Основной учебной доски И Л-сидит?

Ли л-сит: L-sit

перекрытие с доски: enter image description here

или делать эти два упражнения хорошо дополняют друг друга? Есть ли польза в проведении досок, которые не могут быть получены путем проведения л-сидит?

+803
cookiecookie22 23 июл. 2017 г., 01:16:30
37 ответов

Да, тестостерон вырабатывается более при наличии сексуальной стимуляции. Это потому, что тестостерон вырабатывается в яичках, которые отвечают за половое размножение. Когда мужчина возбуждается, его уровень тестостерона подскочит вверх, из-за того, что он стимулирует химические вещества, образующиеся в яичках парня. В исследовании 2012 года он был обнаружен британскими исследователями, что уровень testerone вырос почти на сорок процентов мужчин после посещения секс-клуба. http://www.dailymail.co.uk/news/article-2239621/Researchers-test-mens-testosterone-levels-rise-arousal--visiting-sex-club.html

+977
Uman Shahzad 03 февр. '09 в 4:24

Вы правы, что в теории ваше тело может эффективно поперечных сил на позвоночник при условии, что вы поддерживаете хорошую форму, вопрос вам поддерживать идеальную форму в конце тяжелого сета, когда вы устали? Каждый раз? Насколько на одной ноге упражнения идут, нет никаких сомнений, что они позволяют значительно уменьшить компрессионную нагрузку на позвоночник, а также сообщается, что также приводит к улучшению производительности при "реальной" деятельности. Если вы не читали ни одной его статьи, тренер по силовой подготовке Майк Бойл-один из крупнейших и наиболее осведомленный сторонники одной ноге упражнения. Я лично рекомендовал бы добавлять некоторые в свой рацион вне зависимости от того, сохраняются с Обычные приседания и становая тяга.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос, скажу Да, это вполне возможно. На самом деле эта статья рассказывает интересную историю о том, как гимнастки могут тянуть большой тяге имея только делать веса тела тренировки!

+953
misterrru 7 июл. 2016 г., 12:58:16
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не могу найти информацию/имя следующее упражнение/элемент делается на бар. Вы запустите путем проведения бар и висит, чем поднимать ноги, сгибая их в коленях, затем поднимите их над головой, и располагая их, так что вы в конечном итоге висит на противоположной стороне. Тот же способ используется для возврата к началу установки.

Спасибо!

+912
Biju jose 22 дек. 2012 г., 19:20:15

Я серьезно сомневаюсь в том, что бег на длинные дистанции может разрушить ваш метаболизм, особенно, когда мы говорим о 3-х полумарафонах.

На самом деле женщины имеют более низкий показатель отказов, чем мужчины в ultramarathons, двойной, тройной или дека ironmans или аналогичных гонок на выносливость. Есть много примеров для этого - вы можете проверить Крис Макдугалл бестселлера "Рожденный бежать" http://www.ted.com/talks/christopher_mcdougall_are_we_born_to_run.html

Но если вы планируете похудеть только от бега (Если вы бегаете по сто и более км в неделю), может быть довольно времени для этого ждет :). Вы должны объединить это с здоровый образ жизни - я не люблю диеты, так как я не верю в диеты - ограничено и рассчитано. Я думаю, что вы должны питаться натуральными (насколько это возможно) питание, падает сахар, сжигают жиры и поддержание хорошо сбалансированного потребления большинства основных питательных веществ.

Сам я начал бег на длинные дистанции меньше, чем два года назад, и пока я пробежал 15 марафонов (из которых в основном горы и близких, 70км ультра) и несколько половина. Я лично чувствую, что мой метаболизм, но и улучшить.

+880
user3394410 21 нояб. 2017 г., 01:43:31
Тренировки-частота-количество упражнений, которые вы делаете в единицу времени
+871
Issa samandar 10 июн. 2013 г., 17:31:17

Еще один вариант для прогрессии, хотя что может быть сложнее в большой класс, чтобы уменьшить расстояние, что вы не опуститесь. В простейшей форме он состоит из складной стул. Сильно, как с обычным пистолетом приземистый, лицо, выполняющее его продлить одну ногу и приседаем вниз в медленном и контролируемым образом, кроме как здесь, они только на корточках, пока они поставили свои задницы в кресле, потом отодвинуть оттуда, опять же только с помощью ног и ядра. Оттуда, вы можете переходить к нижней платформ, но, честно говоря, я обнаружил, что следующий лучший шаг-это вобще негативы, только унизишься, как медленно и в управлении, как вы можете, затем карабкаться обратно вверх в положение стоя.

Я не могу взять кредит на кончик стула. Я научился этому, наблюдая за Pigmie "как пистолет Приседания за 5 минут" видео. Он имеет еще более длинный список прогрессий в пять минут.

+846
Bell App Lab 7 авг. 2015 г., 21:04:06

Большой 5 тренировка состоит из следующих упражнений (или, скорее, их категорий).

  • Верхний подтянуть тело. Это горизонтальная тяга. Получив несколько гантелей, что могут быть пластины-с грузом позволит вам сделать гантели строк, но для хорошего развития Сила, вы бы в конечном итоге с весами, которые не очень практичны для гантелей, и для гребли сидя или штангой строк было бы лучше.
  • Верхний пуш тела. Горизонтальный толчок, антагонист выше. Жим лежа является классическим, но жимы гантелей скамья может быть отличное упражнение. Нагрузка на них очень тяжелых не так просто, как со скамейкой и штангой, хотя.
  • Пулдаун. Это вертикальная тяга. Подтягивания и подтягивания являются выдающимися упражнения, которые можно начинать с веса, используя только турник, который не очень дорого. Или, если вы не можете сделать так сначала, используя помощь, как резинки или прыгают вверх и делаем медленные эксцентрические. Как только вы можете сделать приличную сумму веса тела подтягивания, вес пластины и пояс может быть использован для дополнительной нагрузки. Или держа гантели между ног, хотя это становится непрактичным для больших весов.
  • Накладные пресс. Этот вертикальный толчок. Жимы гантелей плеча может быть выдающимся упражнения и обеспечить прогресс на значительное время.
  • Жим ногами. Очевидно, машина будет необходима для этого, но я бы сказал, что вы можете сделать больше в любом случае приседания. Для постепенной загрузки присед гантели могут быть использованы, или пояс с пластинами (ищите "хип пояса приседания"). После приседаний вам очень тяжелым, хотя, бар будет в порядке, и он требует для безопасной работы.

Таким образом, вы можете получить где-то, если вы получаете 2 гантели с кучей тарелок, турник и пояс погружения. Однако, как далеко вы зависит немного о том, что ваши цели и ваша личная статистика. Пожилой стажер ищу некоторые упражнения могут и не понадобиться весов за то, что гантели предложение, но кто-то ищет, чтобы получить немного силы и/или мышечной массы понадобится больше.

Я думаю, что вы лучше проверить тренажерный зал с хорошим оборудованием, где у вас есть возможность прекратить членство, когда вы хотите. Это даст вам представление о том, как далеко вы хотите принять это и как вы мотивированы. Если вы решите последовать прочность дома, домашний тренажерный зал-это, конечно, инвестиция, но не должны сорвать банк или превратится в огромный тренажерный зал, гараж. Качественный силовой рамы, хорошая штанга, куча блинов и наклонной скамье можно будет установить для дела все самые важные, фундаментальные упражнения.

Что касается ресурсов, я предлагаю вам выбрать упражнения, которые вы подобрать в каждой из категорий (горизонтальный/вертикальный толчок, горизонтальная/вертикальная тяги, ноги) и просто посоветоваться богатство видео и тексты присутствуют на сайте. Когда-либо 5х5 сайт имеет довольно хорошие описания для правильной формы на кучу основ, с картинками.

Что касается самого "тело науки" метод, я не знаю, но начинать с основных движений соединение является твердым принципом. Я очень осторожно отношусь к его "менее чем за 13 минут в неделю" утверждает, хотя, потому что, честно говоря, что это чушь.

Для аэробных кондиционирования, то, наверное, лучше представлять, что как отдельный вопрос.

+815
Parth Bhuva 25 мар. 2017 г., 16:34:11

Я хочу быстро получить хорошую фигуру и мышцы. Я предпочел бы тратить 4 часа в день в тренажерном зале. Я хочу взять яйца, бекон, говядина, баранина, картофель и пиво каждый день с надеждой я могу достичь быстрого результата.

Будет выше мне помочь? или это бесполезно? любые другие предложения, чтобы быстро набрать хороший человек?

+802
Andre Bryan 20 дек. 2010 г., 09:42:59

Часто люди разрабатывают формулы и объективное/субъективное мнение о том, как далеко мы можем принять их прогресс в фитнесе и гиревом спорте/мышц/силы/и т. д. Я обнаружил, что нет никакого способа узнать, насколько далеко можно принять свое тело, потому что ... это не возможно, чтобы быть точным. Люди говорят, что ваш размер и сила ограничена вашими генами. Что это хоть и ограничивает?

Посмотри на это так: если никто не может быть на 100% уверены, что чьи-то гены позволяют им делать ... если в этом вообще есть смысл-как может кто-то знает, что есть реальный предел? Люди говорят, что ты всегда достигаешь предела, но никаких доказательств это доказать? Предел достигнут или люди застаиваться?

Биологически и физиологически говоря, все человеческие клетки постоянно регенерируют сами себя, живущих и умирающих 24/7. Никаких доказательств показывает, что есть какая-либо достичь, измеримого предела человеческого потенциала силы и мышечной массы. Годы тренировки учит и заставляет тело расти, крепнуть; поправить; и быть в состоянии выдержать более-даже костей и связок/и т. д. адаптации.

Иногда идеал "приспособиться или умереть" приобретает форму истинного человеческого потенциала. Никто не знает предела, пока они мертвы. Я знаю, это звучит безумно, но доказательство доказать, что существуют пределы?

Не просто что-то вроде "максимальная для этой весовой категории" и т. д. -- эти границы становятся все сломано. Если кто-то может держать ломая пределы и удивлять других, потенциал явно не высечены на камне, поэтому он сказал, чтобы сказать, что не существует такого понятия, как "фитнес-потенциал" или как?

Или даже если и была, возможно, генетика вашего тела может перепрограммировать себя от принудительного использования? Если в организме человека действительно предназначено, чтобы приспособиться или умереть, я могу себе представить, там должна быть некоторая правда к этому, нет?

Единственный истинный предел-это смерть? Если ваша рука болит, но он все еще работает, толкать тяжело? Никогда не сдаваться? Заставлять себя? Вы можете сделать что-нибудь? Почему считаем, что потенциал вообще? Нет такой вещи, нет?

+724
Tim Geldof 24 июн. 2012 г., 04:17:43

Привет Sanoj,

На ваш текущий рост и вес, ты не толстый (нормальный вес, идеальный вес в зависимости от ростаи ИМТ расчет). В результате, я сильно сомневаюсь что диета поможет вам достичь вашей цели.

Поскольку ты не толстая и у вас есть жир на животе, это, скорее всего, в результате ваш текущий образ жизни (если это заболевание).

  • Ты сидишь много (особенно с плохой осанкой)?
  • Употребляете ли вы алкоголь чаще?
  • Ты ходишь с плохой осанкой?
  • Вы едите тяжелую ужин (возможно, непосредственно перед сном)?

Это могут быть виновниками.

Во-первых, очистить ваши блюда. Вам не нужно сидеть на диете, просто Ешьте сбалансированную пищу (содержащие белок, сложные углеводы, овощи и т. д.) При правильном нормировании. В качестве первого ответа упомянул, АБС сделаны на кухне. Не ешьте мусор!

Во-вторых, нужно больше тренироваться. Хотя это правда, что уменьшение пятна-это миф, ваше тело будет использовать накопленный жир там, где он может найти его, а учитывая, что ваше общее тело имеет более низкий процент жира, больше жира будет взята из вашего желудка.

Кроме того, в дополнение к сжиганию жира, упражнения позволяют мышцы живота, чтобы быть более активна, раскрывая много заветных шести кубиков, как ваш живот жир уменьшает.

Если вы действительно серьезно настроены на тренировки, вам потребуется какое-то оборудование (гантели, штанга и т. д.). Это, как говорится, есть много упражнений, которые не требуют никакого оборудования.

  • Спринтерский бег (или зажигалку форма, бег)
  • Прыжки Колено
  • Вес тела упражнения, такие как отжимания, приседания, планки, отжимания и т. д.

Все эти (и другие) не требуют никакого оборудования и очень эффективны в держать вас приспосабливать (и обрезки жира на животе).

Вы также можете получить видео тренировки, чтобы помочь вам. Если вы это сделаете, я рекомендую P90X по АБ Риппер х видео, это потрясающе!

В-третьих, очистить ваш образ жизни.

  • Если плохая осанка является виновником, ходить с хорошей осанкой (спина прямая, смотреть вперед) , естественно, активизирует мышцы живота.
  • Если он сидит много, уменьшите его и стараться всегда сидеть прямо, когда вы делаете. Также, вы можете заменить обычные стулья с шариками стабильности.
  • Если алкоголь является виновником, уменьшите потребление или перейти на более низкокалорийные алкогольные напитки.
  • Съесть легкий ужин, особенно если это близко к сном.

Я уверен, что есть еще много причин и решений я мог пропустить; однако, это более важно с чего-то начинать скорее, чем пытаться получить все возможные ответы перед началом.

Удачи!

+720
Tengku Hanis 15 нояб. 2011 г., 16:28:58

Нет необходимости пить воду. И у всех разные потребности воды, поэтому нет никаких ограничений.

К счастью, у вас есть то, что называется мозгом, который скажет вам, когда вы не пить больше! Пил чрезмерно прошлое этот предел может быть плохо для вашего здоровья. Ваш мозг-это хорошо, регулирующий жажду, слушайте его!

Я бы сосредоточиться на отдых, питание и программу тренировки, Если вы хотите нарастить мышечную массу.

+647
Igor Sedov 21 нояб. 2015 г., 02:00:02

Если вы цель заключается сила, чем между подходами следует отдыхать. Поймать дыхание. Выпей воды. Клев на какое-то количество калорий. Больше веса нагрузка на бар. Потом идти снова. Не знаю, почему вы ждете от 3 до 5 минут между подходами, как новичок, если тренировки с партнером / партнерами, которые собираются в это время. В этом случае помочь им загрузить их вес, смотреть, что они делают, и отдохнуть.

+589
lucatrv 9 апр. 2019 г., 09:17:39

Какие есть хорошие программы упражнений, чтобы потерять как можно больше жира в течение короткого периода времени, но все еще сохраняя ее здоровой. Беговая дорожка и эллиптический доступен для меня 24/7. Я 5'11" и 185фунта вес, и у меня много жира.

+580
Aldo Ramos 16 нояб. 2010 г., 08:31:34

Этот вопрос несколько запутанной для меня. Я думаю, вам интересно, почему ваша тяга намного лучше, чем в приседе?

В ореховой скорлупе это нормально. Некоторые люди лучше тяга, некоторые люди лучше сидят на корточках, у некоторых людей с ума жиме лежа по сравнению с их приседе/тяге. Он во многом основан на poroprtions организма и генетики и т. д. Чтобы дать личный пример мой лучший присед и становая тяга являются 200кг, однако мое обучение партнеров лучшие приседания 160кг и становая тяга 230 кг-это его лучший. Было бы смешно предположить, что я должен быть 270 кг тяги или что он должен быть приседание 230 кг, и это единственная причина, почему мы не потому, что мы не обучаем их достаточно хорошо.

Можно попробовать программой сила, если это ваша цель. что-то вроде 5х5 либо/Стартовая сила/5 3 1. Я лично использовал линейную программу canditos Джонни на некоторое время. Есть много там.

Я рекомендую снимать вашу приседания и смотреть множество техники видео от людей, которые на самом деле сильны. Это поможет улучшить/укрепить свои знания вприсядку, и вы должны учиться более продвинутые способы из видео.

Как вы, которые описаны ваши становая тяга является сильным по отношению к приседе я бы сказал, что у тебя крепкая спина и слабые ноги, но, не увидев тебя я не смог бы сказать. Это видео поможет.

Удачи вприсядку.

+539
Hillary 9 апр. 2017 г., 19:33:30

Сказать, я бегаю 5 раз в неделю, 2 жестких сессий и 3 легких сессий, как правило, считается лучше, чем 5 сессий на одном уровне.

Что бы быть лучший подход, чтобы оценить, насколько оптимален мой опыт с такой точки зрения? Предположим, я могу захватить все соответствующие данные.

Пример очень упрощенный, конечно. Особенно нужно видеть его в контексте в течение длительных периодов.

в идеале хотелось бы какую-то точную математическую формулу, но это же, наверное, не существует.

Другие ответы могут быть

  1. Использовать знания и интуиция личного тренера.

  2. Развивать свою интуицию, читая этот форум

Пример того, что я хотел бы знать, является относительное благо, в определенный день, скажем на велосипеде в офис или тренажерный зал, или узнать сколько я должен подтолкнуть себя в том, что я делаю. (Полный ответ выходит за рамки этого вопроса.)

Реальный мир для меня довольно сложная - различные виды деятельности и т. д. У меня нет каких-то конкретных целей, просто постепенно становятся здоровее и используется для более высоких нагрузок.

+527
Vijay Ramachandran 20 окт. 2016 г., 08:45:36

Сержант имеет смысл, что, если они не вызывают травм, то это может быть хорошо, чтобы носить их. Но пока сил при ходьбе в отличие от бега гораздо ниже, чем вы обычно носите обувь значительно дольше (10-14 часов/сутки против 0.5-1 час/день).

Причина, по которой вы замените кроссовки часто, потому что подошвы (и, вероятно, outersole) постоянно повреждены. Ущерб в этом деле означает, что маленькие пузырьки воздуха в материале надорвался и они теряют свою стабильность. Хуже, ущерб может быть асимметричным, потому что материал не 100% униформа для начала (они могут выглядеть одинаково, но они, вероятно, не). Это означает, что за каждый шаг вы берете на испорченную обувь, значит, вы подвергаете себя потенциальной асимметричных нагрузок, которые могут привести к травмам.

Это также относится к вашей обычной обуви, хотя они имеют тенденцию быть сделаны из разных (надеюсь жестче) материалов. Хотя и с тенденцией людей, носящих кроссовки, как их обычные ботинки означает, что они, вероятно, носить их гораздо дольше, чем обычные мудрость советовала бы.

Так что ваш выбор: вы хотите, чтобы рискуете получить начальные симптомы ушибов, так что вы можете носить эти ботинки немного больше? Чтобы ответить на этот вопрос, его хорошая идея, чтобы оглянуться назад и увидеть, если вы уязвимы для травм и если да, что помогло предотвратить их. Если вы шаблон ходьба является очень симметричной, и вы вряд ли когда-либо телесных повреждений, пойти на это, скорее всего, вы не получите травму. Если вы похожи на меня и получают травмы каждый год, не рисковать, поскольку ее не стоит.

+526
Saleem Ahmad Pilibhit 2 мар. 2013 г., 17:30:56

Кроме ответа от Моисея, я хотел бы добавить:

  1. Соотношение работы к отдыху. В 2:1 не характерно для всех видов ВИИТ. В Википедии статья в источнике также говорится о "методика", где у вас больше 1:1 отношения. Лично я подвергся воздействию "2 мин бег - 2 мин отдыха"х10 или "запустить 15С-15С остальные" протоколы x10x2, в зависимости от целей и где вы находитесь в годовом тренировочном цикле.
  2. Помимо увеличения иначе VO2max, ВИИТ также могут быть использованы на практике "игра"/"реальной" ситуации.
  3. Некоторые силовые тренировки тренировки подпрограмм, например,"новые правила лифтинга", для изменения целей тренировки с гирями, где веса являются относительно тяжелые (становая тяга, приседания, выпады) и периоды отдыха короче. Если вы выполняете эти и измерить свой пульс, вы увидите, что вы приблизитесь к HIIT сессии.
  4. Сначала проконсультироваться с врачом обязательно, я также рекомендовал бы пульс смотреть. Для новичков так, что они во время работы, тяжелой работы хватало и для ранее активный и сейчас в возрасте, так что они не увлечься и умереть от остановки сердца.
+512
user34526 14 авг. 2010 г., 09:01:47

Какие упражнения вы можете сделать, чтобы определить каждый порог между вашим зон сердечного ритма?

Например, порог лактата ПАСЕ могут быть определены как можно более быстрый бег в течение 30 минут в даже темп.

Есть ли нечто подобное для каждого порогового пульса и что это? Прямо сейчас im через 90 минут, работает для определения сердечного ритма как аэробный против анаэробного, но я не знаю, насколько точны это не чувствую, что это очень хорошая мера. Действительно нужно что-то вроде этого для знать порог между аэробным и сжигание жира (или легко) зон.

+511
Filkor 25 февр. 2019 г., 23:50:23

Говоря конкретно с тренировки по паркуру угол тренировочного веса (до определенного момента) не быть разрушительным для ваших целей.

Многие продвинутые тренеры и трейсеры с исключительной прыжки власти рекомендуют использовать приседания для улучшения поглощения удара при приземлении и выходная мощность. С учетом сказанного, если вы серьезно про паркур и гимнастику вы можете поднимать тяжести, но лечить поднимаясь в качестве дополнительного кондиционирования. Работы по достижению 1,5 х до 2х тела обратно в нору, безусловно, полезно в контексте приземления и прыжки, что делает его ценным для паркура. Что говорит о том, что сказал (специфическая адаптация к навязываемым спрос, каламбур не предназначен) принцип правила здесь, так проводите большую часть своего времени совершенствованию определенных движений навыков.

+500
Sasquiha 9 нояб. 2019 г., 21:55:53

Искать PNF растяжение, а может вы можете купить книгу Павел Tsatsouline, отдохнуть в стрейч.

+488
amanda McCormick 17 сент. 2019 г., 07:21:02

В йоге мета-физиологии, отрыжка контролируется определенной праной, одна из пяти основных. Избыток отрыжка будет рассмотрен дисбаланс праны контролируя, что конкретные функции организма. Практики йоги, когда представлены в сбалансированном виде, будет баланс пяти mjor праны в организме, в результате чего общее состояние здоровья и возможные устранения избыточной отрыжки.

Помимо аэробных занятия йогой, я никогда не был в или учил (в последние двадцать лет) класс, который требует от студентов, чтобы пить воду в течение часа и половина класса, из которых 40-60 минут посвящены асаны, 10-20 минут пранаяма, а остальные для релаксации и медитации или подготовительного практики.

Потерпев от запоров и выключается в начале моей жизни, я стараюсь пить много воды как средство, но результаты не всегда были положительными. Когда я наткнулся на предложение аюрведический воздержаться от употребления воды за час до еды и час после еды, я заметил позитивные изменения в моей пищеварения. Предложение относится к тому, что ваш учитель йоги, упоминающие о пищеварительный огонь. Питьевая вода-это тоже процесс больше, чем просто проглотить. Я читал в книге по йоге как-то, что воду следует употреблять и пищу нужно пить. Это подчеркивает осведомленность, с которой мы берем элементы в нашем теле такие, что тело на самом деле может их интегрировать, а не проходя их насквозь.

Йога-это наука. Вы не должны доверять ничьим советам. Попробуйте его; проверить утверждение. Увидеть, если он воспроизводим. Если это приносит устойчивые, позитивные перемены, интегрировать его в ваш образ жизни. Если нет, поделитесь, что обратная связь с преподавателем.

+445
Nazugum 29 сент. 2012 г., 21:48:55

Я также согласен с тем, что было сказано о том, что статья не серьезная или не подкреплены наукой, но я просто хочу добавить, что если вы чувствуете себя голодным только вырубка на мясо, вы могли бы также хотеть смотреть на другие аспекты вашей диеты. Энергия должна поступать из углеводов и/или жира, убедитесь, что вы получаете достаточно этого. Вы не хотите быть сжигание белка для получения энергии.

+433
user6427 28 июл. 2018 г., 18:19:20

Мы пытаемся найти с полки системе, что мы можем прикрепить к уже существующим фитнес-тренажеры в тренажерном зале, который отслеживает использование компьютера на уровне пользователя. Поэтому идея заключается в том, чтобы прикрепить их к все машины и обеспечить все пользователи с логином определенной формы (ПИН-код/радиочастотная метка и т. д) и тогда он может автоматически отслеживать их использования и идеально обеспечивают обратную связь в реальном времени по мере необходимости.

Я понимаю, что есть немало компаний, которые делают свои собственные тренажеры, где это возможно. Однако мы должны провести модернизацию этих существующих машин, так хотел увидеть, если кто-нибудь знает каких-либо компаний, которые предлагают это?

Только мы можем в настоящее время найти его FitLinxx (http://www.fitlinxx.net/fitlinxx-professional-overview.htm), кто-нибудь знает какие-нибудь другие?

Спасибо,

Дэйв

+430
nnja 17 мая 2014 г., 11:15:47

Как экс-курильщика (курил в течение 10 лет, 10 лет назад) и бегун я помню ощущение того, что одышка и на самом деле это был один из мотиваторов, чтобы бросить курить вместе с просмотром видео людей с эмфиземой. Так я в первую очередь иметь цель (полумарафон) и первоначально сосредоточился на спринте на короткие дистанции ~ 100м (20-30 секунд) или 400 метров с 2 спринтами. Интервальный тренинг дал мне больше награды, чем пытаться сделать длинные расстояния, а затем не - Другими словами что-то действительно легко достижимо. Желательно спринт на беговой дорожке, чтобы сохранить внешний смущение - или на парковой дорожке.

1/10-й километр составляет около 160М, так уменьшить что-то, где вы не собираетесь быть в боль, скажем 80м, и перерыв на 2 мин. После. Повторите ее 3-4 раза и увеличить дистанцию каждой пробежки. Как правило, легче просто время спринтов, так что время вашего первоначального спринт и работать оттуда.

Легче более безболезненным для начала будет купить PowerBreath и использовать его два раза в день в течение нескольких недель сначала, а потом попробуйте снова.

+369
Shay Mualem 10 апр. 2010 г., 00:09:42

Я бы сказал, Не беспокойтесь об этом, как кардио машина, скорее всего, неточными. Да как вам похудеть ваш метаболизм должен идти вниз, но все, что вам нужно сделать, это скорректировать потребление калорий и продолжай.

К вашему сведению для более точных калорий Tracker это из журнала спортивной науки http://www.braydenwm.com/cal_vs_hr_ref_paper.pdf Сожженные калории = [(возраст х 0.074) - (вес х 0.05741) + (ЧСС во время тренировки х 0.4472) - 20.4022] x время / 4.184

+363
Renn 20 дек. 2013 г., 23:39:45

Я принимаю 2-3gm креатина в день смешивается очень хорошо с 16-17 унций теплой водой, что тоже в дни тренировок (т. е. я не в нетренировочные дни) в течение не менее 2,5 месяцев. Тем не менее, я чувствую, что живот/жир на животе у меня, как говорилось в этом посте, значительно возросло. Теперь, если я начну принимать сывороточный протеин, будут минусы (от POV жир в живот/талия) перевешивают плюсы существенно?


Редактировать: я связан с неверной ветке вместо одной я намеревался ранее. Коррекция была сделана.

+331
RWK 17 янв. 2012 г., 03:41:53

В статье 5/3/1 от Джима Wendler на Т-нации, вы должны иметь дополнительное кардио два-три раза в неделю:

Триумвират использует три упражнения за тренировку, одна из которых является основной лифт. Перед каждой тренировкой делайте разминку, которая включает в себя мобильность, гибкость, что-то, чтобы поднять температуру ядра и частоту сердечных сокращений (например, прыжки через скакалку), и пены прокатки.

Я рекомендую добавить две или три сеанса кондиционирования в неделю, через холм спринт, вор толкает, или то, что работает для вас.

Делать кардио не должно быть проблемой вообще. Опять же, любой объем работы может быть слишком много для конкретного человека. Двадцать или тридцать минут интервалов также может быть много.

Что сказал, замена аксессуаров с кардио не делаю программу, и его следует избегать, если вы не знаете, что вы делаете с дизайном программы.

+279
Theodor Leftheris 3 мар. 2016 г., 00:07:24

Я уверен, что проблема не в том, что их трясет. Вы могли бы просто положить все, что вы хотели съесть в миксере и пить результат и я предполагаю, что результат был бы тот же (может даже чуть лучше с едой-это очень хорошо "разжевано", что вроде бы хорошо).

Главная проблема у вас будет с готовые коктейли, что много фитохимических веществ в фрукты и овощи портятся очень быстро после того, как клетки были разрушены. (И я не говорю о витаминах, поскольку они могут быть добавлены очень легко с помощью добавок).

Пищевые волокна на самом деле не проблема, потому что вы можете добавить, что очень легко трясти.

Честно говоря, я думаю, что вы могли бы жить некоторое время только пить такие коктейли, не имеющие очевидного недоедания. Но вы также можете жить довольно долго без еды, любые овощи или фрукты, не имеющие очевидного недоедания, если вы принимаете витаминные добавки, которые не значит, что это здоровое поведение.

Вы должны также рассмотреть, что делать Shake, что действительно питательно полной, может просто быть довольно дорого и результат может быть не очень вкусно.

+277
Daboyzuk 28 мар. 2014 г., 13:33:07

Если одна довольно старая, и нужна поддержка, или человек восстанавливается после серьезной травмы... для нормального человека - отжимания являются лучшим вариантом.

Для меня это выглядит немного старше инструмент, который продается в телемагазины. Или, может, не старше, но только настоящий? В любом случае - я не верю в это. Специально, потому что есть прекрасные упражнения, как отжимания, доски или берпи.

По данным группы мышц. Не уверен, если это действительно работает, но я ожидаю, что Нижний шпингалет предназначен для тренировки нижней части грудной клетки и выше / шире - для верхней части груди. Трицепс тоже активируется. Когда вы делаете отжимания, при этом локти близко к дельтоиды тела также построены. С такого рода нагрузкой оборудования сильно ограничен, поэтому я не ожидаю, что эффект.

+265
Vunb 10 авг. 2017 г., 10:32:35

Я не уверен, что через короткий бассейн для Техника работы такая отличная идея. Когда вы отчаливали, поверхность, и сделать пару циклов инсульта у вас уже есть, чтобы развернуться.

Возможно, воспользоваться короткой длины бассейна, чтобы работать над скоростью.

Когда один из моих местных бассейнов расположен на длительный курс есть 17.5 м ширина полосы в том месте, где линия 0 или 9 будет. Я буду прыгать туда и ударить несколько быстрее, высокая интенсивность усилий.

Делаем 30 х 17.5 м быстро, с :15-:20 секунд отдых у каждой стены является одним из моих любимых всех времен наборы. Вы можете поддерживать скорость и техника намного дольше, чем вы могли бы выполнять с такой же интенсивностью в более длительный бассейн.

Используйте свой отпуск с большим бассейном, чтобы работать на вашей скорости и сохранить фристайл буровые работы на более длительный бассейн, где вы можете сделать больше, чем несколько ходов циклов до того, чтобы повернуть.

О себе: пловец национального уровня, Олимпийских суда квалификатор.

+234
normuria 3 февр. 2016 г., 10:29:12

Более часто чем не, если вы хотите работать в форме, вы должны уменьшить вес. Если ваша форма ломается, он делает это, когда нагрузка высока.

Естественно, есть исключения из этого правила, как есть в любом правиле, но если вы нашли упражнение, где тяжелые веса в строгой форме, вы нашли магическую тренировку. Что сказал, убедитесь, что вы знаете хороший и дурной тон, и что вы не просто делать предположения, что тяжелый вес повторений были хорошие.

Это повышенный риск травмы из-за плохой формы с более тяжелый вес стоит рисковать, учитывая тот факт, что я гораздо больше сознательных усилий, чтобы сосредоточиться на своей форме во время их использования?

Смысла в этом мало, потому что травмы чаще всего выдержана от плохой формы. Причина тяжелого веса связаны с травмами, потому что (тоже) тяжестей сломает ваш форме.

Прямо сейчас, ты, наверное, кого-то форма регистрации вам. Либо в лицо, либо ты снимаешь несколько комплектов, и размещение их для обратной связи.

+232
user1589169 25 дек. 2011 г., 23:35:26

На основе того, что я читал, у нас есть генетический потенциал, но что именно, что для любого человека почти невозможно определить.

Научная обоснованность - доктор Кейси Батт сделал исследование, основанное на лучший бодибилдер спортсмены , которые предоставили какие-то формулы, чтобы оценить свой генетический потенциал. Вот, как он описывает в статье, это исследование было основано на наблюдениях за здание органа сообщества, и цифры не жесткими лимитами. Тем не менее, вы должны тренироваться усерднее, чем люди, которых он использовал в исследовании. Формулы достаточно точны при нанесении назад на все население, что формулы были получены.

Плато - плато указывает на то, что типа стресс, на которую вы претендуете не достаточно, чтобы вызвать адаптацию, или что вам не хватает для восстановления, чтобы позволить адаптацию к полным. Как вы становитесь все более и более продвинутого спортсмена, вам придется варьировать типы стресса (диапазоны выносливость рэп, рэп сила колеблется и меняется помощи упражнений), чтобы стимулировать тип адаптации требуется. Практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Rippetoe есть много, чтобы сказать об этом-если вы заинтересованы в силе или телосложению те же принципы применимы.

Жесткое ограничение - с использованием той же ссылке в последнем абзаце точку (практического программирования), есть несколько графиков, которые помогают проиллюстрировать то, что вы подозреваете. По сути, график результаты за усилия является логарифмической. Короче, как Новичок, адаптация проходит быстро и вы можете сделать очень быстро невероятную прибыль. Чем ближе вы добираетесь до своего генетического потенциала (на предел в исчисления сроков), тем больше работы у вас есть, чтобы поставить и тем более тщательно вы должны управлять все переменные, чтобы помочь вам прогрессировать. Элитный лифтер будет только быть в состоянии сделать увеличение один или два раза в год.

Саркопения - старость-не радость, и одна из причин для людей, которые пользуются весами саркопении. По сути, чем старше человек, тем больше мышечной массы вы потеряете. Для людей с сидячим образом жизни его может достигать 15% каждые десять лет после 30-35. Для тяжелоатлетов (и культуристов) будет замедлять потерю до 5% за десятилетие (в практическом программировании). Теоретически, если ты ударил своего генетического пика до поворота 30, емкость что можно сделать, будет уменьшаться, как вы становитесь старше. Поднятие тяжестей является одним из способов замедления этих изменений.

+139
Kornilchick 19 окт. 2017 г., 04:19:40

У меня такая же проблема, я обычно делаю много гантели боковой поднимает на низкий вес просто, чтобы получить плечо прокачивать, это упражнение действительно добавляет массу стороне плеча (1 мышца 3). Также широкие плечи иллюзию тонкой талии, так что вы склонны смотреть шире, если у вас маленькая отходов. Так что в принципе потерять любовь ручки :).

Но я должен призвать вас, пожалуйста, будьте осторожны, травмы плеча распространены в общине культуризма. Это видно по нескольким постам на форуме.

+135
user319221 21 дек. 2015 г., 10:38:59

Я уже лазил и соревнуются в этом виде спорта в течение длительного времени. Я не альпинист, но я сделал большое спортивное скалолазание в прошлом и были в основном боулдеринг за последние 8 лет. Для силы рук я рекомендую быть очень осторожными в том, как сильно вы толкать себя в этом направлении. Всегда используйте открытые руки, когда делаю тренировку, характерные для силы пальцев (без опрессовки). Будьте осторожны, ваш сухожилий в пальцах. Они занять больше времени, тогда ваши мышцы улучшить.

Для силы рук я использую ведро риса около 5 Гал заполнены тренировать силу хвата и мышцы-антагониста в моих руках. Я нажимаю мои руки как можно глубже и выдавить риса. В нижней части ведра должна быть довольно большое сопротивление. Для мышцы-антагониста я использую мое запястье и пальцы, чтобы подтолкнуть рисом. Этим должен заниматься задней стороне запястья и предплечья. Это является странным, но довольно распространенным инструментом в сообществе альпинистов. Следующие тренировки я не рекомендую, если у вас не работает сцепление регулярно прочности не менее 6 месяцев. Я тоже делаю мертвую зависает тренировать силу рук. Потому что вы не имеете доступа к скалодрому и я предполагаю, что вы не имеют доступ к доске висят для лазанья прочная дверь будет, вероятно, работать. Для спортивного скалолазания, я обычно с открытой рукояткой в течение 30 сек затем отдыхали в течение 30 сек по десять повторений, и я бы сделал это три раза.

Для запорной сила без доступа к стене я уверен, что кто-то здесь может помочь вам найти такой режим с весами для этого. Если у вас есть подтянуть бар вы можете тренироваться в диапазоне с французики. Это модификация на подтянуть, где вы держите позицию в течение 4 - 6 сек, а затем удерживайте на полпути вниз за то же время и тогда, если вы хотите, повторяйте, держа в 3/4 и 1/4 позиции.

Очевидно, это лишь часть того, что вам нужно подняться трудно, но я думаю, что другие люди на этом сайте более квалифицированы, чтобы помочь с этими аспектами.

+57
Abdul Nasir Habib 5 июн. 2018 г., 12:04:58

Похоже, эти куриные рулеты и Chipotle-это то, что причиняет тебе боль.

Я разработчик программного обеспечения. Я попал в спортзал по утрам достаточно сильно, чтобы мочить мою рубашку, потом убирать и сидеть за столом весь день. Я могу контролировать мое потребление калорий в течение многих месяцев, и я обнаружил, что мой рабочий стол работа сжигает около 1500 калорий в день. На днях я хожу в тренажерный зал, я могу добавить от 200 до 300 калорий, что.

Буррито Chipotle-это замечательно, но ничто не говорит, что вы не можете взять нож и разрезать его пополам - сохраняя другую половину на потом.

Что вам нужно сделать, это получить контроль над калориями, которые вы принимаете во. Носить с собой маленький блокнот, записывая свои продукты, и, глядя все, что вы едите-это боль и отнимает много времени. Держу пари, у вас есть смартфон, хотя. Да? Получите приложение. Вот бесплатное приложение для Android, которое мне нравится:

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.fitnow.loseit

Вы можете использовать штрих-код для сканирования продуктов, если у него есть, но он также имеет много общих продуктов (таких как Chipotle и Дункан пончики).

Вы можете положить в ваших целей, и посмотреть, как она идет. Если вы не теряете вес, скорректировать свои цели.

Приложение будет отображать напоминания журнала на завтрак, обед и ужин, и вычитает из калорий в день с каждым приемом пищи вы положили в.

Я уверен, что есть другие приложения, которые являются большими, слишком. Это только один я обнаружил, что мне нравится больше всего.

+41
Wolfmercury 16 дек. 2018 г., 11:56:45

Я много тренируюсь каждую неделю и иногда после очень интенсивной тренировки, когда я держу мое дыхание, я начинаю его голова закружиться. Я сделал это примерно в 3 раза в прошлом, и в последний раз я сделал это, я полностью отключился.

Это было довольно рубцовый, в основном потому, что я не вырубился. Это крайний случай что-то вроде флэш-подножка усиливается при интенсивных тренировках? Или что-то не так со мной?

Излишне говорить, что я не повторял это с тех пор...

(Также, я стану головокружение после 10 секунд, но в нормальных условиях я могу задерживать дыхание на 2 минуты...)

+31
AbrahamSustaita 18 янв. 2014 г., 09:26:55

Я согласен с Jwrecker, и я хотел бы добавить полое тело держится за это. Кроме того, очень важно, чтобы сосредоточиться на договаривающиеся мышцы живота, как вы можете найти себе инициировать движение с ваши сгибатели бедра если вы не платите пристальное внимание.

В более широком Примечание, ABS-это 90% питание и 10% тренировок АБ -- это не важно сколько у вас мышц, если вы не можете видеть это. Если вы хотите получить АБС, то важно меньше есть и делать большое количество упражнений высокой интенсивности, таких как сопротивление и силовые тренировки, чтобы поддерживать дефицит калорий и, следовательно, уменьшить ваш жир %. Удачи!

+22
Melissa L 21 янв. 2013 г., 20:44:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil