обучение веса высокой интенсивности могут изнурять свое тело до такой степени, где кардио становится вредным. Это особенно верно, если у вас есть какие-то слабые места или предыдущие травмы. Я сам, например, не могут делать тяжелые приседания в понедельник и делать кардио на велосипеде во вторник, так как мое колено довольно слабая и не поддерживает этой нагрузки.

Психологического истощения:
Тренировки каждый день может быть очень полезным, но он также может поставить вас под большим напряжением. Это очень индивидуально и зависит от многих факторов, например, как дела на работе, семейные неурядицы или просто Пушин себя слишком сильно.

Восстановление:
Убедитесь, что ваше выздоровление-это достаточно хорошо для вас, чтобы быть в состоянии взять 5 дней спорта в неделю. Если вы на диете, вам может восстанавливаться медленнее, и нужно отрегулировать. Также достаточное количество сна. Цель в течение 8 часов или более в день.

Вывод:
В конце концов, ваша программа обучения будет соответствовать вам, не эксперт сделает его работу, если по какой-то причине не подойдет вам. Попробуйте его, и если он не работает, настроить его под свои нужды.

+756
Quanlong 22 мар. 2013 г., 16:58:40

Так как это вопрос здоровья вы не должны полагаться на диагнозы через Интернет.

Лучше обратись к профессионалу, это означает, что кто-то, кто изучал этот материал, спортивным врачом или хотя бы терапевта.

Мануальные терапевты, мануальных терапевтов, инструкторов тренажерного зала, вы никогда не знаете, как переживали они, что они основывают свои знания, и если они получили сертификат на курс выходные или если они целый год работали для этого. (Это, конечно, отличается от страны к стране тоже)

С чужих слов я услышал, когда в моей физиотерапевтом, я полагаю, что ваша база основные мышцы слишком слабы, чтобы поддержать вас. Вы можете проверить это с доски и боковые доски.
Мое следующее предположение, что у вас переоценить свои суставы. Ваши мышцы и сухожилия приспосабливаются к новым движениям и упражнениям намного быстрее, чем ваши кости и суставы, можно окончательно сломался хрящ.

Но опять же, откуда мне знать, я могу напугать тебя или давать советы, которые не помогут вашей проблемы, поэтому, пожалуйста:

Лучше обратись к профессионалу

+713
Jhonatan 22 окт. 2015 г., 09:44:33

Прям как: эти виды продуктов не дает результатов, они утверждают, и, конечно, не самый здоровый способ сбросить вес.

Когда вы тренировки, вы сжигаете калории, примерно 85% из которых выдохнула. Оставшиеся 15% калорий выходит в виде пота.

Когда ты надел такой пояс, вы будете терять много воды, что делает вы весите меньше, когда вы шаг на шкале, но не физически терять вес. Как только вы выпьете воды, вы сможете восстановить то, что вы потеряли.

Кроме того, вспотел без питьевой воды может поставить вас на риск обезвоживания, поэтому я не рекомендую.

+656
user115525 14 окт. 2012 г., 00:36:05

Насчет ловушек, бицепсы, трицепсы,предплечья и икры?

Также вы можете добавить разнообразие для других мышц, а также, если вы помните, мышцы путаницы является очень важным принципом - наши мышцы имеют свойство адаптироваться к привычным стресс и нагрузки мы им даем, поэтому важно, чтобы изменить вещи время от времени.

редактировать: когда я говорю, что время от времени я имею в виду срок в несколько месяцев, зависит от того, что вы пытаетесь достичь с вашей текущей схеме тренировки.

Кроме того, я думаю, что есть много много вариантов упражнений, которые можно делать с гантелями и весом тела даже в домашних условиях.

Вот несколько вариантов для вас рассмотреть:

Бицепс - бицепс кудри (чередуя руки или нет), Zottman кудри, кудри концентрации, может быть, вы могли бы использовать ваши машины для проповедника или кудри паук?, молоток поднять (передний или боковой), перетащите виться...

Трицепс - откаты, накладные расходы разгибания на трицепс (одной рукой или двумя), лежа трицепсы расширений, Тейт пресс, скамья провалы, может быть, если у вас есть алмазы пуш-ап...

Предплечья - запястья кудри, расширения запястье, плита щипка, фермеры ходьбы...

Ловушки - пожимает плечами(передняя,боковая,задняя,верхняя), г\л\б\т поднимает (даже без гантелей)

Также можно попробовать добавить еще некоторое разнообразие, используя взрывные упражнения, такие как burpess, прыжки в приседе, альпинистов и т. д...

Как и для строк, строк гантелями являются отличным вариантом для вас также принять во внимание, что вы можете варьировать хват для поражения различных мышц (сверху вниз, левые и нейтральные ручки) и за лат можно сделать гантели пуловеры.

Также для квадрациклов, вы можете добавить также Передние приседания для радиолюбителей Румынская становая тяга хорошие или подколенные сухожилия мосты со скамейкой или стулом. Для телят попробовать сидя или стоя теленка поднимает

Помните, что вы можете изменить количество повторений и наборы, а также...делать супер сеты,гигантские сеты trisets...идут по 100 повторений в одном упражнения, просто смешайте его вокруг, убедитесь, что вы попали все группы мышц.

+646
Frank Franco 3 февр. 2016 г., 17:52:27

Недавно я записалась в тренажерный зал, с единственной целью получения подходят. В моей инаугурации я была у врача и пульс в состоянии покоя составляет 99. Через несколько месяцев я до 64, который является гораздо более нормальные конечно. Однако, когда я тренируюсь, то она подскочит невероятно высока.

При езде на велосипеде или на беговой я могу работать довольно тяжело с ним, остальные примерно 150-160, который, наверное, все-таки немного завышены, но учитывая, что я говорил около 140, как идеальная норма, я надеюсь, как мой фитнес улучшает все поправимо. Но я начал с дивана, чтобы 5K программы, а вот где большие цифры взялись.

Пока я только на две недели, в настоящее время работает (это не утончаются, 9kph на беговой дорожке), где я должен работать в течение 90 секунд, затем отдохнуть в течение 120. После бега, пульс выше 180, когда-то почти 190. После отдыха в течение двух минут, это, как правило, обратно в середине 160С. Я сказал об этом своему руководителю и он сказал, что это слишком много, особенно учитывая, что моя семья имеет историю проблемы с сердцем (мой отец был сердечный приступ в 30 лет, ангина и т. д.).

Мне 28 лет, 6'2" и 250lbs, так что, очевидно, мне нужно потерять около 50 фунтов, но во время работы я не чувствую, что я не могу управлять ею. Да, это довольно тяжелая работа, но я могу сделать это. Но, очевидно, я не хочу, чтобы сорвать мое сердце! Я читал это: это пульс слишком высока для начинающего бегуна? и читать о том, как в некоторых школах мысли его должны быть между 60% и 90%, так что я интересно, если это еще можно выполнить, как дивана, чтобы 5K программы, всего около 20 минут за сеанс?

Мой вопрос заключается в следующем: Я верю, мой советник, и я, вероятно, принять его предложение некоторых персональных тренировок для более подробные советы о том, как лучше подтолкнуть себя, не задев мое сердце, но кто-нибудь еще, и преодолеть аналогичная ситуация раньше? Это дело диеты и делать упражнения, которые не максимум мое сердце на некоторое время, пока я не слесарь, так что я имеют меньший вес и может работать без него столько выступать?

Главное, я думаю, что сбивает с толку меня то, что когда я придерживаюсь сердце-ставки предложил мне, я просто не чувствую, что я работаю над собой все. Я не хочу быть качек, я просто хочу похудеть и улучшить свою физическую форму, с долгосрочной целью, чтобы быть способным запустить 10k в одном дыхании. Любые советы или ссылки на чтение, так что я могу расширить мой (правда минимальный) знаниями, прежде чем я раскошелиться на ПТ бы с благодарностью принял.

+620
glindquist54 5 нояб. 2018 г., 04:42:09

Белка значение основано на том, что организм нуждается для построения мышечной массы, если вы находитесь тяжелой атлетике (2gr/кг рекомендуется), сало ценность основана на том, что ваши гормоны нужны для правильного функционирования (1гр/кг рекомендуется), белки и жиры являются незаменимыми, так что после этого числа вы можете рассчитать свой углеводов (1 гр 4kcal), исходя из ежедневного потребления!

Так что если вы знаете свой рацион моего номера довольно приличные, я думаю, но если я вам начну с мини-разреза, те же макросы, но с меньшим числом калорий, чтобы избежать как можно больше мышц, потери и получить приличный БФ, а потом мышечная масса

Белки : 2.2 гр / кг (немного высокое, потому что с ваш жир лучше употреблять белковую калорий, а не жиров или углеводов, калорий)

Жиры : 1гр / кг

Углеводы : остаток потребление калорий

Некоторые люди скажут, что "наука говорит, что ваш протеин их число слишком велико", да наука говорит, что, но на самом деле здесь, наука не имеет значения, белками и жирами являются предметами первой необходимости, имеют "высокого" потребление белка не является проблемой для вашего тела, лучше для достижения ваших калорий с белков, а не жиров или углеводов для мышечной массы, особенно с этого состава тела

Возобновить да 2.2 гр белка, то бесполезно пытаться построить мышцы, но здесь мы акцентируем внимание на потере жира ( источник )

+618
Tom Neiser 9 апр. 2013 г., 08:15:02

да, вы не можете определить уменьшить его миф, на первом месте у вас жир будет последнее место, проиграл,но против некоторых местах не сдавливают жир таким образом, что делает его выглядеть стройнее или льстить так да, если ходить в тренажерный зал, но не делаю яслей и ваш живот заметно больше, потому что вы не делаете хрустит

+529
Aravind appu aravi 12 апр. 2014 г., 00:29:20

Существуют самые различные точки зрения на оптимальный диапазон сердечного ритма, но есть то общее, что большинство людей согласны.

  • При выполнении любого вида деятельности в максимальной (или близкой к ней) ЧСС, продолжительность упражнений обязательно буду краток, так как ваш организм просто не может хранить и использовать достаточно гликогена, чтобы поддерживать такие усилия в течение длительного времени. В то время как вы можете увеличить вашу способность хранить и использовать гликоген, существует жесткое ограничение сверху на то, как долго вы можете пойти на этих видах света.
  • Если вы тренируетесь с низкой интенсивностью, не особо много, в связи с увеличением физической формы или сжигание калорий, если вы тренируетесь в течение длительного срока, что если вы только начинаете, не может даже быть в пределах ваших возможностей на некоторое время.

Следовательно, предложение интервалов является хорошим. Это позволяет записывать и восстановить (несколько) в поворотах и увеличить длительность тренировки за то, что вы могли бы сделать, если вы близки к вашей максимальной частоты сердечных сокращений все время.

Кроме того, существует понятие базовой здания, где вы просто медленно вниз, пока вы тренируетесь в середине диапазона сердечного ритма и двигаться дальше. Многие спортсмены выполняют этот тип упражнений в "межсезонье". Идея в том, что ты выступаешь на таком уровне, когда ваше тело все еще можете приобрести некоторые из его энергии путем преобразования и сжигание жира, но достаточно высоко, что вы тренируете ваше тело, чтобы работать немного сложнее. Цель этого типа тренировки, а затем, чтобы увеличить время, в течение которого можно выполнять при заданной ЧСС (скажем 60-75% от максимума), а также увеличить скорость, с которой вы можете выполнить в тот же пульс. Затем, после того, как вы создали больше аэробной базой, вы можете добавить интервалы, холмы, скорость работы и т. д. чтобы добавить силу и скорость вашей способности "идти долго".

Хорошая оценка для такого рода базы ЧСС дом вы можете (примерно) составляет 180 - ваш возраст. Проживании в течение 5 или 10 БПМ это даст немного гибкости, особенно когда начинают как трудно измерить усилие.

Другая вещь, чтобы отметить, что это требует много терпения. Если вы только начинаете и работает в течение 8-10 минут пандусы вы сразу в 190-200 ударов в минуту, вы можете обнаружить, что, чтобы держать ваш пульс в основание здания выбор вы должны пойти на не более, чем медленно волоча ноги, или пройти 100 метров и бег на дистанцию в 50, или что-то подобное. Это может быть довольно неприятно, но мой опыт был хорошо стоит.

+492
Molodoi 13 нояб. 2010 г., 17:12:01

Я проверю тоньше мериносовой шерсти носки или синтетические носки для охлаждения.' Мериносовая шерсть и конкретные синтетика тянуть пот от ноги и поможет сохранить их круче. Вообще говоря. Например, компании smartwool докторскую степень выполнения (ультра) света или вигвам ультра остынет.

Еще более конкретно я бы искал тонкие двухслойные носки, которая звучит толще, правда. Но, две тонкие двойные слои также помогают уменьшить трения (источник тепла).

Я неравнодушен к Wrightsock coolmesh II на данный момент по этому поводу.

Если менять носки на что-то более охлаждение не помогло, тогда я виновата обувь.

+437
wowamit 19 мар. 2018 г., 02:05:45

В прошлом году я начал ссыпать вверх, потому что я был 58kgs и 186-187cm. Сегодня я 73kgs вес. Хотя я хожу в спортзал от 3 до 4 раз в неделю, занятия от 50 минут и 1 час и 30 минут я вижу, что мой живот стал больше (он не огромный, но это заметно, прежде чем он был плоский).

С начала этого года я больше не ем фаст-фуд, также у меня есть месяц в который я не ем много сахара или пить газировку вообще.

Мой вопрос - что я могу попробовать для того, чтобы снова стать плоской?

Спасибо за ваше время!

+388
Darshann Gandhi 27 окт. 2019 г., 05:34:52

Ваш Абсолют лучше всего будет найти приличный инструктором (не тренером, хотя они могут быть тем же человеком, это не часто, вы обнаружите, как в одно лицо) и получать инструкции инсульта. Плавание является сама форма интенсивных занятиях спортом, где правильная форма существенно влияет на конкурентные времена, и на долголетие. Плохая форма может легко разрушить плечи и причинить другие травмы.

Еще один хороший ресурс, как ни странно, является YouTube. Есть несколько хороших обучающих видео, и я также рекомендую виртуальные инструкции сайта, такие как поиск по фристайлу.

Вы можете также услышать рекомендации, для полного погружения, который я не считаю, что это плохая система для обучения новичков, чтобы быть комфортно в воде, с основной ход, который функционирует прилично. Мое основное утверждение заключается в том, что я не найти его учит очень быстрый стиль плавания, она учит вас, чтобы закончить, а не конкурировать плавать. Тем не менее, есть некоторые люди, которые использовали эту систему, и довольно быстрое, поэтому он может работать для вас также.

+302
unixhacker2010 8 окт. 2016 г., 16:09:46

Я согласен с духом ответить cocojay, но я предпочитаю более сдержанный подход.

Для кардио вы должны увеличить скорость немного, я бы рекомендовал вам измерить ваш пульс во время тренировки и убедитесь, что она составляет около 150 ударов в минуту или немного выше. Прежде чем вы сделаете это, вы должны убедиться, что нет никаких медицинских проблем, если вы не уверены, вы должны сначала проверить с вашим врачом. Затем, вы можете обнаружить, что вы можете только сделать это в течение десяти минут. Тогда вам стоит попробовать увеличить время тренировки, например, через интервал подготовки или просто придерживаться десяти минут, пока вы чувствуете, что вы тренируетесь дольше. Правило большого пальца заключается в том, что вы не должны увеличить время более чем на 10% за один раз.

Как вы слесарь, вы не только сможете цикл дольше, но вы также будете иметь, чтобы цикл быстрее при том же сердечном ритме. Основное правило для хорошей кардио-фитнес является соотношение мощности и веса. Если вы разделите сумму постоянной мощности можно поставить (допустим 20 минут) в Ваттах разделить ваш вес в кг, то это соотношение должно быть 3 или выше. Но потом вы делаете максимум усилий в тренировках, вы должны идти медленнее. Для вас это составляет около 220 ватт.

Другой мерой является восстановление сердечного ритма скоростью. Если вы работаете, скажем, 20 минут при частоте сердечных сокращений до 150 ударов в минуту, тогда вы можете измерить, как быстро ваш пульс идет вниз, если вы значительно сократить усилия. Она должна упасть как минимум на 30 уд. в минуту, в первую минуту, так через одну минуту вы должны быть ниже 120 ударов в минуту. Ваш пульс в состоянии покоя должен также снижается с течением времени, но это менее надежная мера для фитнеса.

Если ты сделаешь это, и сохранить хорошее отслеживать ваши кардио-фитнес, то, как вы получаете опыт при увеличении кардио-фитнес, вы должны работать в направлении увеличения это около часа в день. Вы, скорее всего начнете терять вес, когда вы работаете более чем на полчаса в день с высокой интенсивностью.

Я не рекомендую диеты, так как это будет мешать строить свой фитнес до верхнего уровня. Это гораздо лучше, чтобы стать сильнее первого, который тогда приведет к увеличению базовой скорости метаболизма выше 3000 ккал/день. Тогда вы будете постепенно терять немного веса, как ваше тело перестраивается. Итак, вы на самом деле начинают есть намного больше, и еще немного похудеете.

Я потерял немного веса, примерно от 62 кг до 57 кг в течение около 6 лет. Я постепенно увеличил свой фитнес с Бег 20 минут в день 3 раза в неделю по 50 минут 5 раз в неделю. Но я ем гораздо больше, чем я сделал 6 лет назад. Если бы я ограничил свое потребление калорий 6 лет назад, я бы потерял немного веса, но я бы не были физически намного выносливее. Также, вполне вероятно, что висцеральный жир вокруг органов может увеличиться из-за диеты.

Если вы говорите вашему телу, что это нормально, чтобы не быть суперфит и что он не может всегда рассчитывать на достаточное количество калорий, то, что это логический ответ? Сравните, что говорит ваше тело, что если он суперфит он может не выжить (это ложь, но клетки вашего тела не знают, что вы не только работающ крепко для удовольствия), но что он всегда может рассчитывать на достаточное количество калорий. Очевидно, ваш организм будет реагировать по-разному в этом случае.

+290
rootninja 11 апр. 2013 г., 15:55:30

Причина, почему ваш инструктор напряжений на вы держите ногу прямо, потому что большинство начинающих согнуть ногу слишком сильно, а ногами, так что если новичкам сосредоточиться на том, чтобы их ноги прямые, то они могут начать пинать с незначительными изгибами. Есть несколько указателей, чтобы иметь в виду при изучении фристайл ногами:

  1. Альтернативный ноги, а ногами
  2. Не протянуть ваши ноги слишком широко вертикально
  3. Не выкладывать их слишком широкий по горизонтали
  4. Расширьте свои пальцы за спиной. Выше трех указателей поможет уменьшить лобовое сопротивление в воде.
  5. Начать практиковать с доской удар. Не желая, как некоторые новички даже не могу двигаться вперед, когда пинают с доска kickboard (еще развивать силу и технику)
  6. Постарайтесь расположить тело параллельно поверхности воды, как это возможно. Если вы под углом вниз, тогда ваши удары будут терять эффективность. Это нормально, если ваши ноги коснулись поверхности.
  7. При фактическом плавании вольным стилем, держать голову под водой, когда не дышит, это будет способствовать вашему телу, чтобы плыть вверх и присоединяется параллельно к поверхности, следовательно, повышению эффективности.

И конечно, практика, практика и практика. Наслаждайтесь купанием!

+283
Khaleel 14 июн. 2013 г., 00:37:15

Есть несколько вещей, которые стоит посмотреть дальше.

Во-первых, очевидно, вы очень заинтересованы в разработке. Я рад видеть, что вы в этот день выходной в неделю.

Однако, если вы работаете изо дня в день на протяжении длительного периода, возможно, что вам понадобится несколько дней. Любая программа достойного обучения будет иметь жестких легкой недели, и даже непростое месяцев.

Вы слышали о периодизации?(о планах подготовки) Вы можете найти это интересно http://www.muscleandstrength.com/articles/designing-training-routines-using-periodization.html

Поэтому я хотел бы начать с 2-3 дней.

Далее я хотел бы посмотреть на ваш рацион - вы говорите у вас стресс в вашей жизни на данный момент. Это вызывает у вас не так хорошо едят?

Помните, еда-это топливо - 2 часа-это очень много время тренировки, Если вы не едите правильно.

Если через несколько дней, и проверить свой рацион питания, вещи до сих пор не улучшилась, я бы считал поездку к врачу на анализ крови. Это может быть просто, что у вас мало железа. (вы не упомянули, если вы едите красное мясо?).

Как на энергетические напитки, я бы лично не советую вам идти этим путем. Вам нужно найти причину вашей проблемы, а не маскировать проблемы.

+274
LawrenceFR 21 февр. 2013 г., 18:41:09

Реферат исследования не указывают уровень подготовки 13 участников, который является смехотворно малый размер выборки, чтобы начать с. Но я предполагаю, что они не образованны и поэтому выиграют от легкого ранние достижения. 18 сессий также относительно небольшое количество времени.

"Без нагрузки" звучит как "изометрия", так в этом нет ничего особо нового. Мышца имеет сопротивление против своих же-размял антагонистические мышцы (например, напрягая бицепс с трицепсом).

Это интересная точка данных, но я не вижу применимости. Если все, что я мог представить себе без супер нагрузки DVD экстремальный пакет разрабатывается и позиционируется как "исследование показывает, что это почти столь же эффективным и поднятия тяжестей!"

Покопавшись в и заняться изометрической деятельности, характерные для кардиологии существует с 1992 исследование, которое рассказывает о влиянии изометрических упражнений и сердца:

Таким образом, статические упражнения характеризуются нагрузке на сердце и могут быть дифференцированы от динамические (изотонические) упражнения, которые включает в себя объем нагрузки на сердце. Физические тренировки со статическими упражнение приводит к концентрической сердца, особенно левого желудочка, гипертрофия, в то время как обучение с помощью динамических упражнений приводит к эксцентрической гипертрофия. Кроме того, величина гипертрофия миокарда значительно меньше у спортсменов тренировка со статической, чем динамической тренировки.

Изометрические деятельности также создают значительно более низкое кровяное давление, чем динамический деятельность (концентрические), которая поможет риск ишемический инсульт или имеющих другие кровяное давление вопросы.

Опять же, я думаю, что исследования, упомянутые в вопросе, является ценным мысли, внешней помехой, и там наверняка много людей с проблемами здоровья и мобильности, что делает изометрические деятельности лучшим или единственным вариантом.

+246
mayur Kanthimath 14 июн. 2012 г., 07:35:33

Я студент, который боролся с моим весом, так как я уехала в колледж, особенно в выпускном классе. Я 5'11 мужчина, и я думаю, мой начальный вес, как я поступил в колледж было около 175-180 фунтов.

После того, как я начал работать на втором курсе я начал есть намного больше из-за нехватки времени готовить и готовить (и лишних денег в кармане). Прежде чем я знал до меня дошло, что я повесил на почти 30 кг и сидела на 206.

Это был, безусловно, печально для меня. Я была очень активной в школе и в форму. Я никогда не приходилось беспокоиться о том, что я ела, потому что занимается спортом и просто ведет себя активно.

После того, как я увидел, 206 по шкале я немедленно внес изменения в свою диету и снова начал тренироваться. Я пошел от 206 до 190 примерно 3 месяца. Однако, с тех пор (почти 8 месяцев назад) я ударил плато и изо всех сил старался не потерять. Теперь-дней я еще реют вокруг 193-195.

Я ищу советы о том, что я могу изменить в своей привычки в еде и регулярные тренировки, чтобы держать сбрасывание веса. Я хочу сбросить еще 10, как минимум.

Изменения, которые я сделал в моей диете-это:

  • Экстремальные урезать соды. Я раньше пил каждое утро Маунтин Дью за кофеина, и может быть, еще соды во время обеда. Я перестала покупать газировку, чтобы держать у себя дома и будут только пить ее в сидячую ресторан. Я бы сказал, что в среднем я потребляю примерно 1 книгу в неделю сейчас, а может и меньше (Кокса ноль).

  • Поздняя ночь, углеводов. Я был/до сих пор ночью snacker. Я использовал, чтобы съесть бублик перед сном каждую ночь. Оглядываясь назад, я думаю, что это смешно, как глупо это было, так что я перестал делать это.

  • Начал ходить снова в тренажерный зал. Я бы сказал 2-3 раза в неделю после занятий. Совсем недавно (в прошлом месяце), я хожу 4-5 раз в неделю.

Мои рутины в тренажерном зале выглядит так

  • Растянуть на 5-10 минут.
  • Погулять и размяться один круг по трассе.
  • Выполнить 1 до 1,5 км вокруг дорожки. В среднем я бегаю около 9 минут на милю.
  • Пешком 2 круга до охлаждения.
  • Садись на велосипед (в помещении) в течение 15-20 минут интервальной тренировки.
  • Ходить еще один круг, чтобы остыть.
  • Далее, я делаю какой-то весовой категории. В зависимости от того, насколько занят в тренажерный зал, я мог бы пойти в раздел бесплатный вес и сделать около 15 минут обучения веса. Или, может быть, сесть на тренажер за тот же промежуток времени.

В этот момент я обычно делал с моей тренировки и домой. На Лучше дней я иду домой, около мили. Зимой я сажусь на поезд обратно.

Теперь, я признаю, что я боролся много в течение зимы, чтобы добраться до спортзала. Я никогда полностью не прекратились, но были недели, когда я мог только один раз. Я полный рабочий день студента колледжа, и я также работать около 30 часов в неделю в офисе работа. Так это может быть действительно трудно получить мотивацию для тренировки. Я начала носить предварительной тренировки со мной на работу и с ним перед тем, как покинуть офис. Это всегда делает меня энергичным и достаточно прокачивается, чтобы добраться до спортзала.

Первое, что я ищу советы на мои тренировки в зале. Я думаю, что это было достаточно хорошо, чтобы получить меня началась, когда мне нужно похудеть, но теперь мне нужно ее нарастить к вам за следующим мчаться.

Я всегда был осторожен, чтобы не слишком много тренировок вес в то время как я пытаюсь сбросить вес, поэтому я больше упор на кардио. Я хочу быть худой и мускулистый, не толстый и мускулистый. Хотя, возможно, есть определенные виды силовых упражнений, что поможет с потерей веса.

Во-вторых, я думаю, я мог бы также улучшить свою диету. Я очень занята, поэтому я, как правило, едят много. Очень редко ем фаст-фуд, как Макдональдс, Тако Белл и др. Я обычно хожу в этот средиземноморский гриль в мой офис, который предлагает очень полезные блюда.

Большинство дней я получаю обернуть курицу, которая включает в себя рис, смешанный с зеленью, чесночный соус, лук и сыр фета (~700 кал). Это распространенный тип еды, что я ем, как хорошо дома. Или Турция бутерброд на пшеницы с кусочком сыра.

Мой один фастфуд слабость чипотле буррито чаши (курица, рис, овощи, сыр, сметана, салат. ~1000 кал). Что у меня примерно раз или два раза в неделю.

Я тоже очень большой любитель закусок. Я склонен попробовать и купить более здоровые закуски, такие как попкорн тощий, или цельнозерновые хлопья или сыр-ИТЗ. Обычно я стараюсь ограничивать себя до одной порции или около того (~200 кал). Я бы сказала, снэк-около 2-3 раз в день.

Я пью 2-3 бутылки воды. И иногда добавляют вкус пакет или шприц к нему (0 кал). Несколько дней у меня тоже есть кофе из дома или Старбакс. Что я думаю, составляет около 300 кал. Хотя, я, наверное, только 2-3 в неделю.

Я думаю, что перекусывать-это вопрос, потому что мои другие блюда не достаточно начинки (кроме чипотле). Дома, я бы сказал, я стараюсь есть около 600 кал блюда. С моими общее потребление за день быть около 1600-2000.

Я не очень часто употребляю алкоголь, может быть, раз или два в месяц с друзьями, которым обычно сопровождается какой-то пьяный еды.

Если есть больше информации я могу предоставить, дайте мне знать.

Это очень очевидно, что у меня есть лишний жир в животе и области грудной клетки. У меня нет мужских сисек, но там определенно есть жир. Я бы хотел более четко определены груди, так что мои рубашки подходят лучше, и терять лишний вес желудка. Я понимаю, что вы не можете выбрать конкретные области, чтобы сбросить жир, я просто хотел поделиться своим целям.

Извините за стену текста. Короче говоря, эти две вещи я ищу помощь, являются:

Что я могу сделать, чтобы улучшить мои тренировки, сколько калорий я должен быть пытаясь сжечь в 45-60 минут тренировки? Что я должен делать по-другому?

Как я могу улучшить мою диету? Есть ли красные флаги? Что я могу добавить к моей диете? Как я могу не быть голодным все время?

И кроме того, какие-либо добавки, чтобы рекомендовать? (Перед тренировкой энергетический заряд, питания и т. д.)?

+223
Cedric Simon 22 окт. 2013 г., 09:40:08

Если вы хотите похудеть, вы должны сделать интервалы. Изо всех сил в течение 20-30 секунд, чем идти медленно в течение 30-60 секунд. Повторите это 5-10 раз, в зависимости от вашего расхода энергии.

Высокой интервальной тренировки является наиболее эффективным способом, чтобы похудеть - кроме еды счистить курс.

+222
Mashulik 5 сент. 2015 г., 20:49:26

Я тренируюсь с персональным тренером уже около года; мы работаем четыре дня в неделю (Понедельник, Вторник, четверг и пятницу) и делать бодибилдинг сплиты. Итак, мы делаем динамическую Нижний ядра, тяжелые верхние, тяжелые ядра, а потом высокой-рэп динамический верхней снова. Я определенно видел некоторые успехи в год; я был около 315 или так и и сейчас около 255 фунтов. и ушли от 29.9 % жира, около 17% или так теперь и набрала около 13 килограммов мышечной массы. Я просто не могу показаться, чтобы добраться до этого плато, и мой тренер говорит мне, что он теперь все о диете отбросить следующему препятствию. В основном он сказал мне, что мои чистые протеины в течение дня и сделать много овощей и фруктов. Конечно, мы делаем углеводов вокруг тренировки и утром, в общем.

С тех пор я начал делать это, но проблема в том, что мне нравится мой напиток. Не говорю, что я стучать шесть пакетов каждую ночь, но я люблю 1-2 бокала вина довольно регулярно или пойти на пиво после работы с друзьями или любой другой. Я люблю хорошо провести время, но мне сказали, что это, вероятно, причина, почему я не могу сбрить последние несколько процентных пунктов от моего тела. Мой тренер сказал, что алкоголь поднимает эстроген, блокирует синтез белка, а также может остановить сжигание жира в течение трех дней из-за ацетата обмен веществ или что-то. Это правда? Кто-нибудь имел опыт, где алкоголь препятствует их успехи? Если я должен уйти я, но я должен признать, что это будет печальный день!

+197
Lis Arcus 21 нояб. 2014 г., 21:05:50

Недавно я начал свою потеря веса путешествие, чтобы избавиться от некоторых излишков жира у меня. Моя цель потерять около 50 фунтов в год. Я не женат на весь график, поэтому я бы хотел идти медленно, и может занять больше чем год.

Я недавно (месяц) начались мои тренировки и режим питания и это будет хорошо до сих пор, не более полукилограмма в неделю. Это хорошо, но мой вопрос в том, что некоторые ранние признаки сморщенной кожей, если таковые имеются? Я бы очень хотел, чтобы выбраться из этого горшка и без посадки на огонь.

Я читал на советы, которые помогут избежать дряблой кожи: пить много воды, есть здоровую, физические упражнения и подтяните мышцы, а и т. д. Но все равно, если есть какие-то ранние признаки дряблой кожи, я хотел бы знать, и, возможно, замедлить мое продвижение, и даже изменять режима, и т. д.

+170
toooft 16 июн. 2014 г., 04:34:20

Есть несколько ответов здесь за травмы плеча, вы можете искать "плечо", чтобы получить много хорошей информации. Вот несколько.

Тумак Вращателя

Дело с травмой

+167
Ritika Khanna Sardana 21 июл. 2016 г., 07:47:13

Практически не будет разницы за такую низкую сумму, как 100 грамм, а если это 1000 граммов вместо этого, я думаю, это будет лучше, чтобы потреблять его в течение недели. 100 граммов шоколада дадим несколько сытости и таким образом уменьшить потребление калорий больше в целом, чем 1000 грамм в один присест.

Если вы считаете количество потребляемых вами калорий является фиксированной и не такой, хотя пострадавших нет, ест 1000 грамм в один присест-это еще хуже. Печень, как правило для того чтобы хранить больше висцерального жира при перегрузке, т. е. есть порог. В принципе, если печень способна принимать 30 грамм и использовать его для мышечного гликогена и прочего, это означало бы, что 1000-30 = 970 грамм ударит по вашей печени в одном случае, и 6*(1000/6 - 30) = 820 граммов в другом случае. Хотя это довольно спекулятивный.

Я также хотел бы добавить, что вы не можете действительно сказать, что "прочих равных условиях", поскольку ваш рацион влияет много других факторов, как потребление энергии.

+167
Pierre Bernard 28 авг. 2016 г., 07:51:19

Я часто стараюсь делать кардио, чтобы получить немного более "в тонусе", чтобы не чувствовать такая неряшливая, медленно, не может участвовать в физических играх без усталости, избежать неловкости и т. д.

Тем не менее, работает в любое увеличение ставки биение пульса, и это вызывает неприятные ощущения в груди, и умственное напряжение, как будто представляя кого-то толкая ножом в шею. Я попытался поднажать, но все, что я сделать, это сделать так взбесился, что я в конечном итоге с более плохим чувством усталости и истощения, и воздерживаться от кардио по времени.

Мое сердце билось как правило, высокая, а грудь обычно чувствительна, и у меня огромная потребность в разы, чтобы покрыть его своими руками. Не знаю, если это другое условие или нет.

У меня есть проблема легких/дыхания? Я была у врачей/и т. д. и никто не говорит, флип

+127
lmcadory 5 окт. 2010 г., 22:06:20

Я 25-летняя женщина и мой вес составляет 141 фунтов (63 кг) и мой рост 5,3 фута (1.63 м).

Я хочу потерять 20 фунтов (9 кг).

Мой нынешний тренинг и питание: Я занимаюсь йогой в течение одного часа утром и 30 мин аэробики в вечернее время. Я тоже пешком за 30 минут.

Я пью каждый день по 12 стаканов воды. Я ем один чапати (Индийский плоский хлеб, сделанный из пшеницы) утром в 9 утра, затем половину чашки чая в 10:30, два чапати на 1 вечера, еще пол чашки чая в 3:30 вечера и два чапати в 6 вечера с низкого уровня масла овощи.

но мой вес не уменьшается. Что я должен изменить в моей тренировки и питание?

+94
KDavis 25 июл. 2019 г., 18:16:16

Вопрос: Должен ли я тренировка (художественная гимнастика) после ночной смены?

График работы: 4 дня в неделю по 10 часов в смену, со вторника по пятницу. Выходные и понедельник выходной.

Какую работу я делаю: я работаю в офисе.

Режим работы здесь есть проблема: я встаю в 1:30 утра. В 2 часа ночи, я выхожу, чтобы добраться, чтобы быть в офисе в 3 часа ночи. Я заканчиваю работу в 1 и я дома в 2:30 вечера.

Решение: я слушаю свое тело, и тренировки, когда я чувствую, что я могу. Но в первый день работы я чувствую себя хорошо и полон энергии, и после я чувствую себя все более и более уставшим каждый день.

Моя еда инфо и тела физики: я в основном ем фаст-фуд (гамбургеры, свинина, курица-гриль и т. д..потому что ночная смена) я 182см в высоту 25 лет вокруг 95kilo (не жир)

Предыдущие тренажерный зал опыт: ходил в тренажерный зал 2 года, 5 дней в неделю. После 6 месяцев активного летнего перерыва в 8 месяцев активно, потом несколько месяцев перерыв и так далее.

+46
LeneH 8 февр. 2011 г., 06:25:14

Я новичок в висит, но у меня есть сила, чтобы поднять мои ноги

Если ваше ядро не выполняет работу, то вы не тренируетесь ваш ABS. Если вы будете качать ноги, а качать все тело за обороты, опять АБС не будет работать.

Я хочу, чтобы остановить упражнения для пресса и упор только на упражнения

Вы должны делать больше, чем просто вися упражнения для развития АБС. Вы можете легко реализовать висячие упражнения, но продолжать делать то, что вы ранее делали.

Если вы не можете правильно увидеть свой пресс Я думаю это потому, что ты не цель и изолировать их правильно на основе того, что ваши представления о вися упражнения на мышцы пресса.

Вы должны убедиться, что вы заключаете договор, контролировать свое тело и изолировать мышцы живота и не используйте остальную часть вашего тела, чтобы помочь вам.

Я слушать день только 5 минут, то вы не получаете АБС

Это не правда, вы не можете получить ABS с всего 5 минут в день. Это едва одно упражнение. Если вы видите, что АБС это связано с низким содержанием жира тела, а не фактическое мышцы.

Что вы должны делать что-то вроде этого

  1. Обратного Скручивания 3 сета до отказа
  2. Висит ногу поднимает 3 сета до отказа
  3. Косые скручивания 3 сета до отказа
  4. АБ свитков/досок, 3 подхода до отказа

При этом убедитесь, что вы сосредоточиться на АБС, если он начинает получать трудно не начать обмана и используя другие части вашего тела, чтобы помочь. Убедитесь, что все работы сосредоточена исключительно на мышцы живота.

+42
Ruisheng Wang 23 июл. 2016 г., 14:25:49

Кортизол выделяется в ответ на стресс и низкий уровень глюкокортикоидов в крови. Его основными функциями являются повышение сахара в крови посредством глюконеогенеза; подавляют иммунную систему, и помощь в жировом, белковом и углеводном обмене.Он также уменьшает образование костной ткани.

Википедия: кортизол

+24
Maddin 16 апр. 2014 г., 03:15:44

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil