Упражнения после поражения

Я страдал несколько недель назад небольшое повреждение, и пятно все еще немного болит, но не боль. Я должен ждать, пока я не чувствую никакой боли на всех, или это ОК, чтобы перезагрузить работать?

+563
TheSneak 19 июн. 2017 г., 02:43:18
35 ответов

Я не думаю, что это плохо для вас, если вы начать с малого и работать до больших расстояниях. В то время как вы постепенно сделаете это, ваше тело будет привыкнуть к нему, и, надеюсь, вы также будете терять вес постепенно.

+978
Thomas Beierl 03 февр. '09 в 4:24

Во-первых, записывайте цели вы пытаетесь достичь: общего состояния здоровья, снизить вес, 5к пробег и т. д. Затем, основываясь на вашей цели, ваши способности, присоединиться к тренажерный зал или нанять личного тренера, количество времени, которое у вас есть и Ваше нынешнее состояние - вы можете переспросить и люди здесь могут дать конкретные советы.

+960
user170597 29 нояб. 2010 г., 01:25:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня есть ряд проблем со здоровьем (в том числе сердце), но люблю велоспорт и убежден в поезде на дальние расстояния ездить. Мне 68 лет и начинающий велосипедист. Я работал на расстоянии до 20 км со средней скоростью 10-12 км в час, что чувствует себя, как будто я действительно подталкиваю себя, особенно если есть ветер. Мой вопрос: это возможно для меня, чтобы улучшить на этой скорости с течением времени и с практикой верховой езды? Если да, то как вы посоветуете мне поступить?

+933
Marion Gauthier 13 авг. 2011 г., 00:10:27

Я заинтересован в снижении мой процент жира в организме. Сейчас она колеблется около 24%, что (как минимум) 10% выше, чем хотелось бы, чтобы это было. Я начал ходить в тренажерный зал, чтобы помочь исправить это, кроме изменения моего рациона на более качественные продукты, и практически без "перекусов".

Мой вопрос заключается в следующем: в то время как в тренажерном зале, во время моих сеансов поднятие тяжестей, это лучше делать:

1 сет из 20 повторений с меньшим весом, или
3 комплекта 10 повторений с большим весом?

Помню, моя цель не накачаться, а похудеть. Я хочу иметь более низкий процент жира в организме.

Спасибо!

+923
Barifubel Daniel Tanen 19 февр. 2013 г., 23:25:04

На какой вес будет нагружать стандартной олимпийской штанги на стойку с одной стороны, перенести центр тяжести за пределы шкафа и вызвать крушение?

Я никогда не использовал достаточный вес, чтобы это произошло, но я всегда немного волнуюсь.

+919
aszx0413 18 мая 2018 г., 03:40:40

Если вы будете просто отжиматься, это все об угол. Как ваши руки выше, вы ориентируетесь больше на верхнюю-грудную клетку. Как ваши ноги идут выше, вы ориентируетесь больше нижней-грудь. Загвоздка в том, что опуская руки (или поднимая ноги) будет сложнее, потому что вы поддерживаете меньше ваш вес с ваших ног, увеличивая объем работы, руки, плечи, и грудь нужно делать.

+905
Prateek Narendra 2 сент. 2014 г., 04:35:35

Если я ем авокадо и беконом, делает хорошие жиры из авокадо отменяет жира от бекона? пожалуйста.

+862
Maricarl Maguddayao 22 апр. 2015 г., 01:34:57

Я прошел через то же самое, и что помогло мне улучшить время, которое я могла провести в баре с моим полным весом - думаю, что в исходной позиции вытяните вверх, но без никуда.

Я начал с 30 секунд держит и в итоге работал до 2-х минут просто держит позиции. Это помогло мне увеличить силу в моей руке и мое сердце как я храню все плотно и без движения.

+847
drho 31 мая 2019 г., 23:48:57

Вы можете снять видео о себе и ссылку на него в интернет-форуме (здесь хотя бы) или есть друг, следи за своей формой.

Не пытайтесь сделать ваш подъемников перед зеркалом, чтобы проверить свою форму. Просто зеркало там будет влиять на ваши формы. Вы будете в конечном итоге глядя вверх или в сторону, когда вы в противном случае не было бы.

+825
catjing 4 июн. 2011 г., 18:00:36

Обычно это около 3х на велосипеде, поэтому 30mi велопробег будет аналогичной тренировки, чтобы 10mile работать. Пока нет прямого сравнения из-за разных групп мышц используются (такие как верхний набор тела при запуске), вы можете контролировать зоны сердечного ритма. Т. е. если они работают на 3:30 в зоне 4, то вы можете соответствовать на мотоцикле. Я лично, как правило чтобы найти моя максимальная ЧСС будет немного ниже на велосипед, чем бег, так что вы, возможно, должны это учесть.

+797
landrew 4 мар. 2011 г., 11:29:14

Я не понимаю формулу калорий на основе сердечного ритма. Согласно ему, человек с меньшим весом, делает то же упражнение за тот же промежуток времени будет сжигать меньше калорий, чем человек с большим весом. Это звучит парадоксально, как можно было бы предположить, что больше энергии потребуется, чтобы переместить большую массу. Я упускаю что-то из этих формул?

+787
user294312 5 окт. 2013 г., 19:42:23

Я также непереносимость лактозы. Ультра фильтрованный сывороточный (иногда продаются как 100%) работает очень хорошо для моего желудка, так что, возможно, вы должны попробовать использовать это. В противном случае вы могли бы использовать чистый яичный протеин производится из яичного белка и, следовательно, нет лактозы.

Вы, кажется, чтобы быть в дефицит калорий даже с мышечной молочки, так что в этом смысле она подходит для вас. Так зачем менять то, что работает? Если вы все еще думаете, нужно отрезать лишние калории, идти вперед и получить чистый белок.

+758
Piglet 31 дек. 2013 г., 23:40:34

Я читала сегодня статью, в которой есть очень интересная часть:

Потери жира и получить мышцы можно сделать, но не вместе.

Однако, если мы уйдем от малых таймфреймах и начать думать о нашем рационе в течение недели или месяца, тогда мы начинаем есть другие варианты. Например, предположим, что вы тренировки 3 дня в неделю. Вы могли бы организовать свои рутины питания, чтобы иметь избыток калорий в те дни вы тренируетесь (т. е. мышцы), а затем дефицит калорий он в дни отдыха (т. е. похудеть). Таким образом, к концу недели, это возможно для вас, чтобы провели 3 дня набирает мышцы и 4 дня потерять жир.

Это возможно (приобретать мышцу и терять сало на той же неделе)? Если я должен есть больше в дни отдыха, а не в дни тренировок? Я думал, что мышцы набирают происходит в дни отдыха.

Для любознательных людей: вот это в статье.

Обратите внимание на мой план тренировки:

Я занимаюсь тяжелой атлетикой год назад уже больше года и я перезагрузил его 4 месяца назад. Так как у меня уже есть опыт работы с ним, я нанял тренера, чтобы составить план для меня, который состоит из 3 тренировок в неделю (B и C), так что каждая мышца перемещается раз в неделю. До сих пор мне удалось положить на некоторые мышцы, но и некоторые жиры. Я хотел бы оптимизировать свою диету/тренировки.

+747
Murali Athota 22 авг. 2010 г., 17:18:27

Я новичок, когда дело доходит до бега, и я нашел fitocracy не быть отличным способом, чтобы мотивировать себя. Мне интересно - какие достижения и квесты доступны на сайте для обеспечения целей для новичка?

До сих пор я:

  • достижение: кажется, я заблудился (Бег 20 миль (32,2 км) в вашей жизни)
  • квест: пойти на пробежку... (Бег на 1 милю (1,61 км) за 12 минут) +50 очков
  • квест: кто-то гонится за мной! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 10 минут) +100 ПТС
  • квест: они уже близко... (бег на 1 милю (1,61 км) за 9 минут) +200 очков
  • квест: начинает оттягивать! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 8 минут) +300 ПТС
  • квест: стая за тобой! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 7 минут) +400 ПТС
  • квест: наконец-то 5к (бег 5 км (3.11 км) в один сеанс) +100 ПТС

Я тоже вижу два последующих заданий:

  • квест: ветеран Бегун прямо здесь! (Пробежать 1 милю (1,61 км) за 6 минут) +600 очков
  • квест: попытка 10к (Бег 10 км (6.22 км) в один сеанс) +200 очков
+736
Rajath Pai 25 янв. 2017 г., 23:23:28

Односторонние/несбалансированных движений сложнее, чем двусторонние/сбалансированных движений именно потому, что (и насколько) - это дисбаланс, который необходимо преодолеть, осуществляя асимметричной силы.

Двусторонние/сбалансированных движений, таких как приседания со штангой и становая тяга лучше для развития силы, чем односторонние/несбалансированные движения, потому что последний, хотя и сложно, значительно уменьшить количество веса, что вы можете справиться в течение длительного эффективный (и безопасный) диапазон движения.

Приседания, становая тяга, накладные прессов и жимов существенно стимулировать все мышцы (большие и малые), которые стоит обучение для большинства людей.

+693
William Murphy 29 янв. 2019 г., 15:57:32

Новичкам нужна практика и я не думаю, что один еженедельный сеанс достаточно, чтобы освоиться с любой лифт. Однако, Stronglift фокусируется на корточках и новичок получит общее нижняя часть тела сила делаете это, чтобы его вытащить, скорее всего пойдем (если Вы дойдете до 365 фунтов в течение 3 х 5 на корточках, ваша тяга не собирается остаться на 225! Вы, скорее всего, ручка 385 фунтов 1 х 5).

Однако в один прекрасный момент, сидя на корточках получает более неприхотлива, и тяги становится очень неприхотлива. Уловка-22-это: промежуточный стеклоподъемника для работы технику с тяжелым весом на становой тяге; я могу сделать миллион сказочный повторений в 315, но мои навыки получает вызов всякий раз, когда я получаю северо-400 для повторений, или к северу от 460 на один. Я не думаю, что делаю только один тяжелый сет в неделю достаточно, чтобы развивать этот навык.

Я использую два занятия в неделю, в субботу я на негнущихся ног тяга для громкости, делаете 5 х 5 с некоторым нарастить (может выглядеть как (после разминки) 275 х 5, 295 х 5, 5 х 315, 335 и 350 х 5 х 5 // это не новичок сессии), а в среду я становая тяга тяжелая для уменьшения объема, делать наборы, пока я не стала немного устала (это зависит от того, как я чувствую). Вчера я сделал 2 комплекта из 5 на 425 и почувствовала, что я сделал. Это не так много объема, но это была одна из самых трудных сессий я когда-либо делал; я должен работать очень усердно, если я уезжаю от 500 до 600! Я тренировалась в течение 2½ лет, поэтому я знаю, что я могу восстановиться в течение недели.

+630
Vaikesh 31 мар. 2010 г., 02:19:22

Для всех, кроме, пожалуй, несколько элитных профессиональных спортсменов, несколько тяжелый (интенсивный) тренировок в день не хороши/полезны, потому что они почти наверняка вызовет больше усталости, чем тот, из которого организм мог восстановиться в течение одного дня (или нескольких дней подряд).

Обратите внимание, что недостаточное восстановление, как правило, запрещает нужные для адаптации (например, повышенная прочность), поэтому работать больше (то есть, понести более усталость) не обязательно увеличивать прочность-это на самом деле может уменьшить прочность.

+623
user2601969 12 окт. 2019 г., 21:39:45

Я не уверен, если у меня руки слабые, так что они тормозят мой прогресс в сложных упражнений, как жим-жим или тяга вниз. Я знаю, что для новичков обычно рекомендуется, чтобы сосредоточиться на сложных упражнений, а также поможет развитию руки. Но я думаю, что это также возможно, что из-за слабых рук, груди и спины не хватает напряжения. Если это так, то концентрация на бицепс/трицепс первая может быть более выгодным. Итак, у вас есть какие-либо предложения, чтобы выяснить, если бицепс/трицепс является ограничивающим фактором?

+602
Matthew Alvin Vega 8 мая 2010 г., 01:01:04

Шансы потерять палец с крючка сцепление очень высоко? Если нет, могут возникнуть другие проблемы, которые будут наиболее актуальными?

+598
canematto 5 окт. 2011 г., 21:03:39

Не волнуйтесь, если вы не чувствуете боли, Большинство людей не чувствуют боль после каждой тренировки, особенно если они привыкли работать. Оба болезненность и мышечное восстановление-это хоть и подключен к microtears в ваших мышцах. Что вы могли бы хотеть попробовать это, чтобы сосредоточить внимание на эксцентрической фазе (удлинение) при работе, так что если вы жиму лежа, толкнуть штангу вверх, взрываясь и пусть это займет пару секунд сверху к груди, болезненность вызвана эксцентрической фазы подъема.

Также убедитесь, что вы отдыхаете достаточно и вы испытываете себя на каждой тренировке, если вы можете иметь нейтральное лицо, он слишком светлый.

Что касается потери жира, какой метод вы используете? Если вы подсчет калорий, вы может и преувеличиваю как ваш основной обмен и количество употребляемых калорий после тренировки. Наиболее часто используемые калькуляторы утрирует много, поскольку А. некоторые формулы базального метаболизма, основанная на людей, живущих в 1910-е годы, и у них было гораздо больше мышечной массы, чем люди сегодня.

Б. калорий в час калькуляторы включают в себя как "лишние" калории использованы в активности и калорий от основного обмена, таким образом, если калькулятор говорит, что ты 700 ккал в 60 минут, вам придется вычесть 100 ккал, так как они уже включены в ваш базальный метаболизм.

В целом, уменьшить потребление калорий и вы увидите, что потеря веса в конечном итоге.

+594
m11f 25 авг. 2012 г., 07:04:52

Это займет меньше энергии для мышцы, чтобы выполнить действие, если он был обучен для выполнения этого действия, где в качестве нетренированных мышц потребуется гораздо больше энергии, чтобы сделать то же действие.

Бег является отличным способом, чтобы оставаться в форме и терять вес, но в том числе другие кардио-и ориентируясь на все ваши группы мышц увеличит ваши результаты.

Через некоторое время вы заметите, что вам придется работать дольше и больше (или найти какой-то способ сделать больше работы, во время работы, возможно, изменить уклон), чтобы увидеть те же результаты.

Результаты не являются линейными и срезаются.

+580
user201698 16 окт. 2012 г., 14:31:19
  1. Во время обучения, современные спортсмены могут использовать GPS часы, чтобы отслеживать расстояние и время. В старые времена можно было бы прокладывать маршрут заранее наметили маршрут с известного расстояния и записывать время начала и окончания. Это, конечно, до сих пор используется в таких странах, как Кения. Для гонок, они отслеживаются операторами расы. Современные марафоны будут ставить маленький чип в ваш нагрудник, который записывает, когда вы пересечь линию старта и, когда вы пересекаете финишную черту. Там также может быть контрольно-пропускных пунктов в середине гонки, что записывать время в определенных точках.
  2. Все мировые рекорды должны быть запущены во время официальной гонки, которая следует строгим набор руководящих принципов для обеспечения отслеживания времени и расстояния точны. Как правило, международные соревнования, как Олимпийские игры чиновники на месте, чтобы судить о успешной записи. Поэтому вы не можете просто позвонить какой-нибудь чиновник в Книгу рекордов Гиннеса и скажи им, что ты пробежала марафон за 1 час. Официальные правила государства:

Для того, для выступления должен быть ратифицирован как мировой рекорд по легкой атлетике, марафон, конечно, по которым произошло необходимо 42,195 км[7] и измеряется в определенном порядке с помощью калиброванных велосипедов метод[8] и соответствуют другим критериям, что исключает "искусственно быстрое время" произвела на курсы, опираясь на склон или попутного ветра.[9] критерии включают:

Между стартом и финишем, конечно, теоретически измеряемое вдоль прямой линии между ними, не должна быть дальше, чем на 50% дистанции гонки.

Уменьшение высоты между стартом и финишем не должно превышать в среднем один на тысячу, т. е. 1М на километр.

Из-за огромного разнообразия композиций, вы очень часто не видите "мировые рекорды", но вы увидите, "поле записи", которое иногда может быть столь же важным. Например, Бостонский марафон является одним из крупнейших гонок в мире, но не соответствуют критериям ИААФ. Еще один трек записи-это невероятный ноги.

  1. Они не носят ничего, чтобы взвесить их вниз на мировой рекорд попыток. Во время гонок, есть водные станции выстроились на различных контрольно-пропускных пунктах. При необходимости спортсмен будет взять и выпить стакан или бутылку с водой во время работы. Я не знаю много о записи Денниса, но если бы мне пришлось угадывать, он просто болтами насквозь и касаются последствий, а на цепи победу. Есть, конечно, ничто не мешает вам неся свои воды. Это весьма характерно для людей, чтобы носить СИП ремни или camalbacks. Хотя всегда проверяйте правила гонки. Каждая раса отличается. Для тренировки, можно носить пояс SIP или camalback, а также. Они будут тянуть вас вниз, но это лучше, чем быть в середине нигде, после двух-трех часов работы, а воды нет. Как правило, долго-медленно-дистанцию проходит не о скорости и о расстоянии, поэтому дополнительный вес подходит. Другой подход заключается в том, чтобы создать свой собственный "водные станции", устанавливая бутылки воды по всему вашему маршруту. Плюс в том, что нет никакого дополнительного веса. Оборотная сторона люди будут воровать их иногда.
+579
Mausul Azad 15 авг. 2014 г., 17:26:55

Я могу понять, что мышцы вращательной манжеты группы маленькие, и поэтому я мог понять рекомендации, используя очень легкие гантели в отношении других учений. Но практически на любом сайте, я обнаружил, рекомендуется всегда работать с самыми светлыми розовыми гантелями и в >15 диапазоне повторений.

Разве это не так? Почему бы не укреплять мелкие мышцы, работая с 5 повторений с увеличением веса?. Например, правило такие как "использовать одну десятую часть веса вы используете для верхнего пресса" или что-то подобное будет очень интересно.

+542
Raja Asim Nouman 10 июл. 2014 г., 23:51:47

Посадка на мяч ваших ног, поможет предотвратить расколы голени и способствовать более запущенной форме. Лучше начать медленно, когда хоть коммутации форма, как посадка на мяче требует больше работы для телят; можно будет побаливать какое-то время, поэтому начните с небольшой пробежки. Возможно, вы захотите заглянуть в босиком или минималистские кроссовки, как они, естественно, поощрять, что стиль бега; без дополнительной амортизации, вы не приземлиться на пятки.

Для этого группа, лучше всего сделать это тренировка силы и растяжки. Нужно строить больше мышц в ногах; кажется, приседания и балет-вдохновил поднимает ноги (вот что физиотерапевт мне делать, когда я повредил мое). Вы должны также получить пены ролик для массаж области, это очень помогает. Йога один или два раза в неделю работает как прочность и гибкость.

Лодыжек и боль в колене после долгосрочной перспективе может быть потому, что вы увеличили свой пробег слишком быстро, или тебе нужна новая обувь. Примите Адвил, поднять и льда в области если болит после бега, но если это боль в течение более, чем 1 день, Вы должны рассмотреть чуть более короткие трассы и постепенно увеличивая свой пробег (не более чем на 10% в неделю).

+537
zakaria ID 22 февр. 2011 г., 22:36:45

Мой ответ-нет, а вот мой не очень научные рассуждения. В прошлом году я сделал годичную программу точного питания. Я был в группе тренера Тони. Я упорно трудился, чтобы держать вверх с предписанной процедуры тренировки. Все процедуры были для меня фитнес-мудрый, а так они через интернет не было никакого тренера или страхующего.

Не совсем уверен, что мои границы были, я старался выполнять каждое упражнение до Т. 7-й месяц я повредил правую руку и левое плечо, потому что я "выложился больше."

Я только что закончил 10 недель физической терапии на мое левое плечо (ПТ не положить брешь в уровне боли). Сейчас я смотрю на снимки, и, возможно, плечевого сустава. (Рука намного улучшилось) так что в конце концов, я провел последние 5 месяцев программа не поднимая тяжести, которую я ненавидела.

Мой отталкивая от себя мне обойдется. Возможно, вы ищете более широкий или точный ответ, но это моя личная история и урок, который я узнал, чтобы остаться в пределах того, что я думаю, что мои пределы.

+516
Binod khadka 8 февр. 2019 г., 23:23:43

После того, как в гидромассажной ванне, там могут быть некоторые причины, чтобы не сразу работать, но я не могу придумать ни одной причины, почему вы должны избегать упражнений после обычной ванны.

+471
Tima850 12 нояб. 2014 г., 16:04:36

Я использую НВ Мелодия силы группы. Она оборачивается вокруг вашей руки и держит ваш телефон без необходимости держать его.

+318
zwliew 1 дек. 2019 г., 20:55:20

Это может показаться странным вопрос, но вне тренировки, когда мне надо бежать, я, как правило, не имеют возможности согреться. Это бегом в магазин во время обеденного перерыва, или бежать, чтобы сесть на автобус, и тому подобное. Я хотел бы быть в состоянии выполнить эти короткие расстояния с меньшими пот и тяжелое дыхание. Правило я постоянно слышу за упражнение заключается в том, что вы тренируетесь для того, что вы хотите достичь, но я также знаю, что прыжки в упражнений без разогрева это хороший способ получить травму через напряжение холодные мышцы.

Мой лучший прибегать к просто повысить свой общей выносливости бег в обычном порядке и надеюсь, что последствия перенесется, или есть ли лучший способ для подготовки к спонтанной усилий?

+312
Heraldmonkey 4 мая 2016 г., 20:04:04

Я крест стране бегун на сердце, поэтому я люблю бежать 80 миль в неделю (или больше) и я пытаюсь набрать вес немного, так как я очень худой (это очевидно). Я читал, что вы не можете иметь оба, если вы не настоящая генетическая аномалия. Я ем много калорий и лифт, но я не могу набрать мышечную массу.

Есть ли предел, сколько я могу бегать и наращивать больше мышечной массы? Почему я не могу просто перестать бежать, потому что я люблю его так останавливать будут сосать и потерять тоже довольно быстро.

+300
user143485 22 сент. 2010 г., 13:35:15

Может кто-нибудь объяснить мне, как очищает власть укрепить спину? Я чувствую это, но я не могу понять, как это работает, или как если большинство моих движения ногами, как это может повлиять/стресс моей спиной. Я до сих пор их, хотя я не полностью понимаю их.

+286
Aaron Raufman 10 авг. 2017 г., 07:14:59

Использовать Fitocracy Не. Это позволяет регистрировать тренировки вы делаете, чтобы отслеживать свой прогресс, а также публикует ваши тренировки на корма, что ваши последователи будут видеть. Так что вы можете "журнале", добавив примечание к тренировке, как

Подтягивающие
7 повторений
7 повторений
7 повторений
"Я думаю, что согнутой рукой повесить растет мой диапазон движения на этих. Первый особенно я выскочил за бар."



Есть также многочисленные группы, так что если у вас что-то конкретное сказать о триатлоне, вы можете зайти и поговорить с людьми, которые понимают.

+269
djagatram 27 апр. 2012 г., 03:50:17

Да, вам стоит беспокоиться. Я бы пошла к врачу, который может направить вас к физиотерапевту - не уверен, как это работает в Германии к сожалению.

По существу, в связи с уклоном в асфальт, ты поставил одно колено (ногу) под более ненормальным давлением, то другой. Вращаются в обратную сторону вокруг квартала, вероятно, будет вызывать такие же боли в другом колене.

Серьезно, я бы найти плоской поверхности, чтобы работать на. Если понадобится, использовать беговую дорожку. Скучно, я знаю, но, по крайней мере, вы можете работать, не беспокоясь о причинении ущерба для ваших суставов.

Вы будете в конечном итоге делает некоторые серьезные повреждения вашего колена(ы), продолжая работать на этой наклонной земле.

Делаем растяжку, как предложил @DizzyDrakefL0w я не рекомендую. Вы не "растянуть" боль в суставах!

+229
muks2255 14 авг. 2013 г., 13:57:13

Возможно, то, что вы ищете что-то, что бил в двух мирах кардио-и тяжелой атлетике вместе в одном. В мире Кроссфит, это Metcon. Я знаю, что это как круговая тренировка.

Круговая тренировка-это в основном делает ряд связанных упражнений в определенном порядке. Вы не сделаете их особенно тяжелый вес, потому что смысл в том, чтобы просто продолжать идти от одного упражнения к другому. Общая тренировка длится может минут 20-30, и различные планы обычно включают в себя поднятие тяжестей и кардио. Хотя, несмотря на длину, это очень интенсивные тренировки! Если вы не вспотел к концу ее, тогда ты просто не идут достаточно тяжело. Хотя всегда быть осторожным, что форма не ломалась. Она является общей для людей, чтобы получить немного увлекся и выйти с травмой.

Растет урожай тренажерные залы (по крайней мере в Соединенных Штатах), как оранжевый теории , которые делают подобные тренировки. Они только и делают, классов, что делает их дешевле, чем нанимать личного тренера для себя. Есть и другие тренажеры, которые рекламируют их как "лагерь" классы стилей. Конечно же кроссфит, но я нахожу их, чтобы быть действительно дорого.

Если вы предпочитаете свой собственный, Вы можете просто искать "схема подготовки программы" или "учебный лагерь тренировки" и вы найдете все виды. Они могут быть довольно трудно сделать в тренажерном зале, однако. Если вы делаете их в коммерческом тренажерном зале, то вы должны быть вежливы с другими участниками. Вы не хотите быть "тем парнем", который занимает все оборудование до полного их замыкания. Хотя если вы можете найти хорошее место, чтобы сделать это, а затем пойти на это.

+152
Chaitali Chakraborty 16 февр. 2019 г., 23:51:32

Поэтому у меня есть цели, включающих наполнители и становится сильнее(возрастает моя скамейке, приседать, скручиваться и т. д.), но недавно я вложил в акции цель сделать 100 отжиманий подряд. Будет подъем легких весов помоги мне добраться до этой цели быстрее? И если не вмешиваться в мою ссыпать в процессе?

+133
Vulcan Pictures 9 июн. 2019 г., 09:43:08

Короткий ответ: да. Длинный ответ: Вы должны смотреть на это как наклон и плоская скамья для пресса этими двумя targetbyour грудные мышцы по-разному (и уклона используются больше ваших дельтовидных но создает меньшую нагрузку на них, чем на плоской скамье).

Для начала я бы порекомендовал вам пойти с плоской скамье (так как это будет направлять большую часть груди) и не забудьте слегка согнуть руки в локтях, держите руки немного вперед (выше нижней груди) и пытаться выдавливать грудной (грудной) мышцы. Безопасные тренировки!

+117
Mark Hannon 7 июн. 2011 г., 08:05:11

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil